Mere end halvdelen af spanierne har højt kolesteroltal, selvom 54% ikke er diagnosticeret. Dette fremgår tydeligt af undersøgelsen af ernæring og kardiovaskulær risiko i Spanien (ENRICA), den største undersøgelse af ernæring og kardiovaskulær risiko udført i Spanien.
At have højt dårligt kolesterol (LDL ) øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme såsom hjerteinfarkt eller angina pectoris. Selvom læger ofte ordinerer medicin til behandling af dette problem, er det nøglen til at sænke LDL at spise en afbalanceret diæt og motionere.
Hvis motion og diæt ikke er nok, eller hvis du ikke har det er så højt, og du vil undgå medicin, her bringer vi dig en række fødevarer og planter, der takket være deres egenskaber hjælper dig med at sænke kolesterolet.
Alianer dig selv med artiskok
Artiskok er en af de mest kraftfulde fødevarer til behandling af mild til moderat hyperkolesterolæmi. Dette skyldes, at det indeholder store mængder cynarin, en meget gavnlig forbindelse, der hjælper med at fjerne fedt fra leveren, forhindre dannelsen af galdeblæresten og regulere kolesterol.
Kanariefugl
Fuglefrø til konsum er et traditionelt middel, der har været brugt i årevis til at behandle forskellige problemer. Og en af de bedst kendte egenskaber er at reducere kolesterol i blodet. Dette skyldes dets indhold i lipase, et enzym, der hjælper med hurtigt at fjerne fedt fra kroppen.
Omega 3 fedtsyrer
Som anført af Spanish Heart Foundation (FEC), det daglige forbrug af Omega 3 bidrager til at opretholde normale kolesterolniveauer. Denne gruppe af flerumættede syrer er meget til stede i blå fisk (makrel, laks, tun …), nogle grøntsager (spinat eller rosenkål) og tørrede frugter (valnødder).
Tandinfusioner løve
Denne medicinske plante er et stærkt vanddrivende middel, der også hjælper med at reducere blodtryk og kolesterol. For at forberede en infusion af mælkebøtte skal du blande en spiseskefuld tørrede blade af denne hvide med en kop kogende vand. Derefter siles og sødes efter smag.
Rød gærris
Denne korn fremstilles ved at dyrke hvid ris dyrket med gær Monascus purpureus. Denne resulterende blanding er en mad, der har været brugt i traditionel kinesisk medicin i årevis. Dens egenskaber inkluderer evnen til at reducere det samlede niveau af kolesterol i blodet takket være dets store mængder af forbindelsen monacolin K.
Andre tricks til at bekæmpe kolesterol
Kontroller din vægt:
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, vil det tabe ekstra kilo hjælpe dig med at reducere kolesterol og triglycerider, en type fedt, der findes i blodet og i mad. For at kontrollere din vægt vil en sund kost og fysisk træning være dine bedste allierede.
Flere undersøgelser har vist, at mennesker med et højt kropsmasseindeks (BMI) har tendens til at have lavere niveauer af god HDL og højere niveauer af dårligt kolesterol.
Undgå stillesiddende livsstil:
Motion er afgørende, hvis vi vil sænke vores kolesteroltal. Regelmæssig fysisk aktivitet vil hjælpe os med at hæve godt kolesterol (HDL), tabe sig og på denne måde reducere dårligt kolesterol. Udfør kardiovaskulær træning i mindst 90 minutter for optimal hjertesundhed og for at tabe sig.
Undgå dårlige vaner:
At drikke alkohol og ryge er også forbundet med øget dårligt kolesterol, så opgive disse dårlige vaner er afgørende, hvis vi vil undgå de kardiovaskulære risici, som denne patologi medfører for vores helbred.