Den hurtige 800 kalorie diæt forklaret med opskrifter til morgenmad, frokost og middag

Fast 800 dietten er hurtigt blevet en af de mest populære vægte tabsplaner derude og har fejet overskrifterne de sidste par år efter den udbredte succes med 5: 2-dietten og intermitterende faste.

Ifølge grundlægger Dr Michael Mosley kunne de, der nøje følger planen, se sig selv miste op til 11 kg på to uger ved at begrænse deres daglige indtag til 800 kalorier om dagen.

Det har været rost sammen med 16: 8-dietten som en af de hurtigste måder at starte vægttab gennem dedikeret faste på. Nogle mennesker tager også kosten, fordi de ikke kan tabe sig på andre måder og har fundet fasten som mest effektiv. Men mens nogle sundhedspersonale har mærket kosten som hurtig løsning og ikke en langsigtet måde at tabe sig sundt, har andre sagt, at diætere spiser fyldende og nærende mad på de faste dage, så det er en relativt sund måde at tabe sig på trods af det lave kalorieindtag.

Diætfans har også sagt, at det gør fantastiske ting for dit generelle helbred. Ud over det fysiske udseende, som mange mennesker stræber efter at have, hævder de, at kosten også giver din hjerne et boost, forbedrer dit humør og øger din motivation. Mens nogle sundhedspersonale hævder, at denne diæt med intermitterende faste har potentialet til at vende tilstande som diabetes og forhøjet blodtryk.

Som en Twitter-bruger krediteret grundlæggeren af kosten, Dr. Michael Mosley, Mistet en sten om 4 uger & føler sig fantastisk. Mine hedeture er reduceret, jeg har masser af energi & Jeg nyder virkelig livet & nyder at lave mad. Opskrifterne er lækre !! Tak til dig & din kone for at have forvandlet mit liv til det bedre..x

Mens en anden skrev, 3 uger inde og tabte 12 pund og 5 inches væk fra min vægt – tak! 👏👏

Dette er en af grundlaget for den hurtige 800 kalorie diæt. Læs videre for at finde ud af mere …

Hvad er den hurtige 800 kalorie diæt?

Den hurtige 800 diæt indebærer at skære dit kalorieindtag til 800 om dagen i de første par uger. Derefter går du videre til 5: 2-fase – hvor du kun skal spise dette antal kalorier i to dage om ugen, mens du følger en fornuftig diæt de andre dage.

Trin 1

Involverer at holde sig til 800 kalorier om dagen i mindst to uger. Dette bør inducere mild ketose, der er forbundet med fedtforbrænding.

Trin 2

Den nye 5: 2. Når du nærmer dig dit vægttabsmål, skal du spise 800 kalorier på to ugedage og på de andre, følge en middelhavskost og udøve portionskontrol.

I denne periode af kosten anbefales det du nyder færre forarbejdede og mere hjemmelavede fødevarer med masser af grøntsager og frugt samt fuldkorn, bønner, linser, ekstra fiber, masser af nødder og masser af fedtfattig mejeriprodukter og fedtet fisk. Sukker skal reduceres eller undgås, stivelsesholdige kulhydrater, som hvidt brød og hvid pasta, er væk, og 45-60 g protein af god kvalitet bør indtages dagligt.

Hvorfor er dette trin vigtigt? På dine to hurtige dage vil din krop komme ind i en tilstand af ketose, ligesom den ville, hvis du foretog en hurtig vægttabsplan. Med den nye 5: 2 mister du fedt og opnår et bedre respons på insulin, hvilket igen gør det lettere for dig at holde portioner regelmæssige i løbet af ugen.

Den nye 5: 2 også giver dem på planen chancen for at opleve andre fordele ved faste, såsom apoptose (rydning af gamle eller beskadigede celler), vævsregenerering, reduceret risiko for kræft, øget stofskifte og nedsat inflammation.

