Vores fødder med deres 52 knogler, 66 led og mere end 200 muskler, sener og ledbånd, er instrumenter med høj præcision, der forbinder os med jorden, understøtter vores skelet og giver balance og mobilitet.
Alligevel forsømmer og misbruger vi ofte dem – tvinger dem til fodtøj, der ikke passer, der ofrer funktion og komfort for stil, eller det er simpelthen det forkerte skovalg for vores særlige fødder. Enhver, der har båret et fabelagtigt par sko til en særlig lejlighed, kun for at rive dem af i det første mulige øjeblik, ved, hvor smertefuld en dårlig skobeslutning kan være. Det gælder især når du vælger sko til gigtfødder.
Hvorfor det er vigtigt at vælge de bedste sko til gigt
At tage sunde valg til dine fødder, ligesom at spise en nærende diæt eller få regelmæssig motion, kan tilføje store forbedringer i livskvaliteten, siger Marian Hannan, lektor i medicin ved Harvard Medical School og meddirektør for muskuloskeletal forskning ved Harvard-tilknyttet Institute for Aging i Boston. “Folk skal begynde at tænke på deres sko som en faktor, de kan ændre for at hjælpe med at minimere smerte og maksimere deres evne til at komme ud og gøre ting.”
Den forkerte sko, der bæres af en person med gigt i hofter, knæ , ankler eller fødder kan forværre eksisterende problemer og på vejen forårsage skader og komplikationer i mange led over fødderne, tilføjer hun.
“De rigtige sko til gigt kan reducere eller eliminere fodsmerter, som har en enorm indflydelse på kroppens funktion og mobilitet, ”siger Hannan.
Kirsten Borrink er enig. Efter mange års kamp med fodsmerter fra leddegigt eller RA, der blev diagnosticeret i 20erne, startede den tidligere lærer et websted og en blog, Barking Dog Shoes, som viser ærlige anmeldelser af en række forskellige skostyper, som Kirsten personligt har prøvet. Det inkluderer videodemonstrationer af forfatteren i aktion.
For at hjælpe dig med at holde dig på benene behageligt slog vi os sammen med medicinske eksperter, der afvejer de behagelige og smertefulde punkter i 10 forskellige typer sko og med Kirsten, som anbefaler sine topvalg i hver kategori. Her er sundere fødder!
Anmeldelser af de bedste og værste sko til gigt
Høje hæle
Eksperter er forenede i deres lave opfattelse af høje hæle, defineret som hæle højere end 2 inches. “Høje hæle er dårlige for alles fødder, og for mennesker med enhver form for gigt er de endnu værre. De er hårde på fodbuen og kan slidte leddene,” siger Bryan West, en podiatrisk kirurg. der praktiserer i Livonia, Mich.
Undersøgelser viser, at iført stiletter og andre hæle bidrager til både fodsmerter og gigt. Forskere ved Iowa State University i Ames målte kræfter på knæet hos kvinder, der havde på sig lejligheder og havde 2 tommer og 3,5 tommer hæle. Kvinder, der havde en vane med at bære høje hæle, havde en øget risiko for knæleddegeneration og knæartrose eller OA. Risiko – såvel som hyppigheden af lændesmerter – steg med hælens højde, ifølge deres undersøgelse, præsenteret på det årlige møde i American Society of Biomechanics 2010.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i gigt & Gigt, fandt Hannan, at kvinder med en historie med høje hæle oplevede også mere fodsmerter senere i livet end dem, der o pted for sundere sko.
Kirstens Pick: Earthies, en ny linje med høje hæle fra jordfodtøj, der har kuppelformet hæl, anatomisk bue og vugge tåområde for at fordele vægten jævnt.
Lave hæle
Disse kan give de samme problemer som højere hæle, bare i mindre grad. Tilføj en spids tå, og du kan få endnu mere ubehag.
“Fødderne tager form af skoen,” forklarer ortopædkirurg Carol Frey, MD, klinisk assistent professor i ortopædkirurgi ved University of California, Los Angeles. “Spidse tæer forårsager misdannelser som hammertoer – en almindelig komplikation af RA, der også ses i ankyloserende spondylitis, psoriasisgigt og lupus – og klemte nerver.
Husk, at hvis en sko gør ondt, skader den din fod . ” Hvis du vil have lave hæle, anbefaler eksperter dem med gummisåler, kilehæl og rummelige tåbokse. Disse stilarter er mere skridsikre, og det større overfladeareal på sålen hjælper med at absorbere stød, tilføjer stabilitet og reducerer stress på trykpunkter.
Kirstens Pick: Aravons tilbyder sko med lave hæle i brede størrelser med rummelige trækkasser og mange har vippesåler, hvilket i små undersøgelser har vist sig at reducere ledsmerter.
