En person kan prøve flere strategier for at forebygge eller reducere omfanget af kompulsiv spisning.
Mange oplever lettelse efter at have foretaget livsstilsændringer, men andre har også brug for støtte eller behandling fra en læge.
Følgende trin kan hjælpe:
Genkende problemet
En person skal blive opmærksom på mængden og typer mad, de spiser inden en periode og i andre faser af menstruationscyklussen.
Brug af en maddagbog eller en lignende app kan hjælpe en person med at identificere tidspunkter, de spiser tvangsmæssigt, og hvor alvorligt problemet kan være .
Lav sunde madvalg
Det kan være fristende at give efter for trang til f.eks. chokolade eller pizza. Enkle kulhydrater, der findes i slik, småkager og hvidt brød, kan frigive serotonin og bekæmpe træthed.
Imidlertid har komplekse kulhydrater, der ofte findes i mere sunde fødevarer, de samme virkninger. Disse varer også meget længere og forårsager ikke pludselige nedbrud i energi og humør.
En person kan finde komplekse kulhydrater i:
- bønner og linser
- grøntsager
- fuldkorn, såsom brun ris og havre
Hvis en person har lyst til søde fødevarer, præsenterer frisk frugt og smoothies med frugt og yoghurt en mere sund indstilling end slik.
En person kan også prøve at tygge tyggegummi og fylde på vand og urtete.
Nogle mennesker finder det nyttigt at spise lidt af den mad, de ønsker , såsom en firkant med mørk chokolade af høj kvalitet. At benægte trangen fuldstændigt får dem til tider til at fortsætte.
Forøg dit humør
Spise er ikke den eneste måde at løfte stemningen på og reducere træthed. Ofte får en rask gåtur eller en anden form for moderat fysisk aktivitet kroppen til at frigive “feel-good kemikalier”, såsom endorfiner.
Denne type aktivitet kan også øge en persons energiniveauer.
Hvis stress bidrager til lavt humør, kan en person drage fordel af afslapningsteknikker, såsom:
- dyb vejrtrækning
- massage
- mindfulness og meditation
- progressiv muskelafslapning
- yoga
Søg støtte fra andre
At tale med andre om kompulsiv at spise og andre PMS-symptomer kan give beroligelse og en følelse af lindring.
Det kan hjælpe med at tale med venner og familie. Nogle mennesker drager fordel af at deltage i Anonyme supportgrupper for overeater.
Se en diætist
En diætist kan hjælpe en person med fuldt ud at forstå sammenhængen mellem tvangsspisning og deres menstruationscyklus.
De kan muligvis også foreslå specifikke strategier for at hjælpe med at kontrollere trang og moderat sult.
Atte nd psykoterapi
Mennesker med alvorlige symptomer på binge-eating kan have gavn af psykoterapi.
En terapeut kan hjælpe en person med at løse de underliggende problemer, såsom skam, dårlig selvværd og depression, der kan føre til tvangsspisning.
Psykoterapi er tilgængelig en-til-en eller en gruppe. Former for terapi til tvangsspisning inkluderer:
- Kognitiv adfærdsterapi eller CBT har til formål at hjælpe folk med at ændre deres adfærd ved at adressere udløsende tanker og følelser.
- Dialektisk adfærdsterapimål for at hjælpe folk med at håndtere stress og negative følelser i stedet for at vende sig til mad til lindring.
- Interpersonel terapi fokuserer på forhold til andre og arbejder på at forbedre de interpersonelle færdigheder.