Te er en af de mest alsidige drikkevarer derude og tilbyder sundhedsmæssige fordele, der næsten er uendelige . Det er blevet brugt som en sund eliksir af alle, fra munke i Sydøstasien og de gamle grækere til det britiske monarki og sydamerikanske åndelige guruer.
Te betragtes bredt som en drink, der kan vække dine sanser og erstatte det. kaffe som et alternativ til at komme igennem dagen. Med tusindvis af smagsvarianter lige fra ægte te såsom sort te og oolong te til urtetisaner som hibiscus te, er de sundhedsmæssige fordele ved denne libation mange.
Mens visse typer te vækker dig og udskifter kaffe i om morgenen kan andre hjælpe med at sikre, at du får en bedre nats søvn. Med naturligt beroligende beroligende virkninger kan disse natte te hjælpe med at lindre søvnforstyrrelser som søvnløshed og sikre højere søvnkvalitet. Vi har sammensat en liste med de øverste 8 sengetider for at hjælpe dig med at slappe af om aftenen og sove hurtigere, så du kan vågne ud og føle dig udhvilet. Hvis du vil få fat i en sengetid for at hjælpe dig med at hvile dig bedre, har vi en samling af de bedste teer til søvn lige her.
Den bedste te til en fredelig nattesøvn
Som at tage et varmt bad før seng, at drikke en varm kop beroligende væske kan hjælpe dig med at sove hurtigere. Forbindelser i te udløser kemiske reaktioner i nervesystemet, der tilskynder din krop til at slappe af og forberede sig på søvn. Mange urtete og endda nogle koffeinfri te indeholder ekstra kemisk forbindelser, der yderligere forbedrer søvnighed og løser søvnproblemer for at hjælpe dig med at hvile lettere.
Kamille te
Kamille te er sandsynligvis den mest kendte søvn te og tæt på toppen af enhver te-liste ved sengetid Kamille te er en god drik at have på hånden inden sengetid på grund af sin beroligende natur. Denne te er blevet brugt i århundreder som en del af traditionel medicin til behandling af angst, søvnløshed og lindring. e stress. Denne urtete er lavet af blomsterne fra kamilleplanten og har en smag, der minder om skarpe æbler. Dens smagsprofil er beskrevet som jordet og jordet med efterbehandlingsnoter, der er søde og blomsteragtige.
En undersøgelse fra 2009 viste, at kamilleekstrakt reducerer angst hos patienter diagnosticeret med mild til moderat generaliseret angstlidelse kendt som GAD. Kamille te fungerer som en mild beroligende middel for at reducere stress på muskler og nerver. Denne proces hjælper med at lindre spændinger og tilskynde til afslapning (1).
Desuden undersøgte en dyreforsøg fra 2005 de beroligende virkninger af kamille te på den tid, det tager at falde i søvn. Forskere fandt ud af, at kamilleekstrakt nedsatte søvnlatens hos rotter i doser på 300 milligram (2). I en menneskelig undersøgelse, der blev offentliggjort i 2011, fandt forskere, at kamille var nyttig til at forbedre vågenhed og årvågenhed efter søvn. Disse resultater indikerer bedre kvalitet af søvn, når patienter indtager kamille te (3). Mens forskning er i gang, viser kamille te et stærkt potentiale for at gøre det lettere at sove og få en god nats søvn.
Passionflower Tea
Passionflower te stammer fra begge friske og tørrede blade af Passiflora incarnata-planten. Te fremstillet af denne plante er lys lysegrøn eller let lilla. Denne te har en mild smag, der er vegetabilsk, blomster- og jordgrøn. Passionsblomstte indeholder en flavon, der almindeligvis findes i honning, fremkalder ro og beroliger muskler til at øge mental hvile.
En undersøgelse offentliggjort i fytoterapiforskning undersøgte virkningen af passionflower på søvnkvaliteten hos 41 personer i alderen 18 til 35. Deltagerne indtog en kop passionflower te eller placebo i en uges periode og førte en søvndagbog. I slutningen af undersøgelsen viste deltagere, der indtog passionflower te, signifikant øget søvnkvalitet (4).
Passionflower te tilbyder en sød, blomsteragtig måde at lindre søvnforstyrrelser og blive bedre kvalitet søvn. Brug 1 kop hver aften inden sengetid for at høste fordelene ved passionflower te.
Citronmelisse te
Citronmelisse var en almindelig urt, der blev brugt i middelalderen til behandling af symptomer på søvnløshed og angst, der forhindrer afslappende søvn. Te lavet af citronmelisse er lækker skarp og hjælper med at fremkalde ro. Citronmelisse te stammer fra citronmelisse planten videnskabeligt kendt som Melissa officinalis, som er en del af myntefamilien. Denne te indeholder forbindelser, der hjælper med at berolige stress og slappe af muskler. Denne prydplante kan dyrkes lige i din egen have til friske blade, der er fyldte med sundhedsmæssige fordele.
