Har du andefødder? Hvorfor skal du løse problemet

Læsetid: 6 minutter

Hvis du ser på, hvordan de fleste mennesker omkring dig bevæger sig, vil du bemærke, at mange af dem går og står med fødderne vendt udad . Nogle gange er det begge fødder, eller det kan bare være en (oftere højre fod). Denne måde at stå og gå på er kendt som “ænderfod” eller har “ænderfødder.”

Eller måske har du ænderfødder – har du kontrolleret?

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og se ned på dine fødder. Hvis dette er din naturlige hvilestilling, og den ene eller begge dine fødder vender udad, så er du ænderfoden.

At have andefødder er noget, du kan blive født med, men de fleste af os får denne tilstand over tid gennem dårlig positionering og dårlige bevægelsesvaner. Nogle erhverv er mere tilbøjelige til det. Dette inkluderer job, hvor du skal være på dine fødder i lange intervaller og skal skifte din vægt frem og tilbage for at støtte dig selv og for at lette muskelspændingen.

At have andefødder er bestemt ikke dødelig, men det kan føre til unødvendig slitage på kroppen såvel som kirurgi i ekstreme tilfælde. I dag vil jeg give dig et par tip til, hvordan du retter denne tilstand.

Ducks Dysfunctional Mechanics of Duck Fødder

Det er meget ineffektivt at stå og gå med fødderne vendt udad. Tænk på, hvor godt din bil ville køre, hvis dækkene blev vendt ud i en 45-graders vinkel. Du ville ikke komme langt, og du ville slidte styretøj og chassis på ingen tid.

Vores ønskede gangmønster er med fødderne peget fremad. Når vi går, vil vi have, at foden skal komme i kontakt med jorden, der begynder med vores hæl, efterfulgt af den ydre kant af vores bue og til sidst ender med fødderne og tæerne. Dette sikrer, at de rigtige muskler fyrer, når det er nødvendigt, og at vores led bevæger sig, som de var beregnet til.

Hvis vi går med en andefodsposition, er mønsteret anderledes. Den udvendige kant af hælen berører jorden først, foden ruller fra ydersiden af hælen over indersiden af buen og slutter derefter med den ydre kant af fodens kugle og kun stortåen.

Når vi bevæger os i en andefodsposition, lukkes muskler i gluterne og underbenet, der skal hjælpe os med at bevæge os mere effektivt . Over tid kan disse muskler atrofiere og blive stramme og ubevægelige fra ubrugt. Leddene i vores knæ og ankler understøttes ikke. Og bindevævet, der holder dem sammen, får øget vægt og kræfter, som de ikke er designet til at modstå. Dette kan føre til en svækkelse af kroppens støttestruktur og til sidst knæoperationer.

De af os, der træner regelmæssigt, er meget tilbøjelige til denne form for skade på grund af den gentagne bevægelse, vi sætter vores krop igennem. Gør al den bevægelse i en dårlig position, og du fremskynder den hastighed, hvormed dit væv nedbrydes.

Origins of Duck Feet

Heldigvis er det let at diagnosticere, om du er en af mange, der har andefødder. Og tilstanden helbredes let med tid og konsistens fra din side.

De fleste af os er født med fødderne vendt indad eller udad. Læger henviser til dette som en “torsionsdeformitet.” Dette skyldes den position, vi befinder os i, når vi udvikler os i livmoderen. Kroppen korrigerer ofte sig selv, når vi bliver ældre. Inden for de første par år af vores liv går de fleste af os normalt. Men nogle gange går dette problem ikke korrigere sig selv på grund af en persons vaner, bevægelsesmønstre og / eller skader. Det er her nutidens mobilitetsteknikker spiller ind.

Det skal bemærkes, at din andefodsstilling kan være forårsaget af en medfødt defekt (noget du blev født med). Dette er normalt forårsaget af en udvikling i knoglerne i dit bækken, der får dine fødder til at vende udad eller indad. Husk, at denne tilstand er yderst sjælden, og de fleste tilfælde af torsionsdeformiteter korrigerer sig selv.

Hvis du er bekymret for, at der er mere på arbejde end bare stramme væv, skal du undersøges af en læge. I disse sjældne tilfælde kan kirurgi være den eneste mulighed for at rette op på denne holdning. hvis operation er påkrævet, kan du og bør stadig arbejde på at holde a inficerede muskler og bindevæv så mobile som muligt.