Dr. Mosley siger, “Middelhavsdiet er den sundeste diæt på planeten. Der er denne opfattelse, at italiensk mad overvejende er pasta og pizza, men det er ikke sandt. Den er faktisk fyldt med frugt, grøntsager, nødder, olivenolie og fisk – alt sammen som er gode for dig, og som har vist sig at hjælpe med at forhindre demens, slagtilfælde, hjerte-kar-sygdomme, hjertesygdomme, og som selv i nogle tilfælde har været kendt for at vende type 2-diabetes. ”

De vigtigste komponenter i Middelhavet Kost er…

• Dagligt forbrug af grøntsager, frugt, fuldkorn og hed sjove fedtstoffer.
• Ugentlig indtagelse af fisk, fjerkræ, bønner og æg.
• Moderat portioner af mejeriprodukter.
• Begrænset indtagelse af rødt kød.

Ved at følge Middelhavsdiet på dette trin i Fast800 kan du holde styr på og forblive sund.

Trin 3

Du har nået dit mål, så vedligeholdelse er nøglen. Fortsæt met-stil-tilgangen, og smid den ulige hurtige dag ind, når og når, spis en diæt med lavt sukkerindhold og moderat lave mængder stivelsesholdige kulhydrater.

800 kalorier måltidsplan

Nedenfor du finder alt, hvad du har brug for til en plan for 800 kalorier, når du er på diæt. Nedenfor er vores yndlingsopskrifter til morgenmad, frokost og middag til Fast 800-dietten. Hvem sagde, at slankekure ikke betyder at spise lækker mad?

Hurtige 800 kalorieindholdsopskrifter

Nedenstående opskrifter er faste, men følg de foreslåede ændringer for at gøre dem til måltider, der passer til ikke-faste dage.

Disse findes i The Fast 800 Recipe Book, skrevet af Dr Clare Bailey og Justine Pattison, som er en fabelagtig kogebog til Michael Mosleys bedst sælgende The Fast 800. Opskriftsbogen indeholder mere end 130 lækre opskrifter med lavt kulhydratindhold, middelhavsstil, der tilbyder flere muligheder for både 800 kaloriedage og de nye 5: 2.

Hurtige 800 kalorieindholdsopskrifter til morgenmad

Krydret morgenmad blommer (233 cals, serverer 2)

1. Læg 4 blommer, halveret og stenet, i en gryde. Tilsæt 2x 10-12 cm appelsinskalestrimler og 100 ml frisk appelsinsaft, 150 ml vand og ¼tsp malet kanel. Rør forsigtigt.

2. Lad væsken koge, dæk med et låg, reducer varmen til lav og kog i 10-15 minutter.

3. Del de krydrede blommer mellem to skåle sammen med 100 g græsk yoghurt med fuld fedt og 15 g ristede flagerede mandler. Dette kan serveres varmt eller koldt.

IKKE FAST? Tilføj ekstra ristede flakede mandler.

TOPTIP: Denne skål fungerer også som en dessert!

Pære- og kanelgrød (267 cals, serverer 1)

1 . Anbring 30 g jumbo havre, ½ pære, kernet og hakket, og ¼tsp malet kanel i en lille non-stick gryde. Hæld 75 ml fuldmælk mælk og 120 ml vand i, og kog på lav-medium varme i 5-6 minutter under konstant omrøring.

2. Hæld i en dyb skål og spred med 5 g flakede mandler til servering.

IKKE FASTE? Forøg portionsstørrelsen

Kogt æg med svampe og spinat (241 cals, serverer 1)

1. Fyld en gryde med vand og lad det simre let.

2. Bryd 2 mellemstore æg i en kop, og tip derefter forsigtigt et ad gangen i gryden. Kog på meget lav varme, med vandet næppe boblende, i 3 minutter, eller indtil de hvide er sat, men æggeblommer forbliver løbende.

3. Mens du pocherer æggene, smelt 5 g smør i en medium non-stick stegepande på medium varme og omrør 75 g små kastanjesvampe i 2-3 minutter.

4. Tilsæt 50 g spinat og kast med svampene, indtil de bare er visne. Sæt med en knivspids havsalt og sort peber.

5. Server svampe og spinat på tallerkenen. Hæld æggene med en skåret ske og læg dem på toppen. Serveres med mere malet sort peber.

