Video Transcript
De fleste mennesker med ischias eller lændesmerter kan drage fordel af en regelmæssig strækningsrutine for hamstring. Stramhed i hamstringmuskulaturen placerer øget stress på lænden og forværrer ofte eller endda forårsager nogle af de tilstande, der fører til ischias og / eller lændesmerter.
Hamstringstrækninger skal udføres mindst to gange om dagen at strække disse muskler tilstrækkeligt. At finde flere strækpositioner er en god ide, så du kan indarbejde dem i din daglige rutine, og du behøver ikke finde bestemte tidspunkter for at udøve.
Lad os strække den siddende hamstring. Begynd med at sidde ved kanten af en stol. Ret et ben ud, så din hæl er på gulvet, og tæerne peger mod loftet. Sid nu oprejst, rul dit bækken fremad og føl et lys strække sig op bag på låret. Hold i 30 sekunder, og gentag på hver side. Prøv ikke at afrunde ryggen.
Lad os strække væggen. Begynd med at ligge på ryggen nær en dørkarm eller anden lodret overflade. Stik det ene ben op på væggen. Slip forsigtigt det modsatte ben lige ned. Arbejd langsomt dit ben op ad væggen, og prøv efterhånden komfortabelt at nå et lige knæ. Når dit ben er lige, skal du blot vende tilbage til startpositionen, skub hofterne tættere på væggen og gentage. Prøv til sidst at nå en 90-graders vinkel komfortabelt.