Af: Jon Jaehnig
Opdateret 10. november 2020
Medicinsk gennemgået af : Kristen Hardin
Spørg en professionel licenseret rådgiver Online nu.
Dette websted ejes og drives af BetterHelp, der modtager alle gebyrer, der er knyttet til platformen.
Kilde: pexels.com
At fortælle folk, hvilke tilfældige tanker der passerer gennem dit sind, er ikke den bedste måde at få venner på. Det kan være kedeligt, pinligt eller for afslørende at skabe en god middagsamtale. Alligevel kan disse tanker være nyttige i den rigtige situation. I terapi er fri tilknytning en måde at komme til hjertet af dine problemer.
Hvad er fri tilknytning?
Fri tilknytning i psykologi refererer til en proces med at opdage dine ægte tanker, minder og følelser ved frit at dele alle de tilsyneladende tilfældige tanker, der passerer gennem dit sind. Normalt får du en prompt som et ord eller billede uden sammenhæng, så siger du, hvad det får dig til at tænke på. Den person, der leder øvelsen, prøver at skabe forbindelser mellem prompt og dit svar for at lære om, hvordan din hjerne skaber forbindelser mellem ideer.
Sigmund Freud var den første side ioneerer af psykoanalyseteknikken for fri tilknytning. Freud arbejdede med at udvikle denne teknik yderligere mellem 1892 og 1898. Denne nye metode blev en hjørnesten i psykoanalyseterapi. Freud baserede fri tilknytning til teorien om psykisk determinisme, der informerede om alt hans arbejde.
Teori om psykisk determinisme
Teorien om psykisk determinisme var et vigtigt begreb i psykoanalyseteorien i Freuds dag og fortsætter med at være vigtig for psykoanalytikere og psykodynamiske terapeuter også. Teorien siger, at alt hvad du siger og gør er vigtigt, fordi det er baseret på dine tidligere erfaringer og dine instinktive drev, uanset om du er bevidst opmærksom på dem eller ej.
Ifølge Freud bestemmes mange af vores tanker og handlinger af vores underbevidsthed, der i vid udstrækning dannes i den tidlige barndom. Dette område af sindet er vanskeligt for individet at få adgang til alene, så rollen som terapeuten skal hjælpe patienten med at forstå sig selv bedre gennem underbevidsthedsøvelser som fri tilknytning og endda hypnotisme. Freud brugte ordsprog “Alle veje fører til Rom” for at henvise til sin idé om, at alt, hvad du siger eller gør i sidste ende fører tilbage til kilden til dine problemer. For Freud var en simpel glidning af tungen vigtig. Efter hans opfattelse var fejlinformationer åbenbarende. En dybere fortolkning vil føre til hjertet i dit grundlæggende problem.
Kilde: rawpixel.com
Analyse af fri tilknytning
Efter at have lyttet til hans patients tilfældige tanker, ville Freud analysere informationen for at finde den skjulte betydning. Målet med psykoanalysen var at finde kilden til dit problem og afsløre det for dig Freuds tænkning var, at når du først forstod, hvad der fik dig til at tænke eller opføre dig på dårligt tilpasningsdygtige måder, ville problemet naturligvis løse for dig.
Hvordan Free Association fungerer
Begrebet fri tilknytning kan være let at forstå, men anvendelsen er ofte vanskelig. Psykologen skal bruge deres ekspertise til at gå ud over de talte ord for at opdage den ubevidste betydning. Gratis tilknytning starter med instruktioner fra psykoanalytikeren eller terapeuten.
Læg dig ned (eller ikke) og slapp af
Først bliver du komfortabel. På Freuds dag ville du lægge dig ned på en sofa. Nu kan du bare sidde i en behagelig stol i stedet. Terapeuten beder dig om at dele dine tanker frit uden forlegenhed. De beder dig om ikke at censurere dig selv, men at sige noget ord, der kommer til dig.
Tal om noget
At sige, at enhver tanke, der kommer til dig, kan virke underlig, når du først prøver det. Du kan føle, at din streng af tanker er meningsløs. Freud ville sige, at bevidsthedsstrøm giver mening, når du opdager det underliggende problem. Det vigtige at huske er, at selvom ikke hvert ord eller tanke synes at give mening, er du mere tilbøjelige til at opdage noget, du ikke vidste før, fordi du ikke censurerer, hvad du siger. I stedet for at skabe din historie, som folk hele tiden gør, opdager du den.
Lyt til fortolkninger
Freud sagde typisk meget lidt, hvis hvad som helst, mens hans patienter var fri omgang. Hans mål var at lytte nøje, fortolke de frie tanker og tilbyde hans analyse. I dag kan terapeuter inkludere dig i denne proces og bede dig om noget overrasket dig og søge din mening om, hvad noget betyder. Dette giver dig og terapeuten en anden vej ind i din psyke via dit bevidste sind.Det hjælper også med at undgå problemet med, at terapeuten lægger for meget af sig selv i deres fortolkning af din frie tilknytning.
