Fantastisk job! En formel for karrierelykke for voksne med ADHD

Glem alt, hvad du har læst om ADHD-hjerner, der mangler jobbet. Vi er ikke for uorganiserede, for distraherede eller kede os til at få succes på arbejdspladsen. Som det viser sig, er langt de fleste voksne med ADHD tilfredse med deres arbejde og føler, at deres nuværende positioner fremhæver og udnytter deres styrker. Vi elsker det, vi gør, og vi er gode til det.

Dette fund kommer fra en ny ADDitude-undersøgelse af næsten 1.450 voksne med ADHD, hvor halvdelen sagde, at de er “ekstremt” eller “meget” tilfredse med deres job (kun ca. 10 procent sagde, at de var meget utilfredse eller elendige).

ADHD-relaterede udfordringer, som udsættelse, dårlig tidsstyring, distraherbarhed og kedsomhed, findes absolut og indgår i vores læsers kamp på arbejdspladsen. Men forhindrer disse udfordringer os i at få succesrige og tilfredsstillende karrierer? Absolut ikke.

Ifølge vores læsere er nøglerne til lykke på arbejdspladsen:

• At finde arbejde, du elsker
• Udnytte dine styrker
• Tilpasning til dine mangler

Baggrund: ADHD-stereotyper falder væk

Størstedelen af respondenterne i ADDitude-undersøgelsen – 70 % – blev officielt diagnosticeret med ADHD på et eller andet tidspunkt i deres liv. Yderligere 26% har mistanke om, at de har tilstanden. Mere end halvdelen har overlappende tilstande som angst og depression, hvilket også kan kompromittere produktivitet og succes på jobbet.

En gennemgribende antagelse er, at ADHD forhindrer enkeltpersoner i at opbygge et lykkeligt og vellykket liv. Undersøgelser af langsigtede resultater af ADHD indikerer vanskeligheder inden for uddannelse, arbejdspladsen, forhold mellem mennesker og andre aspekter af livet.1 Men ADDitude-læsere har stort set rapporteret om en anden oplevelse på arbejdet.

De fleste ADDitude-læsere elsker og sætter en ære i deres arbejde. Hvad mere er, næsten en tredjedel af respondenterne havde en årlig husstandsindkomst på $ 100.000 eller mere, og mere end halvdelen tjener mere end den amerikanske medianindkomst ($ 61.937 i 2018). Og selvom nogle undersøgelser indikerer, at unge voksne med ADHD er mindre tilbøjelige til at tilmelde sig college2, afsluttede 72% af vores respondenter en bachelorgrad, og mere end en tredjedel har en avanceret grad.

Regel om arbejdslyd # 1: Gør hvad du elsker

Find et job, der udløser lykke: Dette var det mest populære råd fra ADDitude-læsere, der rapporterer om en vellykket karriere. “Find og vælg arbejde, du elsker. Stol ikke på viljestyrke alene for at komme igennem,” skrev en person.

Omkring halvdelen af ADDitudes respondenter i undersøgelsen har et fuldtidsjob og 12% er selvstændige, deres arbejde spænder over et stort antal erhverv, lige fra baristaer til lærere, sygeplejersker, tryllekunstnere og ingeniører.

De arbejder i forskellige stillinger og brancher, herunder:

• Sundhedspleje (23%)
• Uddannelse (20%)
• Regering / offentlig service (9%)
• Teknologi ( 8%)
• Salg eller detailhandel (6%)
• Juridisk (5%)

Den jobmangfoldighed, der afspejles i disse svar, beviser, at der er ingen “perfekte job” for mennesker med ADHD. Mere kritisk for jobtilfredsheden er, at positionen falder ind i dine lidenskaber. “Det er ikke dig eller dit job, men tilpasningen mellem de to,” skrev en læser.

Lykke på arbejdspladsen Regel nr. 2: Udnyt dine styrker

Mere end halvdelen af disse undersøgte sagde, at deres nuværende position viser og udnytter deres talenter og stærkeste træk “ekstremt godt” eller “meget godt.” Kun omkring 15% føler ikke, at deres job er velegnet til deres færdigheder.

“ADHD kan være et aktiv eller en forpligtelse,” sagde en læser. ”Du skal kende dine egne styrker og indstille dig til succes. Det samme gælder dine udfordringer,” sagde en anden. ”Accepter, at din hjerne fungerer anderledes; det er utroligt frigørende, ”tilføjede en anden respondent. “Find et job, der passer til din personlighed og spiller efter dine styrker.”