Undersøgelser har vist, at citronmelisse, når det kombineres med andre søvnhjælpemidler som passionsblomst og kamille, kan have milde til moderate virkninger på søvnløshed og søvnforstyrrelser.Forskere mener, at citronmelisse udløser GABA-receptorer i nervesystemet, hvilket resulterer i en øget tilstand af ro og hvile (5).
Pebermynte te
Pebermynte te er lavet af Mentha balsamea plante, som er en hybrid mellem traditionelle mynte- og vandmynteplanter. Mynteplanten findes ofte i de vilde haver overalt i verden. At drikke en kop pebermynte te før sengetid kan hjælpe dig med at sove bedre, især hvis du har mavebesvær. Det er kendt som en anti-stress te og indeholder inflammatoriske egenskaber, der slapper af muskler og tilskynder til ro.
Pebermynte te er, ligesom mange andre urteteer, koffeinfri, så at drikke en kop før sengetid øger ikke søvnløshed. Faktisk indeholder pebermyntete forbindelser, der fungerer som muskelafslappende midler, der hjælper med at fremkalde følelser af ro før sengetid. Pebermynte har også vist sig at lindre gas og oppustethed, hvilket hjælper med at fremkalde søvn, når du oplever symptomer på fordøjelsesbesvær eller andre problemer med fordøjelseskanalen (6 ).
Pebermynte te kan også hjælpe med at lindre kvalme og morgenkvalme hos gravide kvinder, hvilket sikrer bedre søvn. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Natural Science Research undersøgte effekten af pebermynteolie på 101 gravide kvinder, der rapporterede daglig morgenkvalme og kvalme. Ved afslutningen af undersøgelsen fandt forskere, at pebermynteolie reducerede forekomsten af kvalme hos gravide kvinder (7). Hvis du har svært ved at falde i søvn på grund af kvalme eller mo rning sygdom, bryg op en kop pebermynte te.
Lavendel te
Lavendel te er lavet af blomsterblade og knopper fra Lavandula angustifolia planten. Denne te har en slående lilla lyserød farve og udstråler en mintearoma. Lavendel te har en smagsprofil, der er sød, mild og lys. Lavendel er en anden populær duft, der er legendarisk til at berolige dine sanser, før du klatrer i seng.
Lavendel bruges i alt fra badesalt til aromaterapi for at fremkalde følelser af fred og ro. Denne te er en fantastisk måde at slå sig ned efter en travl dag og forberede sig på mere afslappet søvn.
En undersøgelse offentliggjort i Chronobiology International viste, at lavendelaromaterapi øger dyb søvn og øger energiniveauet, når man vågner op. Undersøgelsen bestod af 31 deltagere, der tilbragte tre nætter i et søvnlaboratorium, mens de inhalerede lavendelolie og destilleret vand i aromaterapi. Stofferne blev skiftet i bestemte tidsperioder for at etablere kontrolperioder (8).
Ved afslutningen af undersøgelsen fandt forskere, at lavendel øgede langsombølgesøvn, også kendt som dyb søvn og REM-søvn. Forskere konkluderede også, at lavendel havde stærkere virkninger hos kvinder end hos mænd. For at høste disse fordele skal du blot drikke en kop lavendel te før sengetid og sørge for at tage dig tid til at indånde aromaen og duften med hver slurk.
Valerian Root Tea
Valerian root tea er lavet af rødderne af Valeriana officinialis-planten, der er hjemmehørende i Asien og Europa. Valerian rødder fremstår lysegrå i farve, og denne te har en jordagtig, træagtig smagsprofil. Denne te kan også have fyrretræs- og stedsegrønne aromaer på grund af tilstedeværelsen af forbindelserne kamfer og pinene. Valerian rod te er en lækker sammensætning, der har en lignende aromaprofil som tea tree olie. Denne te skal brygges med varmt vand og ikke kogende vand for at bevare dens beroligende og beroligende kræfter.
Valerian te er et kraftigt søvnhjælpemiddel, når det kommer til behandling af søvnløshed og bedre søvn. Anvendelsen går tilbage til det 2. århundrede, hvor den blev ordineret i traditionel medicin for at reducere søvnløshed og angst. En videnskabelig analyse af valerianrodsforsøg viste, at denne te viser moderate evner til at forbedre søvnløshed. Valerian te foreslås ofte som et alternativ til melatonin, et hormon, der inducerer afslapning og søvn (9).
Dette naturlige middel har potentialet til at erstatte receptpligtige lægemidler, som har farlige bivirkninger, herunder hallucinationer og døsighed. Det er vigtigt at bemærke, at denne te kan have vanedannende egenskaber, så det er bedst at bruge det sparsomt i kombination med en af disse andre søvnteer. Det kan også interagere med visse lægemidler, så konsulter en læge, inden du bruger denne te til behandling af søvnløshed eller andre søvnforhold.