IKKE FAST? Serveres oven på et stykke fuldkornsskål.

Andre muligheder inkluderer avocado, ricotta og svampe (med eller uden toast) – lækker!

Hurtige 800 kalorieindholdsopskrifter til frokost

Curried kylling og linsesuppe (223 cals, serverer 4)

1. Varm 1 spsk ekstra jomfru olivenolie i en stor non-stick gryde, tilsæt 1 løg, skrællet og finhakket og 1 peber, frøplanteret og skåret i klumper, og steg forsigtigt i 5 minutter. Rør 2 spsk karrypulver ind og kog i nogle få sekunder mere under konstant omrøring.

2. Tilsæt 1 x 400 g dåsehakkede tomater og kog. Kog i 2 minutter, omrør hele tiden, smuldr derefter over 1 kyllingebaksterning og tilsæt 1 liter vand.

3. Skyl 50 g tørrede røde splitlinser og tilsæt til gryden. Rør 225 g frossen spinat ind, og lad den simre. Sæt godt med salt og peber. Kog 10 minutter, omrør ofte.

4. Tilsæt 200 g kogte kyllingestykker og kog i 8-10 minutter. Du kan tilføje ekstra vand, hvis det er nødvendigt.

5. Juster krydderier efter smag og server med citronkiler, så de kan klemmes over.

IKKE FASTER? Top med 2 spsk ristede flagerede mandler og 1 spsk græsk yoghurt med fedt.

Edamame og tun salat (408 cals, serverer 2)

1. Tip 200 g frosne edamame bønner i en varmebestandig skål og dæk med lige kogt vand fra en kedel. Omrør og lad stå i 1 min, så bønnerne tø. Tøm og skyl under koldt vand.

2. Placer bønnerne, 2 forårsløg, trimmet og tyndt skåret, 1 x 110 g konservativ tun og 15 g persille i en skål, og brug en gaffel til at flage tunen. Drys 1½ spsk cidereddike og 3 spsk olivenolie over salat, krydre med salt og peber og kast det godt sammen.

3. Tilsæt 2 store håndfulde raket lige før servering og kast let.

IKKE FASTER? Forøg portionsstørrelsen.

Asparges-, ærter- og myntefrittata-muffins (154 cals pr. muffin, serverer 6)

1. Forvarm ovnen til 200 ° C / ventilator 180 ° C / Gas 6, og olie en dyb, seks-hullers muffinsform generøst. Skær seks ca. 10 cm firkantede stykker non-stick bagepapir, og brug dem til at beklæde formene, så det overskydende papir kigger over siderne.

2. Tredje udfyld en stor gryde med vand og kog den. Tilsæt 150 g asparges, trimmet og skær i 2-3 cm stykker, og kog i 4 minutter. Tilsæt 100 g frosne ærter og kog i 1 min mere. Tøm grøntsagerne og tip dem i en stor skål med 4 forårsløg, trimmet og tyndt skåret og 3-4 spsk hakket frisk mynte.

3. Pisk 6 store æg i en separat skål med en god knivspids salt og peber.

4. Opdel grøntsagerne mellem seks muffinsæsker og top dem med 65 g feta bidder.

5. Hæld ægget over grøntsagerne, bag derefter i ovnen i ca. 20 minutter.

IKKE FAST? Forøg portionsstørrelsen.

Hurtig pizza

221 cals l Serverer 2

1. Forvarm grillen til medium-varm indstilling. Til pizza-topping, tip ½ en 400 g dåse hakkede tomater i en sigte og ryst for at fjerne overskydende juice.

2. Overfør tomatmassen til skålen og rør 1 spsk tomatpuré og ½ tsk tørret oregano i. Sæt med salt og peber.

3. Skål 1 fuldkornspitabrød let, læg det på et bræt og skær det forsigtigt i vandret med en brødkniv. Adskil de to stykker, læg dem på en bageplade, skåret nedad.

