Hvis du træner regelmæssigt, er du ikke fremmed for ubehag. Det kan være forbrændingen, du føler, når mælkesyre opbygges i din muskel eller den ømhed, der følger i dagene efter.
Forsinket muskelsårhed eller DOMS er almindelig, især for dem, der er nye til at træne eller vender tilbage til gymnastiksalen efter et langt fravær. og ubehag kan blive så højt, at det kan afskrække dig fra at træne.
Selvom det gør ondt, bør du ikke springe over en gymnastiksession.
DOMS stammer fra vanskelige træningsprogrammer, der forårsager mikrotår i muskelen. Det er tårerne, der forårsager følelsen af ømhed. Vær ikke bange; mens det lyder som om at med vilje rive dine muskler ville være en dårlig ting, får disse mikrotårer musklerne til at vokse og blive stærkere.
Disse tårer har brug for tid til at helbrede. Fordi dine muskler har brug for tid til at komme sig og vokse, siger den fremherskende visdom, at du skal give ømme muskler 1 til 2 dages hvile, før du træner dem hårdt igen. Så hvis dit bryst og triceps virkelig er ømme fra en træningsrutine, skal du tage lidt tid og lade dem hvile, før du træner en anden bryst- og triceps-træning.
Det betyder ikke, at du ikke kan “t dyrke motion. Mange træningsprogrammer er designet med dette sind og giver musklerne god tid til at komme sig, før de træner dem igen. Klassiske vægtløftningsprogrammer såsom push / pull-træning eller træning af ben / bryst / ryg giver mulighed for 1 til 2 dage mellem sessionerne for at få muskelgenopretning.
Resultatet? Du kan træne, hvis du er øm. Træn ikke de samme muskelgrupper, der gør ondt. Gør ben den ene dag og træner din overkrop den næste. Ved at gøre det vil du stadig være i stand til at træne og lade din underkrop komme sig og genopbygge.
Hvis du ikke følger en forudplanlagt rutine, skal du bare sørge for at give dine muskler har rigelig tid til at komme sig. For eksempel skal du ikke lave en masse squats den ene dag og en hård lungetræning den næste. Hvis du træner disse træningsprogrammer en anden dag eller deromkring, vil du se forbedrede resultater.
Husk, du får de resultater, du vil have, når du lader din krop hvile. Når din krop tager en lur, hængende med dine venner eller slapper af, din krop genopbygges. Hvis du bliver ved med at udføre brystøvelser hver dag, vil du skabe ubalancer og muligvis skade dig selv.
Forbind dig med os på Twitter, Facebook, Instagram eller Pinterest for flere tip, opskrifter og ideer til at stimulere dit AKTIVE liv.
LÆS DETTE NÆSTE: 7 måder at lindre ømhed i musklerne på
Bliv i form i en fitnessklasse eller læs flere fitnessartikler.