Vil du have flere træningstips? Pin denne historie til senere og følg Redbook på Pinterest.
Den roterende tendens dør ikke snart. Studier som SoulCycle og Flywheel har styret fitnessrummet i årevis, og mani er kun blevet udvidet: Du kan også have en venlig holdkonkurrence på Swerve eller endda cykle i vandet på Aqua. Så hvorfor er alle så besatte?
Spin-klasser lover transformation, og på grund af entusiasmen, top-20 dance hits og affirmationer råbte til deltagerne af instruktøren, er de “aldrig monotone. Du” vil helt sikkert se fordele ved at slå regelmæssige klasser – fra vægttab til at forbedre dit fysiske helbred – men der er nogle vigtige ting at huske på, før du får sved på.
Det er en imponerende cardio-træning – men du forbrænder måske ikke så meget som du tror
Spinning er kendt for at reducere fedt og hjælpe folk med at tabe pund. Faktisk er det “så effektiv, at forskning har vist, at udskiftning af et anfald af moderat intensitetstræning med to 30-minutters sessioner af træning med høj intensitet kan forbedre alt fra dit hjerte-kar-helbred til din kropssammensætning. Men forbrænder du så mange kalorier, som du tror, du er?
Selvom det føles som en killer spin-klasse giver dig lidt spillerum, når det kommer til at forkæle de cupcakes, din kollega bragte ind, det er ikke tilfældet.
“En gennemsnitlig spin-klasse forbrænder mellem 400 og 600 kalorier,” siger Will Torres, fitnessekspert og grundlægger af Willspace, et studie til personlig træning i New York City. “Spin tre gange om ugen og du brænder op til 1.800 kalorier, men et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Så for at se vægttabsresultater er det ikke realistisk at give plads til vridningsrum.
Det er fantastisk til enhver alder, men du skal være forsigtig
Fordi du snurrer er en træning med ringe effekt, den er lige så stor en træning for ældre voksne som den er for trænede atleter – du skal bare være træt af, hvor meget du gør det. En undersøgelse fandt for eksempel, at når det gøres for ofte, kunne de høje intensitetsniveauer af spinding bidrage til et fald i ydeevne snarere end en forbedring.
Derefter er der aspektet af, hvilken slags spin klasse, du tager. Studios som SoulCycle og Flywheel har en håndvægtkomponent, men eksperter er enige om, at det ikke er en erstatning for styrketræning – og det kan muligvis give dig skade. Fordi spinstudier ofte er mørke, kan instruktøren ikke se, om du har den rette form eller ej, forklarer Amelia DiDomenico, assisterende fitnessleder hos Crunch Sunset. Bortset fra det, at bruge vægte i kun omkring fem til syv minutter betyder, at indsatsen bestemt ikke “ikke betinget dig så meget som et 30-minutters kredsløb, som du kan følge med en træner.
Endelig kan overkonditionering af dine lår påvirke dine andre muskler negativt: “Hver gang du udfører den samme aktivitet uden krydstræning, ender du med at skabe en ubalance mellem modsatrettede muskelgrupper,” siger Torres . “I tilfælde af spinding udvikler hoftebøjere og quads sig, hvilket fører til ubalance og eventuel skade.”
Det er her hele “spinning-bulks-up-your-thighs” -sagen også kommer fra: Tracy Anderson, celeb-træner og skaber af Tracy Anderson-metoden, siger: “Jeg har kvinder, der kom ind på mit kontor efter at have spundet udelukkende i seks måneder og spekulerer på, hvorfor de ikke kan passe ind i deres jeans. Spin kan forbrænde kalorier på kort sigt, men hvis det er alt, hvad du laver, vil det fylde dine lår. “
Du skal skifte ting op
Cardio-aspektet ved at spinde styrker dit hjerte, og den danseklublignende atmosfære er utvivlsomt sjov – men hvis du ønsker at tabe dig eller tommer, det er en smart idé at have lidt variation i din træningsplan.
Bortset fra dine ugentlige spin-klasser, prøv nogle personlige træningspas. En træner kan anbefale de bedste træningsprogrammer til de ønskede resultater og vurdere din form. Derefter kan du øve på egen hånd.
“Brug af vægte vil tone dine muskler og få dig til at se mindre ud,” siger DiDomenico. “Og jo mere muskler du har, jo mere effektiv bliver din krop, hvilket betyder at du” forbrænder flere kalorier, når du hviler. “
Og når det kommer til andre klasser, skal du først finde ud af, hvad du bedst kan lide ved spin klasse: Er det kammeratskabet? De fantastiske melodier? Det faktum, at du ikke behøver at tænke i 45 minutter, fordi instruktøren fortæller dig præcis, hvad du skal gøre? Hvis det er gruppefølelsen, så prøv CrossFit. Alt om musikken? Se på en dansekursus eller Zumba. Vil du slukke for din hjerne? Gå ind på en bootcamp. Når alt kommer til alt, som spin-klasse lærer dig, er succes alt om at fortsætte rotationen.
Følg Redbook på Facebook.