En masse træningsprogrammer inkluderer sit ups som en af de øvelser, der hjælper dig med at tabe de uønskede pund omkring taljen. Men er sit ups virkelig nyttige til reduktion af mavefedt? Her er et par ting, som man skal vide, før man kun stoler på sit ups til reduktion af mavefedt …
SIT UPS BRÆND ALTID FEDT:
Hvis du tror, at lave sit ups alene vil hjælpe dig med at få en flad mave, så tager du fejl. Sit ups målretter ikke din mave specifikt, men kan hjælpe dig med at tabe fedt generelt. At lave sit ups med en moderat intensitet i 10 minutter uden hvile, forbrænder så meget som 60 kalorier. Din vægt har også en stor rolle at spille. Hvis du vejer mindre end 68 kilo, vil du forbrænde mindre kalorier i den fastsatte tid, og hvis du vejer mere, vil du forbrænde flere kalorier, hvis du laver syv ups på et minut.
SPOTREDUKTION GENNEM SIT UPS ER EN MYTE:
Reduktion af mavefedt kræver en disciplineret og dedikeret ordning med et par velafbalancerede øvelser. Så hvis du vil slippe af med fedt fra din mave, er det første du skal gøre, at inkludere lunges hæve ben, vride crunches og reverse crunches i dit træningsprogram. Vær ikke for streng med dig selv i starten – start gradvist og støt øg antallet af lunges og crunches, du gør. Glem ikke at lave en let opvarmning inden du begynder din rutine.
ANDRE FORDELE FOR SIT UPS:
Mens sit ups muligvis ikke være den bedste mulighed for at tabe fedt generelt, de tilbyder en masse andre fordele. De styrker kernen og hjælper med at opbygge mavemuskler. At have flere muskler vil igen øge mængden af kalorier, som din krop forbrænder, hvilket hjælper dig med at forbrænde fedt. Også opbygning af dine mavemuskler vil styrke din mave og derved give dig et skulpturelt look. Dette er dog kun muligt, når fedtet er væk. Så inkluder andre øvelser som crunches og plank i dit fitnessregime. De hjælper også med at styrke dine lårmuskler. Hvis du kæmper med cellulite i lårene, er sit ups en god mulighed.