4. Spred pittahalvdelene med tomatsauce og top med 2 ristede røde peberfrugter fra en krukke, drænet og skåret og 2 kastanjesvampe, meget fint skåret. Drys med 35 g revet mozzarella, drys med 1 spsk olivenolie og læg den under grillen i 4-5 minutter.

Vi elsker også denne opskrift på champignonstroganoff!

Hurtige 800 kalorieindholdsopskrifter til frokost

Pølser med løgsaus og blomkålmos (367 cals, serverer 4)

1. Til blomkålmos skal du fylde en medium gryde halvt med vand og koge den. Tilsæt 1 medium blomkål, trimmet og skær i små blomster og vend tilbage til kog. Kog i 15-20 minutter eller indtil det er blødt. Tøm, og vend derefter tilbage til gryden. Tilsæt 1 spsk olivenolie, et par knivspidser salt og masser af malet sort peber. Blitz i en fødevareprocessor indtil glat. Bliv varm ved meget lav varme, omrør lejlighedsvis.

2. I mellemtiden opvarmes 2 spsk olivenolie i en stor non-stick stegepande og steges forsigtigt 12 chipolata-pølser i 5 minutter og drejes regelmæssigt. Tilsæt 1 løg, skrællet og tyndt skåret, og kog i yderligere 8-10 minutter.

3. Rør 300 ml varm kylling eller svinekød og 2 spsk tomat-ketchup med reduceret sukker og lad dem simre. Bland 2 tsk majsmel med 1 spsk koldt vand i en lille skål og rør i gryden. Sæt med peber og lad dem simre i 1-2 minutter. Juster krydderierne efter smag.

4. Del blomkålmosen mellem fire opvarmede tallerkener og top med pølser og sovs.

IKKE FASTE? Forøg portionsstørrelsen, og tilføj en generøs knop smør eller revet cheddar til blomkålen efter blanding, og bland grundigt.

Krydret bønnerchili (346 cals, serverer 4)

1. Varm 2 spsk olie i en stor, dyb, non-stick stegepande, og steg 1 skrællet og skåret løg forsigtigt i 3-4 minutter.

2. Tilsæt 1 tsk røget paprika, 1 tsk spidskommen og 1 tsk malet koriander og kog i et par sekunder, omrør godt.

3. Tilsæt 1 x 400 g dåse hakkede tomater, 1 x 400 g dåse drænet sorte bønner og 1 x 400 g dåse drænet blandede bønner, 250 ml grøntsagskraft, 1 spsk tomatpuré og 1 tsk blandede tørrede urter, krydre med salt og peber og lad det simre. Dæk løst med låg og kog i 15-20 minutter, omrør lejlighedsvis.

4. Serveres toppet med et drys af Cheddar (i alt 75 g) og generøse skeer fyldt græsk yoghurt.

IKKE FAST? Server med kogt brun ris og top med skåret avocado.

Hurtig 800 kalorieindhold diæt snackopskrift

Mandel- og rosinchokoladepennier (38 cals pr. Øre, gør 20)

1. Linj en bageplade med non-stick bagepapir.

2. Bryd 100 g almindelig mørk chokolade i firkanter og læg den i en skål over en gryde med let kogende vand. Sørg for, at skålens bund ikke berører vandet. Lad det smelte i 5 minutter, omrør lejlighedsvis. Eller smelt i en mikrobølgeovn i høj grad i 1-2 minutter.

3. Fjern den varme skål forsigtigt fra gryden, og hæld individuelle skefulde smeltet chokolade på bakken med en teskefuld.

4. Spred 25 g flager mandler og 25 g rosiner oven på den smeltede chokolade. Lad det stå i 2-3 timer.

5. Anbring i en lufttæt beholder, og opbevar i op til en uge et køligt sted.

Brownies er også på bordet til en sød godbid …

Planen er en kaloriekontrolleret diæt . Individuelle resultater vil variere.Hvis du er ung, gravid, ammer, har en medicinsk tilstand eller er usikker på nogen måde, så tal om dine vægttabsplaner med din læge eller diætist.