Styrkerne varierer fra person til person, men undersøgelsen afslørede en kort liste over jobkvaliteter, der får det bedste ud af ADHD-hjerner:

1. Variation. Kedsomhed er kryptonit til ADHD-hjerner. Mere end halvdelen af respondenterne i undersøgelsen nævnte kedsomhed som et arbejdsproblem. Arbejde, der tilbyder et stadigt skiftende antal opgaver, forhindrer voksne med ADHD i at glide ned i sværd, og mister deres motivation i processen. ”Detail har været fantastisk for mig på grund af al den krydstræning, jeg har akkumuleret,” skrev en læser. “Det ændrer sig nok fra dag til dag for at forhindre mig i at kede mig,” tilføjede en anden.
2. Kreativitet og problemløsning. ADHD kan være et aktiv i brancher, der værdsætter innovation og problemløsning – teknologi, produktdesign, og computerteknik. En læser sagde, at han var heldig at arbejde et job, hvor “tænkning uden for boksen er tilladt og opmuntret.”En anden værdsætter at diktere de typer projekter, han tackler, og de strategier, han bruger til at gennemføre dem. ”Min egen kreativitet – hvad de hyrede mig til – er overhovedet ikke kvalt,” sagde en respondent. Problemløsning er en kilde til stor opfyldelse. ”De mest glædelige belønninger var at løse et langt mistet forskningsproblem og lære mere som Jeg arbejdede, ”skrev en læser.
3. En følelse af formål. Det er givende at hjælpe andre, og vores respondenter sagde, at de føler sig stolte og dygtige, når de gør en forskel i et andet liv. “Jeg elsker at føle, at jeg hjælper folk; det er meget givende,” skrev en læser. En anden, der arbejder for børnesikringstjenester, sagde, at hendes belønning kom fra at “familier genforenes eller børn adopteres af kærlige familier.”
4. Fortsat læring. Mennesker med ADHD søger stimulering, der udløser dopaminproduktion. Når de dykker ned i noget virkelig interessant, udnytter de ofte evnen til at “hyperfokusere” – koncentrere deres opmærksomhed meget om det aktuelle emne. En måde at opnå denne form for fokus regelmæssigt er ved at lære nye ting om din lidenskab, uanset om det er det nyeste avanceret computerteknologi eller et helbred gennembrud. “Jeg kommer dybt i fokus på interessante og udfordrende emner hver dag,” skrev en læser.
5. Bevægelse og uafhængighed. Børn og voksne med ADHD fidget for at frigøre ophøjet hyperaktivitet og fokusere ADHD hjernen. Af denne grund vurderede respondenterne positivt de roller, der giver dem mere frihed, uafhængighed og bevægelse – såsom rejseguide, økolog, frisør og østersbonde. “Det holder mig fysisk aktiv nok til ikke at hoppe ud af væggene,” forklarede en ADDitude-læser.

Lykke på arbejdspladsen Regel nr. 3: Løs løsninger på ADHD-udfordringer

ADHD påvirker joboplevelse og ydeevne. Undersøgelsens respondenter målte virkningerne af ADHD på deres job ved hjælp af en skala fra 0 (ADHD er en fordel) til 100 (ADHD er en skade). Den gennemsnitlige score var 58, hvilket antyder, at ADHD påvirker daglige karrierepræstationer, men ikke på en måde, der er uoverstigelig.

Papirarbejde, kontorpolitik og støjende kolleger rangerede højt på listen over irritationer blandt respondenterne, der sagde, at følgende ADHD-symptomer påvirker dem mest på arbejdspladsen:

På trods af disse udfordringer sagde næsten 82% af de adspurgte, at de ikke havde bedt om formelle arbejdspladser. Faktisk havde mere end halvdelen ikke fortalt deres arbejdsgiver om deres ADHD. I stedet udtænkte de nogle kreative og effektive løsninger til at styre ADHD på jobbet.

Arbejdsudfordring # 1: Distraherbarhed

Et støjende miljø kan forværre uopmærksomhed og fungere som en distraktion. Medarbejdere distraherer ved at handle “højt, chatty og catty” eller ved at sprede “rygter” og “sladder.” Respondenter, der kæmper med sociale færdigheder, rapporterede også frustration over “ubrugelige møder”, der tvinger hyppige interaktioner med irriterende kolleger.

Læserløsninger:

• Støjreducerende hovedtelefoner
• Lytte til hvid støj eller omgivende musik
• Anmode om et skrivebord i en stille del af kontoret.
• Kommer tidligt ind på kontoret for at få stille arbejdstid

Arbejdsudfordring nr. 2: Vanskelighedsstyring af tid

Udsættelse er et kendetegnende symptom på ADHD. Bekæmpelse af denne tendens – under pres af en tung arbejdsbyrde og hårde deadlines – overvælder mange ADDitude-læsere. “Jeg har sprængt et par udgivelsesdatoer på grund af unøjagtige tidslinjer for udvikling,” skrev en læser, der rapporterede om tidsstyringskampe. En anden klagede over, at der “aldrig er nok timer til at afslutte mit arbejde.”

Læserløsninger : Brug timere, alarmer og opgavelister. Disse tidsstyringsværktøjer kan hjælpe dig med at holde planen og forhindre dig i at glemme vigtige arbejdsopgaver og deadlines. I dag er de alle tilgængelige på din smartphone for nem adgang og brug.

Arbejdsudfordring # 3: Disorganisering og arbejdshukommelsesproblemer

Desorganisation og dårlig arbejdshukommelse er begge almindelige ADHD-forpligtelser . ”Det detaljeringsniveau, der kræves af mig, er til tider svært at håndtere,” skrev en ADDitude-læser. ”Så mange detaljer!” en anden fortvivlet.

