New Delhi: Havregryn, lavet af tørre havre, er en favorit morgenmad for mange mennesker, især dem der prøver at kaste et par kilo for at slanke sig. Havre er fyldt med sunde kulhydrater og fiber og er en fuldkornsfoder, der hævdes at have mange sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser har vist, at havre og havregryn kan hjælpe folk med at tabe sig, sænke blodsukkeret og reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft. Faktisk hævder tilhængere af havregryn-diætplanen, at den populære diæt kan hjælpe folk med at tabe op til 1,8 kg på bare en uge.
Havre er fuldkorn og kan være en del af en sund kost. . De kan gøres mere velsmagende og nærende ved at tilføje sunde frugter og grøntsager. Men hvis du leder efter en måde at starte din vægttabsrejse, kan havregryn være den perfekte spiseplan for at hjælpe dig med at få en flad mave inden for en kort tidsperiode. Men hvad er egentlig havregryn? Er det sundt, vil det virkelig hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål? Læs videre for at finde ud af, hvad havregryn er, og om du skal prøve det selv. Læs – Citron- og ingefærte til vægttab: Tab af mavefedt med denne fantastiske detox-drik på 1 uge
Hvad er havregrynkosten, og hvordan hjælper den med vægttab?
Som navnet antyder, havregryn kost er et vægttab program, der involverer at erstatte dine daglige måltider med havregryn, som er høj i fiber, men lav i kalorier. Dybest set er havremelplanen adskilt i tre faser, hvor den første fase er den mest restriktive.
I fase 1 spiser diæter kun havregryn til alle tre måltider hver dag i den første uge. De kan kun spise hele havre og ikke øjeblikkelig havregryn. Nogle mennesker inkluderer frugt i denne fase.
I fase 2 spiser diæter havregryn til tre måltider om dagen og tilsæt en halv kop frugt eller rå grøntsager til hvert måltid. De kan også spise øjeblikkelig havregryn i denne fase.
I fase 3 kan diætister genoptage en regelmæssig, sund kost, men holder sig til et måltid havregryn hver dag. De kan også tilføje frugt, nødder og naturlige smagsstoffer til havregryn for at forbedre dens smag, men bør begrænse fedtindtag, mens de er i denne fase af kosten. Læs – Agurk vand vægttab drink: Udskift sukkerholdige drikkevarer med DETTE for at forbrænde mavefedt og rense dit system
Den anbefalede serveringsstørrelse til havregryn er ½ kop. Bortset fra nogle frugter og grøntsager tillader dietten dig at tilføje eller have en lille mængde skummetmælk samt fedtfattig yoghurt på siden. Du kan også smage dit havregryn med nogle krydderier, såsom kanel, vanilleekstrakt osv. Fortalere for havregrynkosten hævder, at kosten har potentialet til at levere seriøse resultater, samtidig med at du også giver næringsstoffer, såsom fibre, vitaminer og kalorier en person har brug for at opretholde energi, mens du taber sig. Dieters hævdede at have mistet op til 5 pund i den første uge. Udover at hjælpe dig med at tabe sig, kan havregryn også hjælpe med at sænke blodtrykket, reducere kolesterol og hjælpe med fordøjelsen.
Tips til optimalt vægttab på havregrynkosten
- For optimal fitness resultater, følg dietten som beskrevet eller instrueret af din diætist.
- Kend den rigtige måde at forberede og ved havregryn.
- Gå ikke over de anbefalede kalorier eller snyderi på kosten.
- Drik rigeligt med vand hele dagen.
- Undgå alkohol eller andre tomme kalorier.
- Hold dig til dit fitnessregime.
- Få tilstrækkelig søvn hver nat.
Læs – Vægttab: Cykling vs Walking – hvilket er mere effektivt til at reducere mavefedt og forbrænde kalorier?
Risici ved havregrynkost
Mens havre og havregryn er meget fyldende og kan hjælpe dig med at tabe sig, er det en meget begrænsende spiseplan og giver ikke de næringsstoffer, som en person har brug for dagligt. Havregryn kost er en meget lavt kalorieindhold, der måske ikke er sikkert for alle at opretholde en sund kost.
Som enhver anden kosttilskud kost kan havregryn kosten være farligt begrænsende, primært fordi den fokuserer på en enkelt type mad – havregryn. Desuden kan kedsomheden ved at spise havregryn til en eller flere måltider hver dag gøre det svært for folk at holde sig til spiseplanen, hvilket igen er en anden forhindring, når det kommer til at tabe sig. Derfor anbefales diæten ikke til langsigtet vægttab. Læs – Omvendt fastende bedste diæt til vægttab? 5 tips til måltider til effektiv forbrænding af mavefedt
Bundlinjen
Havre og havregryn er en sund kostfundament af mange gode grunde.De kan være en del af en sund kost og kan være en effektiv måde at kaste pundene på, hvis de gøres ordentligt. Men det er ikke sundt som den eneste kilde til næringsstoffer. For eksempel kan havregryn være en ideel mulighed til morgenmad, der ikke kun er lækker, men som kan hjælpe dig med at tabe dig ved at holde dig mæt længere. At holde sig til en sund, afbalanceret diæt, der består af en række friske og hele fødevarer kombineret med regelmæssig fysisk aktivitet, hjælper dig med at tabe dig og holde den væk for evigt, hvilket hjælper dig med at leve et sundere og bedre liv.
Ansvarsfraskrivelse: Alt indhold, inklusive tip og forslag, er udelukkende til generel informationsformål og bør ikke opfattes som professionel medicinsk rådgivning. Kontakt altid din læge eller en diætist, inden du starter et fitnessprogram eller foretager ændringer i din diæt.