Sådan fungerer Free Association i andre terapier
Free association bruges oftest i psykoanalyse og psykodynamisk terapi. Det kan også bruges i andre former for terapi. Hvis det er tilfældet, bruges det normalt kun kort og som optakt til en aktiv diskussion. Også i andre former for terapi betragtes tankerne muligvis ikke alle som signifikante. De kan betragtes som enkle fejl eller uvigtige detaljer.
Spørg en professionel licenseret rådgiver online nu.
Kilde: unsplash.com
Nogle andre terapiteknikker bruger den samme type bevidsthedsstrømmetode. Fri forfatningsskrivning indebærer at nedskrive tanker, når de kommer til dig. Du kan gøre dette i en terapi session eller som en lektieopgave mellem sessionerne. Terapeuten læser det, du har skrevet. Derefter vil de tilbyde dig deres tanker, stille dig spørgsmål om, hvad bestemte ord betyder for dig, og forklare, hvordan dine tanker afslører visse ting om dig. Nogle terapeuter bruger muligvis en anden fri associeringsteknik ved at give dig flere instruktioner. De fortæller måske dig til at tænke på en bestemt situation og dele de tanker, der kommer fra dette forslag.
Fri tilknytning er central i psykoanalyseprocessen og bestemt vigtig i psykodynamisk terapi såvel som andre behandlingsmetoder. Terapeuter bruger stadig fri tilknytning, selvom teknikken har ændret sig til en vis grad.
Forskelle i brug i dag
I moderne terapi tager klienten normalt en mere aktiv rolle i processen med at afsløre betydningen af de tilsyneladende ikke-relaterede ord, sætninger og beskrivelser. Terapeuten kan også give flere instruktioner og engagere sig mere end tidlige psykologer som Freud gjorde med sine patienter.
Moderne svar på fri tilknytning
Fordi psykoterapi er lettere tilgængelig, er flere mennesker bekendt med det og mere åbne over for forskellige terapeutiske teknikker. Fri forening er også blevet afbildet i alt fra bøger og film til animerede tv-serier. Så når du begynder at engagere dig i metoden, kan det virke mere kendt for dig end det var for folk i slutningen af 1800erne. Denne fortrolighed kan få dig til at føle dig mere komfortabel med det, og du kan slappe mere af, når du gør det.
På Freuds dag blev fri tilknytning kun brugt i psykoanalyse og sjældent i nogen anden situation. Nu bruges den ikke kun i psykoanalyseterapi, men den bruges også i psykodynamisk terapi og andre former for terapi. At sige, hvad der kommer til at tænke, er også kendt for alle, der har været involveret i en brainstorming-session for at skabe noget nyt eller udarbejde problemer i en virksomhed.
Fordele ved fri tilknytning
Uanset om din terapeut er en psykoanalytiker eller en eklektisk terapeut, gratis associeringsbehandling kan give dig mange fordele:
Bring ting op, som du ikke troede var vigtige
I fri tilknytning, gør du ikke “t kassér tanker, selvom du synes, de er irrelevante. Fordi din terapeut hører enhver tanke, kan de forstå ting, som ingen af jer måske har indset før. Selvom du måske ikke kan se betydningen af noget, der kommer i dit sind, har terapeuten et bredere perspektiv efter at have talt med mange andre mennesker med lignende psykiske problemer.
Afdæk skjulte tanker
Nogle gange arkiverer vi smertefulde tanker så dybt i vores ubevidste, at selv vi ikke er klar over, at de er der. Hvis disse tanker er vigtige for os, er det sommetider alt, hvad der kræves en gratis associeringssession for at afsløre dem. Når dette sker, kan viden om, hvad du har skjult for dig selv, give dig en følelse af lindring og lukning. Og når du først kender til den tanke, kan du håndtere det bevidst og med rimelighed beslutte, hvad du skal gøre.
Udtryk undertrykte følelser
Folk har tendens til at undertrykke følelser, der er for smertefulde eller forvirrende til at håndtere i øjeblikket. Du kan føle dig følelsesløs over for noget, som du synes burde forstyrre dig dybt.
For eksempel, hvis en forælder, der har mistet et barn, ikke føler noget om dette tab, kan det være afgørende for deres mentale helbred at konfrontere disse følelser af sorg. Under gratis tilknytning kan du udnytte dine dybere følelser omkring sådanne spørgsmål, oplev dem i sikkerhed, og til sidst gå videre.
