Fobier kræver ikke altid behandling. I nogle tilfælde finder folk måder at omgå dem på. Men nogle frygtede genstande eller situationer, såsom elevatorer eller svømning, er lettere at undgå end andre.
Generelt er det en god idé at søge hjælp, hvis din fobi påvirker din livskvalitet, eller hvis du finder ud af, at du spekulerer på, hvordan ting ville være anderledes, hvis du ikke havde en fobi.
De fleste mennesker finder, at eksponeringsterapi og i nogle tilfælde medicin giver lindring.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi anses for at være en af de mest effektive behandlinger for specifikke fobier. I denne type terapi arbejder du sammen med en terapeut for langsomt at udsætte dig for det, du er bange for.
Til behandling af emetofobi kan dette indebære at spise en ny mad i en restaurant eller spinde, indtil du begynder at føle dig lidt kvalm. Når du prøver disse ting, får du også teknikker, der hjælper dig med at håndtere følelser af angst og frygt under eksponeringen.
Hvis dette lyder overvældende, skal du overveje at undersøge systematisk desensibilisering. Dette er en type eksponeringsterapi, der involverer at tackle din frygt i løbet af flere eksponeringer, der gradvist bliver mere intense.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT er en type terapi, der hjælper dig med at lære, hvordan man identificerer og udfordrer negative tanker, der forårsager nød.
CBT for specifikke fobier indebærer også eksponering for din fobi. Når du gradvist udsættes for, arbejder du sammen med din terapeut for at tackle den angst og nød, du oplever, når du tænker på opkastning og lærer måder at klare det alene.
Resultaterne af en 2016-undersøgelse, der undersøgte 24 personer med emetofobi, tyder på, at CBT har fordel som en behandling. Dette randomiserede kontrollerede forsøg var det første af sin art, så mere forskning kan hjælpe med at støtte dette fund.
hvordan man finder en terapeut
At finde en terapeut kan føle sig skræmmende, men det behøver ikke at være. Start med at stille dig selv et par grundlæggende spørgsmål:
- Hvilke problemer vil du tage op? Disse kan være specifikke eller vage.
- Er der specifikke træk, du gerne vil have hos en terapeut? For eksempel er du mere komfortabel med nogen, der deler dit køn?
- Hvor meget har du realistisk råd til at bruge pr. Session? Ønsker du nogen, der tilbyder glidende priser eller betalingsplaner?
- Hvor passer terapi ind i din tidsplan? Har du brug for en terapeut, der kan se dig på en bestemt ugedag? Eller en person, der har natlige sessioner?
Start derefter med at oprette en liste over terapeuter i dit område. Hvis du bor i USA, skal du lede over American Psychological Associations terapeutlokator.
Bekymret for omkostningerne? Vores guide til overkommelig behandling kan hjælpe.
Medicinering
Mens medicin ikke specifikt kan behandle specifik fobi eller få en fobi til at forsvinde , visse stoffer kan hjælpe med at reducere symptomer på angst eller panik.
Betablokkere kan hjælpe med at forhindre forhøjet blodtryk og puls og andre fysiske angstsymptomer, der skyldes adrenalin. Disse tages normalt, inden de går i situationer, der kan udløse din fobi.
Benzodiazepiner er beroligende midler, der kan hjælpe dig med at føle dig mindre ængstelig, men de kan være vanedannende og anbefales ikke til langvarig brug.
Et lægemiddel kaldet d-cycloserin (DCS) kan have fordel, når det anvendes under eksponeringsterapi. En litteraturgennemgang fra 2017 af 22 undersøgelser af mennesker, der lever med angst, OCD eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD) viste, at DCS syntes at øge virkningerne af eksponeringsterapi.
Eksponeringsterapi er dog generelt meget effektiv til behandling af fobier, så supplerende behandling med et lægemiddel er muligvis ikke nødvendigt.