Åndedræt er en naturlig ting: træk vejret ind, træk vejret … ikke meget for det, ikke? Nå, gæt hvad: der er faktisk en forkert og rigtig måde at få ilt ind i dit system gennem dine lunger. Nedenfor giver Mark Courtney, en respiratorisk terapeut med American Lung Associations Lung HelpLine, nogle tip til hvordan du får mest muligt ud af dine lunger.
1. Brug din næse
Der er to måder at trække vejret på – gennem munden og næsen, men næseborene filtrerer, opvarmer og fugter luft på en måde, som munden ikke kan.
“Til tider er det nødvendigt at trække vejret gennem munden (øget fysisk aktivitet, bihuler), men vejrtrækning gennem næsen hjælper, især i et meget tørt eller koldt miljø,” siger Courtney.
2. Og din mave
Mennesker er “maveåbninger”, og lige over din mave er en vigtig muskel i åndedrætsprocessen, membranen. Korrekt vejrtrækning starter i næse og bevæger sig derefter til maven, når din membran trækker sig sammen, maven udvides, og lungerne fyldes med luft. ”Det er den mest effektive måde at trække vejret på, da den trækker ned på lungerne, hvilket skaber undertryk i c hest, hvilket resulterer i, at luft strømmer ind i lungerne. “
3. Øv ordentlig vejrtrækning, især hvis du lever med en lungesygdom
En person med en kronisk lungesygdom, såsom astma eller kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) kan have brug for ekstra energi for at trække vejret, så vejrtrækning gennem næsen og fra maven er særlig vigtigt for disse individer. Courtney siger, at det er almindeligt, at folk, der skal arbejde hårdere for at trække vejret, bruger andre muskler, såsom dem i nakke, skuldre og bryst, hvilket er ineffektivt.
“Nogle mennesker har brug for at lære om igen hvordan man maver ånder igen, da dette kan hjælpe dem med at trække vejret mere effektivt og mindske deres åndenød, “siger han.
Også” åndedrættet læbe-vejrtrækning “, når du presser dine læber sammen og indånder gennem næsen med lukket mund, er også en god teknik for patienter med KOL.
4. Oprethold en sund livsstil
Regelmæssig motion holder dine lunger fungerer godt, og en velafbalanceret diæt kan hjælpe dig med at forblive aktiv. Undgå store måltider og fødevarer, der forårsager oppustethed for at forhindre, at maven skubber op og begrænser membranens bevægelse. For dem med lungesygdomme anbefaler Courtney afslapningsøvelser for at forblive rolige og i kontrol for at forhindre hyperventilation. Vær også opmærksom på luftkvaliteten i dit område og overvåg de daglige niveauer, da irriterende stoffer, forurening og allergener kan påvirke vejrtrækningen.
Åndedræt ud af næsen vil være mere af en udfordring, når du er syg og har næsestop, men at forblive hydreret kan hjælpe, siger Courtney. “Hydrering hjælper tynde sekreter og hjælper munden og halsen med at tilføje fugt til den luft, vi indånder.”
Han anbefaler også at spørge din læge eller læge om receptpligtig medicin og receptpligtig medicin, der reducerer næsestop og sørger for at få din årlige influenzavaccine.
5. Hold det simpelt
Courtney siger, at mange mennesker har tendens til at overtænke vejrtrækningen, men det er vigtigt at huske, at din krop er bygget til det. Dine åndedrætssystemer ved præcis, hvornår de skal fortælle dig at ændre din dybde vejrtrækning, afhængigt af din aktivitet.
“Sammen med nyrerne holder lungerne blodets pH i et meget stramt interval for at tillade alle kropsfunktioner at forekomme,” siger han. ”Der er receptorer i vores krop, der konstant overvåger blodets ilt- og pH-niveauer. Det sender automatisk signaler til vores hjerne for at fortælle os, hvor ofte og hvor dybt vi skal trække vejret. “
Selvom vejrtrækning kommer naturligt, er lungesundhed og luftkvalitet så vigtig, at du skal holde det i tankerne! Lær mere om, hvordan dine lunger fungerer, og om vigtigheden af luftkvalitet i dit område.