Proteinpulvertrenden går ikke nogen steder, og da kvinder overgår til nye mødre, spørger mange spørgsmål: “Kan jeg stadig have min yndlingsprotein-shake under graviditet?”
Proteinpulver er en grundlæggende ingrediens i mange kvinders kostvaner. Du har brug for protein for at opretholde strukturen, funktionen og reguleringen af din krops væv og organer. Så det er ikke underligt, hvorfor gravide kvinder vil sikre sig, at de får nok af dette næringsstof, når de spiser til to. At dyrke et lille menneske og understøtte væksten af mors væv fra mødre (som moderkagen) stiller flere proteinkrav til hendes krop.
På samme tid har vi også hørt om, hvordan visse proteinpulvere kan indeholder giftige forurenende stoffer, som både vedrører kvinder og nybagte mødre.
Lad os gennemgå videnskaben bag, om du kan fortsætte med at drikke protein shakes under graviditeten, og hvilke faktorer der ligger bag nogle af de bedste proteinpulvere til graviditet.
Hvor meget protein har en fremtidig mor brug for?
Mens hver person har sit eget individuelle proteinbehov, anbefaler eksperter generelt, at kvinder spiser omkring 60- 70 gram protein om dagen, hvis hun ikke bærer flere gange.
Hvorfor bruger nogle kvinder protein shakes under graviditeten?
Sæt enhver forestilling om, at proteinpulver kun er til opbygning af muskler efter en hård træning. Mange kvinder vælger en proteinryst under graviditeten af flere grunde:
- Du oplever morgenkvalme eller en fødevareaversion. Ofte kan proteinpulver være den eneste proteinkilde, du kan mave.
- Du er træt. Hvis du er for træt til at tilberede kyllingebryst, er proteinpulver en hurtig og nem proteinkilde.
- Du er veganer eller vegetar. Du er måske vant til at læne dig på vegansk proteinpulver for at hjælpe dig med at imødekomme dine proteinbehov.
Uanset årsagen ved hjælp af proteinpulver og at drikke protein shakes er almindeligt under graviditeten, og spørgsmålet om, hvorvidt det er sikkert for mor og baby i løbet af denne dyrebare tid, er et almindeligt problem.
Hvad er risikoen ved at drikke en proteinryst under graviditeten?
Når du er gravid, skal du være mere forsigtig med eksponering for forurenende stoffer som BPA, bly og kviksølv.
At udsætte din baby for for mange toksiner under udvikling kan resultere i nogle alvorlige resultater såsom:
- Øget risiko for for tidlig fødsel
- Udviklingsdefekter
- Abort
- Høreudfordringer
FDA betragter proteinpulver som et kosttilskud. Således regulerer det styrende organ dem ikke for at sikre, at de er sikre eller effektive.
Heldigvis har nonprofitorganisationer som Clean Label Project bragt gennemsigtighed til forbrugeren. Denne gruppe tester uafhængigt produkter som proteinpulver for miljøforurenende stoffer og bringer resultaterne til offentligheden.
Overraskende nok fandt gruppen, at mange organiske proteinpulvere indeholder flere forurenende stoffer sammenlignet med deres konventionelle modstykke!
Derudover kontrollerer mange producenter af proteinpulver renheden af deres produkt ved hjælp af tredjepartsfirmaer. Du kan finde disse oplysninger på etiketten.
Hvordan kan jeg sikre mig, at proteinpulveret, jeg vælger under graviditet, er sikkert?
Du kan kontrollere sikkerheden ved et proteinpulver ved at at besøge webstedet for det rene etiketprojekt og kontrollere et specifikt mærkes “score”. Alternativt kan det let gøres at sikre, at produktet er tredjepartscertificeret af NSF ved at kontrollere produktets mærkning.
“Mens mange proteinpulvere betragtes som sikre under graviditet, vil du undgå dem, der har tilføjet urter og andre ingredienser, der kan være uprøvede under graviditet eller endda potentielt skadelige,” ifølge Melissa Groves, RDN og ejer af Avocado Grove Nutrition.
“Under forudsætning af at du tager et prænatal vitamin, skal du sørge for at du ikke får et proteinpulver, der har masser af tilsatte vitaminer og mineraler, fordi du ikke skulle ende tager mere end hvad du har brug for, “siger Groves.
Gravide kvinder bør undgå proteinpulver, der indeholder:
- Urtekosttilskud
- Befæstede mineraler eller vitaminer
- Koffein
- CBD
- Potentielt skadelige kunstige sødestoffer som Acesulfam-kalium.
Ris, ærter, hamp, valle! Hvordan vælger du det bedste proteinpulver til graviditet?
Du kan bruge forskellige typer proteinpulvere til at imødekomme forskellige behov. Din krop tåler eller absorberer hver især forskelligt, men vær sikker på at alle proteinpulvere giver dig dette vigtige makronæringsstof.
Liz Shaw, MS, RDN, CPT, Ernæringsekspert & Forfatter til Stressfri IVF Ernæringsvejledning foreslår kvinder “forsøge at vælge et supplement, der har mindst 15 gram protein pr. portion. ” Hun understreger også, at arbejde med en ernæringsekspert “er afgørende for at sikre, at uanset hvilken type du ender med at vælge, er sikker.”
Valle vs. plantebaseret protein: betyder det noget?
Animaliske proteiner tilvejebringer alle essentielle aminosyrer og betragtes som “komplette”. På den anden side mangler vegetabilske baserede proteinkilder generelt en eller flere essentielle aminosyrer. Nogle mærker af vegetabilske baserede proteinpulvere vil tilføje nogle af de “manglende” aminosyrer til proteinpulverets sammensætning, så hvert mærke skal evalueres individuelt.
Hvis at vælge et valleproteinpulver og vælge en mulighed med græsfodring vil give mor nogle antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer.
Hvilket proteinpulver anbefaler du?
Helt æg Proteinpulver er lavet med protein afledt af både æggehvide og æggeblomme. Shaw påpeger, at de fleste kvinder har mangel på næringsstoffet cholin under graviditeten. Æg er en af de bedste fødevarer til graviditet, da æggeblommer er en af de rigeste kilder til cholin. Af denne grund er dette proteinpulver en perfekt mulighed for gravide mødre til at hjælpe dem med at imødekomme deres behov.
Køb nu
“Manitoba Harvest fremstiller hampeproteinpulver med varierende protein- og fibermængder”, hvilket appellerer til Groves. Hamp er en fremragende kilde til vegansk protein, omega-3 fedtsyrer og jern. Bonus: alle tre er usødede proteinpulver.
Køb nu
True Nutrition proteinpulver er testet og tilpasset af tredjepart. Oprettelse af en personlig proteinblanding giver mor mulighed for KUN at medtage de ingredienser, som hun føler sig trygge at lægge i hendes krop. Du finder detaljerede oplysninger for hver mulighed og tilføjelse. Desuden sødes True Nutrition deres smagsvarianter med den graviditetssikre stevia!
Hvordan ellers kan jeg få protein, når jeg er gravid? / p>
Graviditetssikre proteinfødevarer inkluderer:
- Nøddesmør
- Chiafrø
- Græsk yoghurt
De kan tilføjes til bagværk eller bruges i smoothie-opskrifter med højt proteinindhold for at hjælpe dig med at imødekomme dine proteinbehov uden at stole på et supplement.