Begrænset soleksponering, livsstil og alder kan bidrage til lave D-vitaminindhold. Fortsæt læsning for at lære mere om risikofaktorerne for D-vitaminmangel.
Begrænset soleksponering
Sollyseksponering er den primære kilde til D-vitamin for de fleste mennesker. Hvis du holder dig ude af solen eller bruger for meget solcreme, begrænser du din eksponering. Det kan føre til D-vitaminmangel.
Den mængde soleksponering, du har brug for, afhænger af dit klima, tidspunktet på dagen og tiden på året. Mennesker med lysere hud har tendens til at absorbere D-vitamin hurtigere. Du har muligvis brug for alt fra 15 minutter til 3 timers soleksponering om dagen for at få nok D-vitamin fra soleksponering alene. Mængden af soleksponering afhænger i høj grad af årstiden og din hudtone.
Kost
Få fødevarer er naturligt rige på vitamin D. Spis mere af disse store naturlige kilder til D-vitamin for at øge dit indtag:
- laks
- makrel
- anden fed fisk
- fiskeleverolier
- animalsk fedt
- D-vitamin beriget fødevarer, som appelsinsaft og korn
Hvis du overholder en vegansk eller vegetarisk diæt, er der en chance for, at du ikke får nok D-vitamin.
Mørkere hudfarve
Folk med mørkere hud har større mængder melanin, et naturligt pigment, der giver huden sin farve. Melanin reducerer D-vitaminproduktionen i huden.
En undersøgelse fra 2006 viste, at D-vitaminmangel i USA er mere udbredt blandt afroamerikanere end andre amerikanske befolkninger. Ifølge The Cooper Institute er omkring 40 procent af afroamerikanske voksne D-vitaminmangel. Det er uklart, om lavere vitamin D-niveauer hos mennesker med mørkere hud har alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
Hvis du er bekymret for din D-vitaminproduktion fra udsættelse for solen, skal du tale med din læge om, hvad du kan gøre. Det er også vigtigt at tilføje flere fødevarer rig på D-vitamin til din diæt.
Højere breddegrader
Undersøgelser offentliggjort i The Journal of Nutrition og The Journal of the American Osteopathic Association fandt begge, at mennesker, der bor i nordlige breddegrader, såsom den nordlige halvdel af USA, kan være mere tilbøjelige til at have lavere D-vitaminindhold.
Hvis området, hvor du bor, får mindre sol, skal du muligvis bruge mere tid udenfor for at øge din soleksponering.
Fedme
Der er en sammenhæng mellem vitamin D-mangel og mennesker med et body mass index (BMI) på 30 eller højere. Folk, der er overvægtige, skal muligvis absorbere mere D-vitamin end folk med gennemsnitsvægt for at nå de anbefalede næringsstoffer.
Hvis dit BMI er 30 eller derover, skal du arbejde med din læge for at komme med en håndterbar vægt tabsplan samt en diæt, der kan hjælpe med at øge dit D-vitaminindtag.
Alder
Alder kan bidrage til D-vitaminmangel. Når du bliver ældre, bliver din hud mindre effektiv til at syntetisere D-vitamin. Ældre voksne har også tendens til at begrænse tiden i solen og kan spise diæter med utilstrækkelige mængder D-vitamin.