Flip-Flops
Eksperter siger, at disse sko, som ikke er særlig stabile og kan øges faldende risiko, er bedst for folk, der ikke har problemer med fødderne eller med balance.Men flip-flops kan give nogle fordele for mennesker med knæ-OA, ifølge en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Arthritis Care & Forskning.
Forskere ved Chicagos Rush University studerer fælles belastning eller stress forårsaget af forskellige sko, der bæres af personer med knæ OA, fandt ud af, at iført flip-flops (såvel som at gå barfodet og iført flade, fleksible gåsko) skaber signifikant mindre knæstress end træsko og sneakers kendt som stabilitetssko , som har polstring i hælen og forfoden og en fast, tæt mellemsål, der understøtter fodens midterområde.
“I OA er højere ledbelastninger forbundet med mere smerte og artritisk skade og progression,” siger forskningsforfatter Najia Shakoor, MD, reumatolog og lektor i medicin ved Rush University. “Andre undersøgelser har vist, at det at være barfodet er godt for knæbelastning, og vi fandt, at flip-flops reducerer knæbelastningen med omtrent den samme procentdel.”
Kirstens Pick: Den fodlæge-designede fodseng o f Orthaheels flip-flops giver fremragende buestøtte og pronationskontrol og har vist sig at lindre plantar fasciitis smerte.
Sandaler
Mange sandaler tilbyder lidt mere end en sål og et par tynde stykker læder for at holde din fod på plads. Hvis du har gigt i underekstremiteterne, skal du kigge efter sandaler med mere støtte.
“Jo mere strappier er,” siger podiatrisk kirurg i New York, Jacqueline Sutera, en associeret med American College of Foot and Ankle Surgeons. . “Stropper giver dig mulighed for at justere skoen til en sikker, brugerdefineret pasform. En af disse stropper skal gå på bagsiden af din ankel. Uden en bagrem griber tæerne over kanten af skoen, og dette tilskynder fodspænding og hammertoer. ” Undgå sandaler med stropper, der skærer over følsomme områder af din fod, tilføjer hun.
Kirstens Pick: Wolkys Cloggy sandal har justerbar vrist, forfod og hælremme og et hukommelseskum fodseng. Wolkys Jewel-sandal har en aftagelig fodseng til at rumme ortopæd, hvilket gør dem til en perfekt pasform til mellemstore til brede fødder.
Atletiske sko
De fleste atletiske sko falder i to kategorier: stabilitetssko og neutrale sneakers. Stabilitet sneakers har en tæt, polstret mellemsål og hæl, der hjælper med at kontrollere bevægelse og overpronation, en tendens til, at foden ruller mere indad, end den har brug for for optimal vægtfordeling og stødabsorbering.
Selvom Dr. Shakoors undersøgelse fundet stabilitetssko øger knæstress mere end fladere sko gør, de kan stadig være et godt valg for nogle. “Stabilitetssko tager vægt af fodbolden, hvilket er vigtigt for mennesker med hofte, knæ, fod eller ankel OA, RA, tågigt eller smerter i fodpladen,” siger Dr. Frey.
Fodstruktur betyder også noget. “Stabilitetssko giver god dæmpning og bevægelseskontrol for mennesker, der overpronerer,” siger Dr. West.
Hvis du ikke er sikker på, om du har normal pronation, anbefaler Dr. West tjekke med personalet i en butik med speciale i sportssko. “Indbring et gammelt par løbesko. De kan bestemme din pronation ved at se efter de karakteristiske slidmønstre forårsaget af unormal pronation.” Han bemærker, at nogle butikker tilbyder højteknologiske digitale fodscanninger, der kan finde frem til biomekaniske problemer.
En neutral sko er en, der ikke korrigerer for over- eller underpronation, siger Dr. Frey. “De tilbyder god stødabsorbering og dæmpning, som mennesker med gigt kan drage fordel af, ”siger Dr. Sutera. “Deres neutrale design giver dem typisk mulighed for let at rumme en indsats eller specialformet ortotisk, ofte ordineret til patienter med gigt.”
Dr. Frey siger, at neutrale sneakers er bedst “til vandrere og løbere med normal pronation og ingen biomekaniske problemer. Hvis du over- eller undervurderer eller har problemer forårsaget af skade eller alder, har du det bedre med en sko med attributter, der løser dine problemer. “
Kirstens Pick: Løb og atletisk skoform ændres hvert år. Asics, New Balance, Avia og mange andre mærker tilbyder stabilitet og neutrale sko i forskellige bredder med en række funktioner. Prøv flere i en atletisk skobutik for at finde dem, der føles bedst og passer til dine behov.
