Hvad er fiskeolier?
Fiskeolier er olier, der findes i fiskens væv. De indeholder en bestemt type fedt kaldet omega-3.
Hvad er omega-3 fedtstoffer?
Omega-3 fedtstoffer er en type fedt, der kan være vigtig for et godt generelt helbred. . Vores kroppe kan ikke producere omega-3 fedtstoffer, så de skal hentes fra mad. Omega-3 fedtstoffer findes oftest i fedtet fisk og visse nødder og frøolier.
Omega-3 fedtstoffer kan hjælpe med at reducere inflammation i nogle former for gigt. Sørg for at tage den rigtige dosis for at påvirke betændelse.
Hvordan fungerer omega-3 fedtstoffer til gigt?
Visse typer af omega-3 fedtstoffer kan reducere betændelse fra gigt. Dette kan hjælpe med at lindre ledsmerter og stivhed på samme måde som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDer).
Hvilke typer arthritis drager fordel af omega-3 fedtstoffer?
Omega-3 fedtstoffer er ikke undersøgt i alle former for gigt. Nuværende forskning tyder på, at omega-3 fedtstoffer er nyttige til mennesker med inflammatorisk arthritis, såsom reumatoid arthritis, ankyloserende spondylitis og psoriasisgigt. Der er også nogle tegn på, at fiskeolier kan hjælpe med at kontrollere symptomer på slidgigt og lupus (systemisk lupus erythematosus).
Andre fordele
Langtidsindtagelse af fiskeolie har vist sig at reducere afhængigheden af NSAIDer i nogle tilfælde af gigt. Dette kan hjælpe med at mindske risikoen for bivirkninger ved disse lægemidler. Fiskeolier kan også hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og hjerteanfald. Der er nogle beviser for, at de også kan spille en rolle i forebyggelse og behandling af depression.
Hvor finder jeg omega-3 fedtstoffer?
- Fedtet fisk, såsom tun, laks, sild, sardiner og makrel
- Hørfrø (linfrø) og rapsolie (dog er disse olier ikke så aktive mod betændelse som fiskeolier)
- Valnødder
- Fødevarer beriget med omega-3, såsom margariner og æg.
At spise mad rig på omega-3 fedtstoffer kan hjælpe dig med at opnå fordele for dit hjerte og generelle helbred. Det er dog usandsynligt, at du kan få nok omega-3 fedtstoffer fra din diæt til at reducere betændelse uden fiskeolietilskud.
Hvor finder jeg fiskeolietilskud?
Der er mange forskellige mærker af fiskeolietilskud fås i helsekostbutikker og apoteker.
Hvilken type tillæg skal jeg vælge?
Fiskeolietilskud fås som kapsler eller som en væske. Forskellige mærker af kapsler varierer i mængden af omega-3 fedtstoffer, de indeholder, så det er umagen værd at sammenligne mærker. Kontroller etiketten for at se mængden af omega-3 indeholdt i hver kapsel (den kan være opført som en total omega-3 eller som EPA og DHA, som er to former for omega-3). Flaskeolie er generelt den mest bekvemme og billigste måde at tage den dosis, der er nødvendig for at reducere inflammation (se nedenfor). Kapsler foretrækkes af nogle mennesker og er mere bærbare, når de rejser.
Skal jeg tage fiskeolie eller krillolie?
Næsten alle oplysninger om omega-3 fedtstoffer og gigt er kommet fra undersøgelser af fiskeolier. Til dato er der meget lidt bevis for, om krillolie er nyttig til gigt.
Hvilken dosis skal jeg tage for gigt?
Forskning tyder på den dosis, der er nødvendig for at reducere ledbetændelse i reumatoid arthritis er 2,7 gram omega-3 (EPA plus DHA) dagligt. Denne dosis kræver normalt cirka enten:
- ni til 14 standard 1000 mg fiskeoliekapsler eller fem til syv kapsler af et fiskeoliekoncentrat om dagen eller
- 15 ml flaskefisk olie eller fem til syv ml koncentreret flaskeolie fyldt om dagen.
Til slidgigt kan fiskeolietilskud i en lavere dosis (giver 0,45 gram omega-3) være nyttige. En nylig undersøgelse viste, at der ikke var nogen fordel ved at bruge højdosis fiskeolie til slidgigt i knæet. Lavere doser fiskeolie kan også være til gavn for dit hjerte og din generelle sundhed.
(Bemærk, fiskeolie kan være til gavn for dit hjerte og generelle helbred ved lavere doser. Imidlertid vil disse doser generelt ikke kontrollere symptomer på gigt) .
Hvor lang tid tager det at bemærke en effekt?
Det kan være nødvendigt at tage fiskeolietilskud regelmæssigt ved den anbefalede gigtdosis i to til tre måneder, før du bemærker forbedringer i din gigt symptomer. Hvis der ikke er nogen ændring inden da, er kosttilskuddene sandsynligvis ikke effektive til din gigt.
Er der nogen bivirkninger?
Fiskeolie tolereres normalt godt. En mulig bivirkning af fiskeolietilskud er en let forstyrret mave (for eksempel halsbrand, kvalme, diarré). Der er i øjeblikket ingen beviser for, at fiskeolier øger risikoen for blødning eller interagerer med medicin, der påvirker blødning, såsom aspirin eller warfarin. På trods af dette anbefales det, at du konsulterer din læge, inden du gennemgår en større operation, eller hvis du begynder med fiskeolie, mens du tager warfarin.INR-overvågningstest (blodprøver for at kontrollere, hvor lang tid det tager for dit blod at størkne) kan udføres oftere i starten som med tilføjelsen af enhver ny behandling for at sikre, at der ikke er nogen bivirkninger. Hvis der er blødning, skal du stoppe med at tage fiskeolier og konsultere din læge.
Forsigtig med fiskeleverolier
Det er vigtigt ikke at forveksle fiskeolier med fiskeleverolier (f.eks. tran og hellefisk leverolie). Fiskeleverolier indeholder også vitamin A. Store mængder vitamin A kan forårsage alvorlige bivirkninger, især under graviditet. Hvis du tager fiskeleverolier i de doser, der anbefales til gigt, kan du overstige det anbefalede daglige indtag af vitamin A. Tag kun den dosis fiskeleverolie, der er anbefalet på etiketten. For at øge dit indtag af omega-3 fedtstoffer, skal du gøre det ved at tage rene fiskeolier, ikke fiskeleverolier.
Fortæl din læge
Fortæl altid din læge og apotek hvis du tager nogen behandlinger, herunder fiskeolier og andre naturlige lægemidler. Stop ikke med nuværende behandlinger uden først at drøfte det med din læge.
KONTAKT DIN LOKALE ARTRITISKONTOR FOR MERE INFORMATION OG STØTTETJENESTER.
Hjemmesider: Arthritis Research UK, Institute of Registered Myotherapists of Australia, Australian Association of Massage Therapists, Australian Acupuncture and Chinese Medicine Association, National Herbalists Association of Australia, Australian Naturopathic Practitioners Association, Australian Homeopathic Association National Center for Complementary and Integrative Health (US).