Kilde: unsplash.com
Gå til Problemets rod
Det er en ting at vide, at du har et problem. Det er ofte sværere at vide, hvad der ligger bag dine symptomer. Gratis psykologi-sessioner kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor problemet startede. Fri tilknytning er central i processen med at komme til roden af alvorlige psykiske problemer, så du kan arbejde sammen med din psykolog for at oprette en plan for at overvinde dem.
Vil Free Association hjælpe mig?
Free association kan hjælpe næsten alle. Men som den eneste behandlingsmetode har den begrænsninger. Det er vigtigt at vurdere dets værdi for dig i din situation.
Type af psykiske problemer. Det emne, du har at gøre med, er en vigtig overvejelse. Hvis dit problem er, at du forsøger at ændre adfærd hurtigt, kan kognitiv adfærdsterapi være mere passende for dig. På den anden side, hvis du vil dykke ned i et mangeårigt og betydeligt problem, kan fri tilknytning være en glimrende måde for at åbne samtalen.
Det betyder dog ikke, at fri tilknytning kun er til alvorlig psykisk sygdom. Det kan bruges til at afdække vigtige minder, tanker og følelser.
Problemets hastende karakter. Gratis tilknytning bruges typisk ikke til mennesker, der er i krise. For dem, der har selvmordstanker eller selvmordstanker og planer, skal problemet håndteres meget hurtigere og direkte.
Dine overbevisninger. Før du beslutter dig for at påbegynde et kursus af psykoanalyse, skal du tænke på din kernetro. Tror du, at nogle fejl bare er tilfældige? Hvis det er tilfældet, værdsætter du måske ikke nogen, der antyder, at en pinlig tanke, du talte højt, siger noget om dine problemer, eller hvem du er som person.
Du tror måske, at alt skal betyde noget. Du undrer dig måske over betydningen af dine tanker selv. I så fald kan fri tilknytning være meget nyttigt for dig. Hvis du ikke er sikker, men er åben for at prøve fri tilknytning, kan du opleve, at du kan lære mere om dig selv og dine problemer, end du nogensinde har vidst før.
Dine præferencer. Du kan muligvis klare dig bedst i terapi, hvis du vælger en terapi, du føler dig godt tilpas med. Måske hader du at være flov og føler, at du vil sige ting, du ikke ville have nogen, endda din terapeut, at vide. Eller måske vil du måske håndtere dine problemer mere direkte og aktivt. I så fald foretrækker du muligvis en anden type terapi.
Valg af terapeut
Når du først forstår fri tilknytning, kan du beslutte, at din terapeut skal bruge det, eller måske foretrækker andre metoder. I begge tilfælde kan du først tale med enhver potentiel personlig eller online terapeut for at finde ud af, om de bruger denne teknik.
Hvordan BetterHelp kan støtte dig, selv når du vælger en terapeut, har du altid muligheden at fortsætte med at søge, indtil du finder nogen, der opfylder dine behov. BetterHelp gør det let ved at lade dig hurtigt og nemt skifte fra en terapeut til en anden. Du kan overvinde dine problemer og psykiske problemer med den rigtige hjælp fra en autoriseret terapeut, der forstår vigtigheden af at få behandling, der passer dig. Du vil være i stand til dette, når det er mest bekvemt for dig og i dit eget hjem. Overvej følgende anmeldelser af rigtige BetterHelp-rådgivere.
Anmeldelser af rådgivere
“Jeg føler mig virkelig lyttet til og respekteret, og at jeg kan være helt ærlig uden at blive bedømt. Jeg har lyst til hvert svar jeg komme fra Terrence er virkelig gennemtænkt og overvejet, og at han virkelig ved, hvordan man kan hjælpe mig. Selvom Terrence kun har været min terapeut i kort tid, har jeg allerede lyst til at være på vej til bedre forståelse og forbedring af min mentale sundhed, noget jeg kæmpede for at vinde fra mit tidligere rådgiver ansigt til ansigt. “
” Stephaine har været min rådgiver i seks måneder, og jeg kan siger, at hun helt sikkert har været en stor hjælp til at trække mig ud af afgrunden og hjælpe mig i kampen med min depression. Hun giver ikke for meget og tager aldrig for lidt væk. Hun lytter altid og spørger og svarer. Det hjælper mig med at tænke videre og forstå, hvad jeg skal gøre for at være den bedre person, jeg vil være. Stephaine har været en stor hjælp til det, og hvis jeg kunne, ville jeg sende alle mine venner direkte til hende til deres egen terapi. For jeg opdrager altid, hvor stor hun er i enhver social samtale om terapi, som jeg kan få. “
Gå fremad
Gratis tilknytning er ikke for alle, men det er en god start for folk, der ikke ved, hvor de skal begynde. Ofte ligger løsningen på vores problemer ikke i at forstå problemet, men i at forstå os selv. Du kan gå videre til et tilfredsstillende liv – alt hvad du behøver, er de rigtige værktøjer. Tag det første skridt i dag.