Det er let at sætte sig fast i et spor, når du forbereder mad til at tage på arbejde, og stoler på de samme standby, men ikke får meget variation. Vores nye sunde forslag inkluderer bærbare havre over natten og fiberrige müsli, forskellige dips til snacking og hjemmelavede proteinkande for at mætte din sult fra dit skrivebord. Tid til at fylde din samling af madopbevaringsbeholdere og begynde at planlægge din ugentlige snackmenu.
Nutty chicken satay strips
Pak disse mere frodige kyllingesatbider i en madkasse med agurk og andre crunchy crudités og opbevar i køleskabet på arbejdspladsen. Den lette marinade blander jordnøddesmør med hvidløg, soja, karry og lime. Du kan gøre dem op til to dage i forvejen for at få et sundt standby-valg, når du har kort tid.
Nutty kyllingesataystrimler
Tu na Niçoise proteinkande
Perfekt til pakning i madkasser og til at få ud af arbejdskøleskabet efter en frokosttræning, vil denne velsmagende, farverige salat genopfylde dit flagningssystem med 30 g protein plus al godheden ved friske tomater og grønne bønner. Den er glutenfri og klar på kun 20 minutter og behøver kun 10 minutter at forberede.
Tunfisk Niçoise proteinpotte
Indisk kyllingeproteinpotte
Brug et par købte ingredienser til at hjælpe dig med at forberede denne proteinpotte: en pose klar kogte krydret linser og nogle god kvalitet tzatziki. Magert kylling, friske tomater og koriander giver en tilfredsstillende sund madkasse med et lavt fedtindhold. Fortsæt og opbevar i op til to dage i en lukket beholder i køleskabet.
Indisk kyllingeproteinpotte
Bøf & broccoli-protein gryde
Denne hjemmelavede proteinkande tager kun 20 minutter at forberede takket være et par købte tricks, inklusive en pose fuldkornet ris og hakket sushi-ingefær fra en krukke. Det giver et hit af greener fra broccoli plus 30 g protein fra det magre røde kød. Opbevares i en madkasse i køleskabet og fyldes op til to dage i forvejen.
Bøf & broccoli-proteinpotte
Bønne & feta-spredning med græsk salatsalsa & havrekager
Nyd tre af dine 5 om dagen i denne stødende græske salsa. Hold det sammen med påfyldning af havrekager, spredt med sunde bønner og feta-dip til en strålende og afbalanceret frokost-snack, der ikke er kogt. Opskriften skaber nok rester af salsa til at spise derhjemme en anden dag: Pak resten i en krukke fra Kilner og opbevar i køleskabet på arbejdspladsen med dip.
Bean & feta-spredning med græsk salatsalsa & havrekager
Jordnøddehummus med frugt & vegsticks
Glutenfri, vegetarisk og klar på 10 minutter, denne no-cook nøddeagtig hummus er et hit i børns og voksens madkasser. Jordnødder og paprika ringer forandringerne fra almindelig hummus, og opskriften holder nogle af kikærterne hele for kontrast. Opbevar en gryde med dette i køleskabet på arbejdspladsen med crudités for at fjerne ethvert cravings fra klokken 3.
Jordnøddehummus med frugt & vegsticks
Peber & valnødhummus med veggie-dyppere
Pak i en regnbue med grøntsager med denne bærbare dip lavet af ristede røde peberfrugter og serveres med courgette, gulerod og selleri. Det er glutenfrit, mælkefrit og vegetarisk og tager kun 10 minutter at tilberede. Du kan pakke i gryder og opbevare det i køleskabet på din arbejdsplads i op til to dage, selvom crudités bedst er klar til at bevare deres vitaminindhold og knas.
Peber & valnødhummus med veggie dyppere
Højfibret müsli
Hvis du ofte spiser morgenmadsprodukter ved dit skrivebord, så prøv at opbevare en stor krukke af dette på arbejdspladsen for at få en bedre start end din dag på en sund måde. Det tager øjeblikke at sammensætte og pakke alt det gode af havre, klid, hvedegerm, rosiner, abrikoser og gyldne linfrø. Opbevares i op til to måneder i en lufttæt beholder.
Højfibret müsli
Rødbeder & myntedyb
Denne lyse og smukke marmorerede dip smager så god som den ser ud.Ingen madlavning og klar på 10 minutter, den er fuld af nærende jordbeder sammen med smagfuld spidskommen, mynte og citron – lækker oven på crudités, havrekager eller ristet pitta. Opbevares i en lufttæt krukke i køleskabet på kontoret.
Rødbeder & mynte dip
Apple & blåbær Bircher
Denne bærbare morgenmad havregryde kan laves natten før, klar til transporter til kontoret i en forseglet krukke og nyd. De gennemblødte, krydret havre er skånsomme mod maven for at hjælpe fordøjelsen, mens æblejuice, revet æble og bær giver et frugtigt, vitaminfyldt hit.
Æble & blåbær Bircher
Nød dette? Prøv nu …
10 sunde snacks, du kan lave på få minutter De bedste ideer til sund madlavning De bedste sunde hummusopskrifter