Fejl nr. 1: Du bøjer ryggen
Dette betyder normalt, at du Lad dine skuldre gøre alt arbejdet.
Løsningen: Start med perfekt kropsholdning.
I fangst skal du skubbe skuldrene tilbage (for at åbne brystet) og nedad (så der er ingen spænding omkring din hals). Hold din lige tilbage ved at engagere din kerne og trække vejret dybt. Stol på os, det er svært at trække vejret dybt, når du har dårlig kropsholdning.
Fejl nr. 2: Du laver en skovbevægelse, mens du roer
Hvis du bøjer dine knæ, før dine arme strækker sig helt tilbage, skal du foretage denne skovling bevægelse for at undgå at ramme dine ben med åren. Roning er en kædereaktion, så et dårligt formvalg kan føre til et andet. Som denne næste …
Fejl nr. 3: Du løfter dine arme for højt
Må ikke halshugge dig selv med åren! At trække åren helt op til din hage er ikke bare dårlig form, det betyder sandsynligvis, at du bruger mere energi, end hvad der er nødvendigt, siger Davi.
Løsningen: Bring åren til hvile lige under din bryst.
Brug øvre rygmuskler til at trække åren mod brystet. I slutningen af hver række skal albuerne bøjes mere end 90 grader, og underarmene skal være lige med dit ribbenbur.
Fejl nr. 4: Du lader dine knæ falde til siden
Vi elsker at slappe af, men det er lidt meget for en træning at lade dine knæ flopere bredt. Det betyder sandsynligvis, at du ikke engagerer indre lårmuskler eller aktiverer dine hoftefleksorer.
Løsningen: Afslut med dine knæ på linje med dine hofter.
Brug dine indre lår til at holde knæene tæt sammen eller tænk på at lynlåse dine ben, når du skubber væk og glider ind.
En anden løsning: Sæt remmen over din store tåled .
En anden måde at holde dine knæ i at floppe på er at spænde dine fødder korrekt. Den justerbare rem går over leddet i bunden af dine store tæer. Tæer skal bøjes komfortabelt, så du er i stand til at skubbe føddernes kugler af.
Fejl nr. 5: Du har et dødsgreb om åren
Hej der, lad os slappe af ud. Vi ved, at du er begejstret, men der er ingen grund til at lægge tommelfingrene rundt om åren eller hænge på, som om det er en trækstang. Chancerne er et greb som dette vil skabe unødvendig spænding i dine underarme.
Løsningen: Hold åren med tre fingre.
Placer dine hænder på ydersiden af åren (ikke midten). Flyd dine lyserøde fingre fra enden og hvil tommelfingrene ovenpå; ikke vikle dem rundt. Hold åren med hver hånds første, midterste og ringfingre.
Hver gang du trækker dig tilbage, skal du huske at bruge din øvre ryg, ikke skuldre og biceps. Dette hjælper med at fjerne trykket fra dine hænder.