I freestyle svømning er den rigtige teknik afgørende for succes. En god svømmeteknik giver dig mulighed for enten at svømme i et moderat tempo på en afslappet måde eller at svømme i et hurtigt tempo uden at blive udmattet for hurtigt.
Med disse overvejelser i tankerne har vi listet nedenfor nogle svømmetips der hjælper dig med at blive en bedre svømmer.
Brug en neutral position i hovedet
Hold dit hoved på linje med resten af din krop og se direkte i bunden af poolen.
Når man svømmer freestyle, har mange mennesker tendens til at se frem i stedet for ned. Problemet med denne tilgang er, at det kan få benene og hofterne til at synke.
Som et resultat er du nødt til at sparke hårdere for at holde dine ben oppe, hvilket får dig til at blive træt og hurtigere åndenød .
Derudover kan man løbende se fremad i denne position i det lange løb.
Tryk på din bøje
Nøglen til at opretholde en god balance i freestyle, hvor din krop er vandret og dine ben ikke synker, er at lære at trykke på din bøje.
Ved at sige “tryk på bøjen,” mener vi, at du i vandet skubber din bryst lidt ned hele tiden
Forestil dig, at din krop er et vippearbejde. er mellem skinnen og lysken.
Din overkrop repræsenterer den ene ende af vippen, med t han luftfyldte lunger fungerer som en bøje. Dine ben repræsenterer den anden ende af vippen.
Hvis du skubber brystet lidt ned, vender din krop ved drejepunktet, og dine hofter og ben bevæger sig opad.
Læring denne svømmeteknik er ofte et stort gennembrud, fordi den giver dig mulighed for at holde dine ben op uden anstrengelse. Dette giver dig mulighed for at koncentrere dig om andre aspekter af dit slagtilfælde.
Jeg kender triatletter, der er gode til at løbe og cykle, men som er svage svømmere, fordi de ikke har lært denne teknik.
Må ikke Løft dit hoved for at trække vejret
Løft ikke hovedet fremad, før du drejer til siden for at trække vejret. Denne almindelige fejl får dine hofter og ben til at falde.
I stedet skal du rulle til siden og samtidig dreje hovedet lidt længere, så din mund forlader vandet.
Dette skal føles som om dit hoved hviler på vandets overflade, og derefter drejer du det til siden for at trække vejret.
Ideelt set skal du have et øje over og et øje under vandoverfladen, når du trækker vejret. At være i stand til dette kræver imidlertid tid og øvelse.
Svøm på dine sider
Rul din krop fra side til side over slagcyklussen.
Hvis du ruller fra den ene side til den anden på denne måde, i stedet for at svømme “fladt”, kan du aktivere de større rygmuskler ud over skuldermusklerne, hvilket giver ekstra kraft til dit armslag. .
Udånd i vandet
For at udvikle et effektivt freestyle-slagtilfælde skal du ånde ud kontinuerligt, mens dit ansigt er i vandet, så dine lunger næsten er tomme, når du vender dig mod side for at inhalere.
Årsagen til dette er, at den tid, munden er over vand, er for kort til at du inhalerer en And udånding.
Ved kontinuerlig udånding forbliver du også mere afslappet, end når du holder vejret.
Brug en høj albuen position
Brug en høj albue position i begyndelsen af armslag.
Positionen med høj albue består i at holde albuen højt i vandet i begyndelsen af armen stryger, bøjer den og bringer den udad, så underarmen bevæger sig i lodret position.
Underarmen og håndfladen vender derefter bagud, og svømmeren kan skubbe tilbage mod vandet med maksimal effektivitet.
Nå ikke for langt med din genoprettende arm
Når du genvinder din arm over vandet, skal du ikke strække den helt frem, kun for at tabe den i vandet med det samme .
At gøre dette er en dårlig idé af to grunde:
- For det første skaber det turbulens i vandet og yderligere træk.
- For det andet kan det forårsage skulderhindring og senebetændelse efter et stykke tid, en tilstand kendt som svømmerens skulder.
Du skal derfor skubbe din hånd i vandet tidligere, for eksempel i halv afstanden af en fuldt udstrakt arm. Forlæng derefter din arm yderligere under vandet.
Brug et to-beat spark til langdistance svømning
Brug af et afslappet to-beat spark er ideelt til langdistance svømning, da det sparer energi.
Det giver også mening at bruge et to-taktsspark til at lære det forreste gennemgangsslag, for da du har brug for mindre ilt, vejrtrækning er lettere, og derfor kan du være mere afslappet, end hvis du brugte et seks-beat spark.
På den anden side er et six-beat spark bedre til korte sprint-løb, fordi det giver mere fremdrift og giver dig mulighed for at svømme hurtigere. Ulempen er, at dine store benmuskler bruger meget ilt, og du bliver hurtigere åndenød.
Med et to-takts spark sparker du én gang med hvert ben i løbet af hele slagcyklussen i i alt to spark. Dette betyder, at dine armslag og spark udføres i samme rytme.
På den anden side sparker du med et seks-takts spark tre gange med hvert ben i løbet af hele slagcyklussen i alt seks spark. Som en konsekvens udføres dine sparkbevægelser meget hurtigere end armene.
Skub ikke vand fremad
Når du strækker armen fremad under vand under opsving, skal du sørge for at holde din hånd flad og parallel med vandoverfladen med håndfladen nedad.
En almindelig fejl hos freestyle svømmere er at bøje deres hænder opad i vandet i slutningen af arm opsving. Når de gør dette, skubber de vand fremad og nedsætter sig dermed.
Denne fejl kaldes undertiden at sætte på bremserne.
Det er fint at bruge en næseklemme
Når du lærer freestyle, kan du bruge et næseklips til at holde vand ud af næsen.
Hvis du ikke behøver at bekymre dig om at få vand op i næsen, kan du være mere afslappet, når du laver svømmeøvelser. Dette fremskynder igen dine fremskridt.
Efter et par måneder, når du først har mestret det grundlæggende i freestyle, kan du afvænne dig selv fra næseklemmen.
For eksempel, jeg brugte en næseklips i et år, da jeg lærte at svømme freestyle, hvilket hjalp meget.
Konklusion
Jeg håber, at de ovennævnte svømmetips hjælper dig med at forbedre din freestyle svømmeteknik.
Selvom nogle af disse forslag kan implementeres med det samme, for andre kan det tage noget tid, før de kan sættes i praksis. Men det gør ikke ondt at prøve dem.
Held og lykke og have det sjovt!
Relaterede sider
- Top af 10 freestyle svømning Tekniktip
- Vejrtrækning under svømning: Grundlæggende øvelser og tip
- Vejrtrækning og svømningstips til freestyle Stroke
- Flere svømmetips
- Freestyle Strokeoversigt
- Nyd svømning hjemme