3 Halsbrandforebyggende livsstilsændringer
Mens du ser på, hvad du spiser og drikker, kan det hjælpe med at reducere dine forekomster af halsbrand, er der et par ændringer, du kan foretage i hverdagen, der kan gå hånd i hånd.
Watch Portion Size. Større måltider og måltider med højere fedtindhold har tendens til at blive længere i maven, inden de flytter ind i tyndtarmen, så LES og spiserøret udsættes potentielt for maveindhold / syre i længere tid, ifølge Pat Baird, RD, med National halsbrand Alliance.
Så hvis du har hyppig eller lejlighedsvis halsbrand, hjælper det med at holde måltiderne i din mave så kort tid som muligt – det betyder at se portionsstørrelse.
Hold en Heartburn and Food Journal: “Husk, at alt, hvad vi siger om mad og halsbrand, er generaliseringer, og i ethvert givet individ er alle væddemål slået fra”, forklarer Shekhar Challa, MD, præsident for Kansas Medical Clinic og forfatter af Spurn the Burn, Treat varmen.
Derfor er det vigtigt at føre en halsbranddagbog og finde ud af, hvad der udløser din halsbrand, om det spiser pebermynte, drikker frugtsaft eller ligger ned efter et måltid.
For at få mest muligt ud af din log skal du registrere symptomer, det tidspunkt, de opstod, hvad du spiste og aktivere ities, du engagerede dig i, før ubehaget begyndte.
Spis ude, højre. Mange af os ender med at spise ude mange gange om ugen, og restauranter tilbyder bestemt et par udfordringer for dem med halsbrand. Men når du først ved, hvad din personlige halsbrand udløser, kan det være lettere at spise ude og efterlade kun to vigtige restaurantudfordringer:
-
Fedtfattige fødevarer. Vælg fedtfattige indstillinger, når du spiser ude, og du undgår en af de vigtigste udløsere for halsbrand – fede fødevarer.
-
Store portioner. At spise for meget kan øge mavetrykket , der får surt maveindhold til at plaske tilbage i spiserøret. Når du spiser ude, skal du undgå store portioner eller tage halvdelen af dit måltid hjem.
Enkle ændringer i kost og livsstil kan give stor halsbrandlindring. Derfor er det en god ide at tage sig tid til at spore dine udløsere, undgå de fødevarer, der irriterer din halsbrand, og foretage et par adfærdsmæssige ændringer – og høste den efterfølgende lindring.
Elaine Magee, MPH, RD er forfatteren af “Fortæl mig, hvad jeg skal spise, hvis jeg har syre-refluks