Træsko
Dr. Shakoors undersøgelse viste, at træsko øger knæstress. Og Dr. West, der ikke ofte anbefaler træsko, især lette plastsorter, siger: “De er ikke en god hverdagssko til folk med gigt i buen, storetåen eller anklen, eller som har stive, hævede fodled . ”
Velfremstillede træsko med en gummieret sål, en lukket ryg og hæle lavere end 2 inches kan være et rimeligt valg for mennesker uden knæ- eller fodgigt, siger Dr. Sutera.” De skal have en lukket tilbage. Fodspænding og tådeformiteter kan opstå, hvis dine tæer skal tage fat for at blive i en hvilken som helst sko. ”
Kirstens Pick: Dansko tilbyder flere lukkede træsko med masser af støtte.
Støvler
Støvler kan være en sund, stabiliserende mulighed for mennesker med ankelgigt eller andre ankelproblemer, siger Dr.West, selvom han hurtigt tilføjer, at dette ikke inkluderer højhælede stilarter. “Mennesker med gigt bør vælge støvler med lave, mere stabile, gummisålede hæle eller fladere støvler med god buestøtte. Vandrestøvler er generelt robuste og giver god ankelstøtte,” siger han.
Stabilitet er vigtigt, men vandrestøvler har også brug for en vis fleksibilitet. “Hvis de er så stive, at du ikke kan bøje din fod, forhindrer de en normal gangbevægelse,” siger Dr. Sutera.
Kirstens Pick: Clarks tilbyder komfortable og stilfulde ankelstøvler.
Fodhandsker
Disse mærkelige sko – der ligner noget som gummisålede hjemmesko med plads til hver tå – er relativt nye for fodtøjscenen. De ligner at være barfodet, men yder beskyttelse mod genstande på jorden, der kan skade fødderne.
Dr. Sutera siger, at fodhandsker, der ofte markedsføres som alternativer til løbesko, ikke er et godt valg for mennesker med gigt. “De tilbyder ikke nogen stødabsorberende beskyttelse af dit skelet, da din fod rammer hårde overflader.”
Kirstens Pick: Vibram FiveFingers fodhandsker tilbyder muligvis ikke støtte, men de beskytter fødderne og giver trækkraft. Overvej dem til stranden.
Lejligheder
Ikke alle lejligheder er skabt ens. “Du har brug for tre ting i en lejlighed: dæmpning, buestøtte og stødabsorbering,” siger Dr. West. “En god test for en lejlighed er at se, om du kan bøje den halvt eller vride den som et håndklæde. Fleksibilitet er også vigtig, men hvis du let kan forvride skoen, skal du passere den.”
Dr. Shakoor fandt flade, fleksible vandresko er et af de bedste valg for mennesker med knæ-OA. “Hvis du har brug for lidt mere dæmpning, skal du tilføje en over-the-counter indersål.”
Kirstens Pick: Naots Matai giver solid støtte og pronationskontrol og inkluderer en aftagelig, kork-og-latex, anatomisk fodseng, der rummer ortopædi.
Mød testeren: Skohviskeren, Kristen Borrink
Efter udholdende år af ulidelig fodsmerter fra RA, Kirsten Borrinks jagt på behageligt, moderigtigt fodtøj sluttede i september 1998 med en sko fra Dansko-mærket, der passede hende som en handske.
“Da jeg så, at stilnavnet var Kirsten, næsten græd. For første gang i 14 år gik jeg i sko uden smerter – og jeg så stilig ud! ” siger den tidligere middelalder- og gymnasiespansklærer. Diagnosticeret med RA i 20erne havde sygdommen hårdt ramt de små led i hendes fødder og tæer, hvilket begrænsede den smukke, blåøjede blondes modemuligheder.
lille sort træsko ændrede alt dette og inspirerede hende til at søge andre producenter, der passede fødder som hendes. Listen voksede, ligesom Kirstens sko-garderobe, hvilket fik hendes mand til at foreslå, at hun bloggede om sin voksende ekspertise.
Kirstens blog, Barking Dog Shoes, gik live til verden i august 2007 og indeholder nu en omfattende liste over sko, støvler, sandaler med mere med anmeldelser af dem alle. Kirsten har forvandlet familiens forstæder Chicago-hule til en ægte skobutik som producenter sende deres varer til gennemgang.
“Når virksomheder sender mig deres sko for at prøve og vurdere, ved de, at de vil få en ærlig mening, ligesom min blogs seere,” siger Kirsten, hvis personlige sko overvågede typer og stilarter er vokset fra to par til flere end 40, lige fra afslappede atletiske sko og flats til dressy hæle og støvler.
“Mine kriterier er enkle. Bortset fra at være stilfuld, skal en sko have en rummelig tåboks, solid buestøtte og god dæmpning specielt til fodbolden, ”siger hun. —Judy Alexandra DiEdwardo