Svømning giver en række fordele for mental og fysisk sundhed. Femten er anført nedenfor.
En træning i hele kroppen
Del på PinterestSvømning engagerer næsten alle større muskelgrupper og kræver, at en person bruger deres arme, ben, torso og mave.
Svømning også:
- øger hjerterytmen uden at lægge stress på kroppen
- forbedrer styrke
- toner muskler
- forbedrer fitness
- hjælper med at styre vægten
Opbygning af kardiovaskulær styrke
Kardiovaskulær træning, ofte omtalt som cardio, involverer hjerte, lunger, og kredsløbssystem. En grundig træningsrutine, som f.eks. En, der indeholder svømning, vil omfatte denne type træning.
Forskning tyder på, at svømmere har halvdelen af dødeligheden for inaktive mennesker. En undersøgelse fra 2016 viser, at svømning kan hjælpe med at sænke blodtrykket og kontrollere blodsukkerniveauet.
Velegnet til alle aldre og fitnessniveauer
Nogle former for motion kan være udfordrende for folk, der er nye eller føler sig meget uegnede.
Svømning tillader dog en person at gå i deres eget tempo, og det kan være indbydende for nybegyndere.
En person kan lære at svømme i en meget ung alder, og de fleste svømmehaller har et bestemt område for begyndere og folk, der foretrækker at svømme langsomt.
En stor færdighed at have
Fordelene ved at lære at svømme sikkert og trygt kan strække sig ud over mental og fysisk kondition. I nogle tilfælde kan det endda være livreddende.
Godt for mennesker med skader
At have en skade eller tilstande, såsom gigt, kan gøre det vanskeligt at træne med stor effekt.
Fordi vand forsigtigt understøtter musklerne, foretrækkes svømning af mange, der ikke er i stand til at deltage i øvelser med høj effekt og høj modstand.
Godt for mennesker med handicap
Et fysisk handicap, såsom paraplegi, kan begrænse træningsmulighederne.
Da vand giver modstand og støtte, finder mange mennesker, at svømning er en ideel mulighed.
Fordi svømning kan øge tilliden og forbedre de sociale færdigheder, det kan gavne mennesker med psykiske handicap.
Hjælp med astma
Ud over at opbygge kardiovaskulær styrke kan svømning øge lungekapaciteten og forbedre kontrol over vejrtrækning .
Mens den fugtige luft i indendørs bassiner også kan bidrage til at forbedre astmasymptomer, viser nogle undersøgelser, at kemikalier til desinfektionsmiddel, der anvendes i bassiner, kan gøre symptomer værre.
De kan også øge sandsynligheden for, at en svømmer udvikler tilstanden.
Forbedring af symptomer på dissemineret sklerose (MS)
Vand holder lemmerne flydende, så mennesker med MS kan drage fordel af den støtte og blide modstand, som vand giver.
En undersøgelse bemærkede en signifikant reduktion i smerte, når mennesker med MS deltog i et 20-ugers svømningsprogram.
Deltagerne rapporterede også forbedringer i MS-relateret træthed og depression.
For at finde mere evidensbaseret information og ressourcer til sund aldring, besøg vores dedikerede hub .
Sikker under graviditet
Del på PinterestSvømning anbefales form for motion for gravide mennesker.
Ekstra vægt kan forårsage led- og muskelsmerter under graviditeten.
Svømning er især populær blandt gravide mennesker, fordi vandet kan understøtte denne vægt.
Dette hjælper med at føle sig mere komfortabel, mens man holder sig i form.
Det er altid en god ide at konsultere en læge, når at udføre en ny form for aktivitet under graviditeten.
Forbrænding af kalorier
Svømning er en glimrende måde at forbrænde kalorier på. Mængden af forbrænding afhænger af en persons vægt og hvor kraftigt de svømmer.
Brug denne kalorieregner til at bestemme, hvor mange kalorier der forbrændes under træning.
Variation og sjov
Folk har en tendens til at kede sig med gentagne øvelser, men der er mange måder at holde svømning interessant på.
Der er flere slag til at mestre og flotationshjælpemidler til at prøve. Klasser i vandaerobic og polo såvel som racing og dykning kan hjælpe med at tilføje variation.
Hjælp til at forbedre søvn
Et forsøg med ældre voksne med søvnløshed rapporterede forbedret søvn hos dem, der motionerede regelmæssigt.
En gennemgang fra 2010 fastslog, at omkring halvdelen af den ældre voksne befolkning rapporterer om søvnbesvær. Hvis det er tilgængeligt, kan svømning være til gavn for dem, der søger bedre søvn.
Øget humør
Motion frigiver endorfiner, som forbedrer stemningen.Svømning kan også øge tilliden og sociale færdigheder, hvilket kan påvirke en persons selvværd.
En pilotundersøgelse fra 2014, der involverede mennesker med demens, viste, at de, der svømmede regelmæssigt i en 12-ugers periode, viste en forbedring af humør .
Håndtering af stress
Motion er en fantastisk måde at lindre stress og angst på. Det kan også omdirigere sindet fra bekymrende tanker.
Selvom der er behov for mere forskning, kan selv 20 minutters fysisk aktivitet om ugen hjælpe en person til at føle sig mere afslappet.
Tilgængelig og overkommelig
Mange byer tilbyder offentlige pools med nedsatte priser. Nogle tilbyder gratis adgang på bestemte tidspunkter eller gratis svømmetimer.
Svømning i en sø eller hav kan være en attraktiv mulighed. Tag altid sikkerhedsforanstaltninger, som f.eks. At sikre tilsyn, når du svømmer i åbent vand.