Deal med diæter

• Større tekststørrelseStør tekststørrelseRegelmæssig tekststørrelse

Diæter med højt proteinindhold. Fedtfattige diæter. Vegetariske kostvaner. No-carb diæter. Med alt fokus på slankekure, hvordan finder du ud af, hvad der er sundt, og hvad der ikke er?

Folk kost af mange årsager. Nogle har en usund vægt og har brug for at være mere opmærksomme på deres spisevaner og træningsvaner. Nogle spiller sport og vil være i top fysisk tilstand. Andre tror måske, at de vil se ud og føle sig bedre, hvis de taber et par pund.

Mange mennesker føler sig presset til at tabe sig og prøve forskellige typer diæter. Men hvis du virkelig har brug for at tabe dig, kan forbedring af dine spisevaner og træning hjælpe dig mere end nogen fad diæt.

Kan kostvaner være usunde?

Alle har brug for nok kalorier til at holde deres kroppe kører godt. Enhver diæt, som du ikke spiser nok kalorier på og vigtige næringsstoffer, kan være skadelig. Ekstreme fedtfattige diæter kan også være dårlige for dig. Alle har brug for noget fedt i deres kost, så ingen bør spise en helt fedtfri diæt. Cirka 30% af de samlede kalorier skal komme fra fedt.

Må heller ikke falde for diæter, der begrænser fødevaregrupper. En diæt, der siger ingen kulhydrater – som brød eller pasta – eller fortæller dig, at du kun spiser frugt, er usundt. Du får ikke de vitaminer og mineraler, du har brug for. Og selvom du måske taber dig i starten, fungerer disse diæter normalt ikke i det lange løb.

Nogle mennesker begynder at slankekure, fordi de tror, at alle problemerne i deres liv er på grund af vægt. Andre har et område i deres liv, som de ikke kan kontrollere, som en alkoholisk forælder, så de fokuserer på noget, de kan kontrollere – deres træning og hvad de spiser.

At spise for lidt (anoreksi) eller spise meget kun at smide (bulimi) er spiseforstyrrelser. Nogle mennesker kan have svært ved at kontrollere deres spisning. De kan spise masser af mad og føle, at de ikke kan stoppe (binge spiseforstyrrelse). Spiseforstyrrelser er skadelige for en persons helbred. En person med en spiseforstyrrelse har brug for medicinsk behandling.

Så hvordan kan jeg tabe mig sikkert?

Teenagere skal være forsigtige med slankekure. Ekstrem slankekure kan forårsage problemer, hvis du ikke får den rigtige slags og mængder næringsstoffer. Men at spise sunde måltider og snacks og træne kan hjælpe dig med at tabe sig og understøtte normal vækst. Regelmæssig motion kan hjælpe teenagere med at føle sig sundere og bedre med sig selv.

Den bedste måde at få kost på er at spise en række sunde fødevarer. Målet er at spise mere frugt og grøntsager, fuldkorn og drikke vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer som sportsdrikke eller sodavand. Skær ned på kød med et højt fedtindhold (som burgere og hotdogs), stegte fødevarer, slik og anden junkfood.

Hvis du er bekymret for din vægt eller tror du har brug for at tabe sig, skal du tale med din læge eller en registreret diætist.

Fantastiske måder at finde et godt helbred på

Hvis du er klar til at foretage ændringer, er der nogle velprøvede tip:

• Motion! Vær aktiv hver dag. Gå til skolen, tilmeld dig et fitness-hold, find en sport, du kan lide, eller dans i dit soveværelse. Det betyder ikke noget, hvad du gør – bare bevæg dig!
• Drik fedtfri, fedtfattig mælk eller vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer.
• Spis mindst fem portioner om dagen af frugt og grøntsager.
• Vælg en række proteinfødevarer, som magert kød og fjerkræ, skaldyr, bønner, sojaprodukter og nødder.
• Spis fuldkorn (som fuld hvede brød, brun ris og havregryn), som giver fiber, der hjælper dig med at føle dig mæt.
• Spis morgenmad. Undersøgelser viser, at folk, der spiser morgenmad, klarer sig bedre i skolen, har tendens til at spise mindre hele dagen og er mindre tilbøjelige til at være overvægtige.
• Vær opmærksom på delstørrelser.
• Begræns at spise ude, og vælg mindre størrelser på fastfood-restauranter. Undgå at overdrive, selvom det føles som en bedre værdi.
• Tag ikke slankepiller eller kosttilskud, selv dem, du får i håndkøb.

Slankekure faretegn

Hvordan ved du hvis din diæt er ude af kontrol? Advarselsskilte inkluderer:

• fortsætter med at diæt, selvom du ikke er overvægtig
• spiser i det skjulte, sniger mad eller føler dig ude af kontrol, når du spiser
• tænker på mad hele tiden
• begrænser aktiviteter eller undgår familie og venner på grund af mad eller behov for at træne
• frygt for mad
• iført baggy tøj som en måde at skjule tyndhed
• opkast efter måltider eller brug afføringsmidler
• føle sig svag, lys eller svimmel ved ikke at spise

Hvis du eller en person, du kender, viser nogen af disse tegn, tal med en betroet voksen eller læge.