Citrongræs te
Citrongræs te er en enestående søvnhjælp, der stimulerer hvile ved at inducere frigivelse af kemikalier og hormoner, der regulerer søvn. Specifikt udløser citrongræs te frigivelse af serotonin, et hormon der har været forbundet med at forbedre humør og lykke. Denne te er især nyttig for personer, der lider af rastløshed før sengetid, da de beroligende virkninger reducerer stress, mens serotonin øger tilfredshed.
Citrongræs te er lavet af blade af citrongræsplante kendt videnskabeligt som Cymbopogon citratus, som er hjemmehørende i Asien, Indien og Australien. Denne te har en citrus, citronsmag. Smagsprofilen af citrongræs te er lys og luftig med en forfriskende sprød finish. En undersøgelse fra 2009 viste, at citrongræste kan hjælpe med at regulere søvncyklusser, hvilket fører til forbedret søvn selv over længere perioder. Forskere mener, at disse søvnhjælpemidler kan tilskrives frigivelsen af serotonin og beroligende virkninger af citrongræsplanteblade (10).
Koffeinfri grøn te
Koffeinfri grøn te er en ægte te lavet ved hjælp af bladene på Camellia sinensis-planten. Bladene koffeinfri ved enten en kemisk, vand- eller kuldioxid-metode, der trækker koffeinmolekylerne ud af bladene. Det er vigtigt at bemærke, at alle koffeinfri te indeholder en lille mængde koffein, selvom dette er ubetydeligt, medmindre du har en alvorlig koffeinfølsomhed.
Grøn te har en bred smagsprofil, der kan variere fra græsagtig og vegetabilsk til buttery, blomster eller frugtagtig. Koffeinfri grøn te udvikler generelt stærkere, mere snerpende smag jo længere den brygges, og når der anvendes højere koncentrationer af blade. En klassisk favorit, koffeinfri grøn te kan hjælpe dig med at komme i seng hurtigere og sove mere effektivt.
Grøn te er fyldt med antioxidanter og kendt for sine positive sundhedsmæssige fordele lige fra øget energi til nedsat risiko for alvorlig sygdom såsom kræft. Hvis du ikke nyder den blomster- eller krydret smag af urtetisaner, koffeinfri grøn te er et godt alternativ, når det er tid til at gøre sig klar til sengen. Koffeinfri grøn te indeholder theanin, en aminosyre, der hjælper med at mindske stress og angst.
En undersøgelse foretaget af National Center for Neurology and Psychiatry i Japan undersøgte effekten af theanintilskud på søvnens sundhed. Undersøgelsen bestod af 22 mænd med en gennemsnitsalder på 27 år. Tolv af deltagerne var dagtimearbejdere, mens 10 var studerende på et lokalt universitet. Deltagerne fik theanine i 6 på hinanden følgende dage, hvilket blev konkluderet med en periode, hvor patienter fik placebo. Ved afslutningen følte alle deltagere nedsat udmattelsesniveauer, mens 7 af de 10 studerende rapporterede øget søvneffektivitet og længere perioder med dyb søvn (11).
Grøn te indeholder ikke den samme mængde theanin som kosttilskud. gør. Det betyder, at hvis du har en alvorlig søvnforstyrrelse, kan kosttilskud være et bedre valg for din situation. For en generel søvnhjælp indeholder koffeinfri grøn te nok theanin til at have milde beroligende virkninger, hvilket kan forbedre søvn hos de fleste individer.
Sig farvel til dårlig søvn med sengetid te
Hvis du har svært ved at sove på grund af søvnforstyrrelser som søvnløshed eller af fordøjelsesmæssige årsager kan te hjælpe dig med at sove hurtigere og øge din søvnkvalitet. Disse søvnteer har også en bred vifte af smag og aromaer. Prøv dem alle, og vælg, hvilke der bedst passer til dine smagspræferencer. Afsæt 10 til 15 minutter hver nat for at slappe af og nippe til en kop søvnte for at hjælpe dig med at føle dig mere udhvilet og klar til søvn. Du vil takke dig selv om morgenen, når du vågner og føler dig forynget og klar til at møde dagen.
Sip en lækker kop af en af disse top-te-sengetider, og du glider ind i søde drømme uden tid. For de bedste resultater skal du bruge løs bladte i stedet for teposer. Løse bladte indeholder hele blade, der pakker flere vigtige næringsstoffer og forbindelser, der er ansvarlige for de beroligende og beroligende virkninger. Bland dine foretrukne teblade med varmt vand, sæt dig ned i din yndlingsstol, og gør en bevidst indsats for at slappe af og nyde tedrikkende oplevelse. Med disse søvnige teer er du sikker på at få mere afslappet søvn og vågne op og føle dig mere forynget.
Kilder:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/
3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
7. http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833
8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf
11. http://www.evaluategroup.com/Universal/View.aspx?type=Story&id=250092