Sådan finder du ud af, hvor du skal begynde

Så hvis du foretog kontrollen i begyndelsen af denne artikel og opdagede, at du er blandt den andefodede befolkning, lad os begynde at løse problemet. Først skal du bestemme, hvad der kan være årsagen til situationen:

1. Lig dig ned på ryggen.
2. Lad dine ben slappe af og se på dine knæ.
3. Hvis dine knæ vender udad sammen med dine fødder, er der kronisk tæthed i dine hofter.
4. Hvis dine knæ vender mod loftet, men dine fødder stadig vender udad, ligger problemet mellem dine knæ og dine ankler.

For at rette op på dette problem, om det stammer fra dine hofter eller under knæene, du skal begynde med at være opmærksom på, hvordan du står og hvordan du går. Hver gang du stopper, skal du sørge for, at dine fødder og knæ vender fremad. Når du går, skal du sørge for, at dine fødder sporer fra hælen til tåen i stedet for fra ydersiden af hælen til indersiden af foden. Du kan arbejde på din mobilitet hele dagen, men hvis du ikke løser roden til problemet, vil du ikke gøre fremskridt.

Når du adresserer den faktiske begrænsning i dit væv, er der et par af mobilitetsøvelser, du kan anvende for at lette begrænsningen og lade dine fødder stå og bevæge sig i et optimalt mønster.

Daglig strækning og mobilitet er en vigtig del af sundhed, fitness og velvære. The Whole Life Challenge hjælper dig med at tage de daglige skridt, der er nødvendige for at rette op på fysiske ubalancer, der resulterer i problemer som andefødder. Ti minutter om dagen er alt hvad du behøver for at bemærke en væsentlig forbedring af, hvordan du føler (og ser ud).

Sådan arbejder du på dine underben

I denne video giver jeg et eksempel på kalvemobilitet, når det drejer sig om andefødder og fastgørelse af tæthed, der stammer fra dine underben. Oftest er tæthed rodfæstet i ydersiden af benet, men det er bedst at starte med at arbejde i hele området for at afgøre, om der også er andre knuder, du også skal fokusere på. Når det er gjort, kan du fokusere på ydersiden af benet og begrænsningen, der bliver ved med at vende dine fødder ud.

Sådan arbejder du på dine hofter

Denne video beskriver, hvordan du kan Brug en lacrosse-kugle og en væg til at arbejde med piriformis-musklen i dine glutes og begynde at ordne tætheden i dine hofter, da det vedrører andefødder. Piriformis giver vores fødder mulighed for at rotere fra venstre mod højre, så det er et nøgleelement for at forhindre, at dine fødder og knæ sædvanligvis vender ud.

Følg sammen med mine videoer og begynd at tilføje disse mobilitetsøvelser i din daglige rutine til hjælp med at løsne dine hofter og ben, og begynd at genopbygge en stærk ramme, så din krop bevæger sig i et mere effektivt og kraftfuldt mønster.

Jeff Baker elsker det, han gør – det er det enkle svar på, hvorfor han blev træner. Han kommer op hver dag for at arbejde med vidunderlige trænere og se sine klienter vokse og trives med ny styrke og sundhed. Coaching giver Jeff mulighed for at kombinere sin entusiasme for sundhed og fitness med sin kærlighed til at undervise og åbne mennesker for nye oplevelser og muligheder.
Som en del af teamet på The Whole Life Challenge er hans mål at give vores kunder en kærlighed til udfordringer og opnå mål. Jeff vil have dem til at sætte pris på den udholdenhed, der kræves for at opnå noget af mening og følelsen af opnåelse, når de først har gjort det.
Atletik og styrke har altid været en del af Jeffs liv. Han har brugt næsten tredive år på at spille fodbold og på den tid lagt en stor indsats i at udvikle sin hastighed og styrke, både på og uden for banen. Da Jeff fandt CrossFit, arbejdede han nede på gaden fra et lille motionscenter, der lige var ved at åbne. At opdage CrossFit og starte sin karriere som træner var et vendepunkt i Jeffs liv, som han aldrig så komme, men det har været en af de bedste ting, der nogensinde er sket med ham.
Jeff fortsætter med at få stor glæde ved at hjælpe folk med at opnå en bedre livskvalitet gennem sundhed, velvære og det samfund, han arbejder i. Som Ghandi sagde: “Den bedste måde at finde dig selv på er at miste dig selv i andres tjeneste. ” For otte år siden fandt Jeff ud af, hvor sandt det kan være.