Hvis du er en løber, og du vil øge din hastighed, opbygge din udholdenhed og have evnen til at tackle bakker med en brise, skal du have stærke quads. Styrkelse af lårene kan også forhindre skader såsom løberknæ. Denne almindelige skade, som ofte sker for nye løbere, er bundet til en kombination af svage quads og stramme hamstrings og kalve. Wall squats (også kaldet wall sits) er den perfekte øvelse til at styrke dine overben.
Kilde: Megan Wolfe Photography
- Stå med ryggen mod en væg og læg din fødder omkring to meter ud foran dig. Fødderne skal være fra hinanden.
- Bøj dine knæ, skub ryggen ned ad væggen, indtil dine knæ er i 90 graders vinkler. Dine knæled skal være over dine ankelledd, så det kan være nødvendigt at tømme dine fødder længere væk fra væggen for at skabe korrekt tilpasning. Dine lår skal forblive parallelle.
- Hold i 30 til 60 sekunder, og stå derefter op. Gentag i alt tre reps.
- For at gøre dette skridt mere udfordrende skal du skifte mellem at løfte din venstre hæl i et par sekunder og derefter din højre. Dette hjælper med at målrette mod dine kalve.