At være hydreret er vigtigt for alle, men det er især vigtigt, hvis du er gravid. Mens du måske ønsker at undgå ekstra ture på badeværelset, er tilstrækkelig væskeindtag afgørende for at understøtte en sund og sikker graviditet. Her er hvad du har brug for at vide om at undgå dehydrering under graviditet.
Hvorfor er hydrering vigtig under graviditet?
Vand udgør cirka 60 procent af vores kroppe og spiller en vigtig rolle i stort set enhver kropsfunktion. Vand hjælper med optagelse og afgivelse af næringsstoffer, affaldsfjernelse, fordøjelse og kropstemperaturregulering. Det hjælper endda med at dæmpe dine led.
Som en fremtidig mor har du og din baby brug mere vand end gennemsnittet. Dette skyldes, at vand spiller flere roller under graviditeten. F.eks. er vand en væsentlig del af moderkagen, som leverer næringsstoffer til din voksende baby, og fostervæsken, som dæmper din baby under graviditeten.
Dehydrering opstår, når din krop mister væske hurtigere, end du tager dem i. Det kan gøre det sværere for kroppen at udføre sine normale funktioner, hvilket fører til ubehag forårsaget af forstoppelse og hævelse. Under graviditet, utilstrækkeligt væskeindtag over længere perioder med ti mig kan også føre til lavt fostervand, og det kan udløse Braxton-Hicks sammentrækninger, en form for sammentrækning, der opstår under graviditeten. Det kan også føre til mere alvorlige komplikationer som fosterskader.
Sådan undgår du dehydrering under graviditet
Du har sandsynligvis fået at vide at drikke otte glas vand om dagen. Men sandheden er, at dit hydratiseringsbehov afhænger af en række faktorer, inklusive køn, placering (klima og højde) og aktivitetsniveau. Og ja, graviditet kan også påvirke, hvor meget væske din krop har brug for. Du vil sandsynligvis have brug for at tage mere væske end gennemsnittet.
Din krop gør et ret godt stykke arbejde med at overvåge dit væskeindtag, så du føler dig tørstig, når du har brug for mere vand. En anden måde at overvåge dit væskeniveau på er at kontrollere urinfarven. Ideelt set vil du se en bleg, limonadeagtig farve, ikke mørkegul. Cottonmouth – en tør, klæbrig fornemmelse i munden – kan også være en indikator for, at din krop har brug for hydrering.
Der er andre tegn på dehydrering, der ikke er så indlysende. For eksempel kan du opleve hovedpine, grogginess, svimmelhed, søvnighed eller forstoppelse. Da dine væskeniveauer hjælper med at regulere din indre temperatur, kan du føle dig overophedet, hvis du er dehydreret. Hvis du oplever kvalme og har svært ved at holde mad nede, er det især vigtigt at være opmærksom på dit væskeindtag. Hvis du oplever nogle af disse symptomer, skal du sørge for at drikke lidt vand og hvile.
Tips til at forblive hydreret
Her er nogle måder at holde dig på toppen af dit væskeindtag og undgå dehydrering under graviditeten. Husk, at dit væskeindtag omfatter mere end bare vand; mælk, juice, suppe og vandig frugt som vandmeloner eller agurker kan alle hjælpe dig med at forblive hydreret.
- Gør det til en vane. Når du gør hydrering til en del af din daglige rutine, er det mere sandsynligt, at du holder fast ved det. Prøv at drikke et glas vand først om morgenen, eller indstil en alarm på din telefon eller kalender for at minde dig om at drikke hele dagen.
- Brug en app. Der er et antal gratis eller billige apps som Waterlogged og WaterMinder, der kan hjælpe dig med at styre dit væskeindtag. Selvfølgelig kan du også bare bruge god gammel pen og papir.
- Vær en målsætter. Sæt et dagligt flydende mål for dagen. Marker din vandflaske med klistermærker eller elastikker for at hjælpe dig med at holde styr på dine fremskridt.
- Smag det. Det ” Det er bedst at holde fast med usødede drikkevarer for størstedelen af dit væskeindtag. Men hvis ideen om almindeligt vand ikke ophidser dig, kan du tilføre dit vand med frisk frugt eller urter for et subtilt boost af smag.
Sammen med at spise godt og forblive aktiv, tilstrækkelig hydrering er en vigtig del af en sund graviditet. Selvom det er let at glemme at drikke vand hele dagen, er det vigtigt at være hydreret. Hvis du oplever symptomer på dehydrering under graviditeten eller er bekymret for dit væskeindtag, skal du tale med din læge.