Læserløsninger:

• Skriv absolut alt ned. For at bekæmpe desorganisering skal du tage grundige noter. “Jeg sørger for altid at have en notesbog i nærheden for at skrive ting ned, jeg har brug for, eller ideer, jeg har, så jeg bliver ikke stresset over at prøve at holde det i tankerne, når det bliver travlt,” skrev en ADDitude-læser. Bemærk -tilgang tilgange spænder fra gammeldags pen og papir til stemme-til-tekst eller noteoptagelsesapps som Evernote.
• Brug en planlægning. Opbevar en daglig planlægger eller kalender og blokerer bestemte tidspunkter for hver opgave kan hjælpe dem med ADHD med at holde orden og til tiden. “Jeg bruger både en papirplanlægger og en elektronisk kalender,” siger en læser.

Arbejdsudfordring nr. 4: Kedsomhed

Kedsomhed dræner ADHD-hjerner, som er stressede ved at udføre den samme opgave igen og igen. En læser beklagede arbejde, der er “uinteressant, rutinemæssigt og frustrerende dagligdags.” Stillinger, der involverer gentagne arbejder eller sidder ét sted hele dagen, kan være besværlige. ”At arbejde på en skærm hele dagen er virkelig svært for en ADHD-hjerne,” klagede en læser. “I slutningen af ugen kan jeg næppe fungere kognitivt.”

Tedium forværrer ADHD-symptomer, hvilket yderligere kan kompromittere produktiviteten. Nogle mennesker mister fokus, når de keder sig, eller de bliver for spidse til at fuldføre opgaven.

Læseløsninger: Tilføj struktur. Vores læsere finder det sværere at holde øje med deres ansvar (især kedelige), når deres arbejde mangler struktur. Det hjælper med at omdanne langsigtede projekter til en række opgavebaserede leverancer med hårde deadlines. “Jeg beder altid om deadlines, når jeg bliver bedt om at gøre noget,” skrev en respondent.

Bundlinjen om lykke på arbejdspladsen

ADHD er i mange tilfælde en fordel og en ulempe på samme tid. Jobsucces strømmer naturligt, når fordelene ved ADHD får lov til at blomstre, og ulemperne anerkendes for, hvad de er: muligheder for kreative løsninger. “Accepter hvem du er,” understregede en læser. “Skær dig selv en pause, når alt ser ud til at være tabt,” foreslog en anden. Og hvis du kan, “spørg efter, hvad du har brug for for at få dit job udført.”

Det vigtigste? “Gør dit yderste for at arbejde i et område, du elsker,” skrev en læser. “Så vil du trives.”

Udestående citater fra ADDitude Work Survey

• “Vær dig selv. Omfavne, hvordan ADHD giver dig et unikt perspektiv og færdigheder. Erfaringsmæssigt ved jeg, at du vil være elendig og indstille dig selv til at mislykkes, hvis du tvinger dig selv til at være som alle andre, når du i virkeligheden nærmer dig og gør tingene meget anderledes. ”
• ” Ved hvad der driver din hyperfokus og opmærksomhed. Find hvad der interesserer dig mest. Frivilligt eller praktikant lidt for at se om din interesse forbliver din interesse. ”
• ” Se efter et job, der giver dig mulighed for at have flere ansvarsområder eller en række forskellige handlinger. At arbejde på en fabrik, hvor dit job er at placere widget A med widget B, er sandsynligvis IKKE noget for dig! ”
• ” Tag dig tid til at investere i at lære dig selv at kende. Giv dig frihed til jobskygge, rejser, og frivilligt arbejde i de områder, du brænder for. ”
• ” Accepter det faktum, at du sandsynligvis bliver nødt til at arbejde hårdere end alle andre for at få arbejdet gjort. Brug ikke din ADHD som en undskyldning. ”
• ” Vær ærlig. Og normaliser din ADHD. Det er en del af dig, der ikke kommer nogen steder. “

50 Fantastisk Jobtitler fra ADDitude Work Survey

• Tandlæge
• Grafisk designer
• Sygeplejerske
• Stabil hånd
• Advokat
• Tryllekunstner
• Bager
• CEO
• Fotograf
• Ergoterapeut
• Munk
• Lærer
• Psykolog
• Væver
• Epidemiolog
• Reporter
• Gartner
• FBI-agent
• Apoteker
• Softwareingeniør
• Doula
• Økolog
• Revisor
• Harpeinstruktør
• Socialrådgiver
• Jobcoach
• Kok
• Dyrlæge
• Oversætter
• Webdesigner
• Mekaniker
• Frisør
• Musiker
• Arkæolog
• Omsorgsperson
• Diætist
• Turguide
• Hypnotisør
• Oyster Farmer
• Kunstner
• Bibliotekar
• Tømrer
• Barista
• Mægler
• Pilot
• Syerske
• Laboratorietekniker
• Pastor
• Brandmand
• Elektriker

Kilder

Opdateret 3. februar 2021