Så du har lige fået din baby, og du er ivrig efter at få din krop tilbage før graviditeten. Men når du ser i spejlet, ser du stadig hudfoldninger på din mave, talje og overarme. Bare rolig, du er ikke alene. Løs hud efter graviditet er en udfordring, som mange nye mødre står overfor.
Til sidst vil din krop arbejde for at genoplive sig selv, men der er skridt, du kan tage for at fremskynde genopretningsprocessen.
For at hjælpe dig med at opnå en hurtig bedring har vi oprettet en guide, der beskriver de bedste måder at genoprette, forynge og stramme løs hud efter graviditet, så du kan komme tilbage til din krop før babyen på ingen tid.
14 måder at stramme løs hud efter graviditet
1) Minimer strækmærker Mens du er gravid
De siger, at en ounce forebyggelse er et pund kur værd. Det er bestemt sandt, når det kommer til foryngelse af løs hud efter graviditet.
Ved at følge de samme trin, der hjælper dig med at minimere udseendet af strækmærker i løbet af de første ni måneder af din graviditet, vil det gå langt for at holde din hudtæt efter din baby er født.
Vi anbefaler et produkt som Mustelas Stretch Marks Cream eller Stretch Marks Oil. Begge produkter arbejder på at fodre huden på dine hofter, lår, mave og bryst, så din hud kan naturligt ekspandere og strække sig uden ardannelse.
Den øgede elasticitet, disse produkter giver, gør det meget lettere for huden at genvinde sin normale form, efter at din baby er født.
2) Spis sundt for at forbedre hudens elasticitet
Din hud får de næringsstoffer, den har brug for, for at opretholde sin elasticitet fra de fødevarer, du spiser.
Desværre for din hud er det et af de sidste organer, du får vitaminer og mineraler. Hvis du ikke får nok næringsstoffer, bliver din hud frataget det, den har brug for bliv blød og elastisk.
For at fremme elasticitet og stram løs hud efter graviditet skal du spise en sund kost med masser af frugt, grøntsager, fedtstoffer og magert protein. Vitaminerne og mineralerne i en velafbalanceret diæt vil bidrage til din huds fleksibilitet og sundhed. Denne fleksibilitet kan hjælpe din hud med at vende tilbage til normal, efter at din baby er født.
Frugt og grøntsager som broccoli, jordbær og spinat giver vitamin C og A sammen med andre sunde næringsstoffer og mineraler.
C-vitamin er afgørende for produktionen af kollagen, som giver din hud sin fasthed. A-vitamin fungerer som et fugtighedsbevarende middel og trækker vand til overfladen, hvor fugtigheden hjælper din hud med at forblive smidig.
Sunde fedtstoffer som solsikkefrø, mandler og hasselnødder bidrager med E-vitamin og andre antioxidanter, der arbejder for at udrydde toksiner og frie radikaler. Magert protein som fisk, kylling og kalkun forsyner din krop med D-vitamin, hvilket bidrager til din huds evne til at strække sig.
3) Gå ned i vægt langsomt
Når din baby er født, er du muligvis meget begejstret for at tabe den vægt, du er steget i løbet af de sidste ni måneder. Husk dog, at det at tabe sig for hurtigt kan gøre problemet med løs hud endnu værre.
Hvis du taber dig for hurtigt, mister du både fedt og muskler. At miste muskler frarøver din krop dets evne til at opretholde en tæt, tonet form. Mindre muskler reducerer også dit stofskifte og gør det vanskeligere at tabe sig længere nede ad vejen.
Uanset om du laver cardio, yoga eller anden form for træning, skal du sigte på at tabe et til to pund om ugen. Denne hastighed på vægttab giver en meget sundere krop og er bæredygtig på lang sigt. Det virker måske ikke meget i starten, men det vil tilføje sig med tiden.
4) Reducer strækmærker efter graviditet
Hvis du har arbejdet for at reducere strækmærker under din graviditet, er du godt forberedt på at bekæmpe løs hud efter fødslen. Når det er sagt, skal du muligvis stadig beskæftige dig med små linjer og misfarvning af huden, efter at din baby er født.
Bliv dog ikke modløs. Alt det arbejde, du lægger for at minimere strækmærker, mens du var gravid, vil gøre dit helbred lettere meget.
I månederne efter at din baby er født, vil dine hormoner ændre sig igen, som de gjorde, da du først fik gravid. Kemien i din hud vil også ændre sig. På grund af disse ændringer fungerer det, der fungerede for dig, mens du var gravid, muligvis ikke efter fødslen.
Derfor har du brug for et produkt som Mustelas Stretch Marks Serum, der er specielt formuleret til at fugte postpartumhud i for at hjælpe med at minimere udseendet af nyligt dannede strækmærker, samtidig med at det giver din hud et fyldigt udseende.
Ingredienser som avocadopeptider og Elastoregulator® forbedrer hudens elasticitet og efterlader den følelse blød, smidig, og behagelig.
5) Bliv hydreret
Stramning af løs hud efter graviditet handler om at fremme og opretholde elasticitet. Denne elasticitet afhænger for det meste af at forblive hydreret. Og den eneste måde at forblive hydreret ordentligt på er at drikke mindst otte kopper vand hver dag.
Ud over at holde din hud elastisk, hjælper drikkevand din krop med at forbrænde kalorier og reducerer vandretention i din mave. Alle disse ting sammen kan gøre udseendet af løs hud mindre synlig.
6) Påfør et hudopstrammende produkt hver dag
Fastheden i din hud afhænger for en stor del af den underliggende muskel. Muskelen giver støtte og arbejder for at trække huden stramt. Derfor er det så vigtigt at styrke disse muskler med motion.
Men du kan også øge hudtonen ved at arbejde udefra og ind. Den bedste måde at gøre dette på er at anvende et hudopstrammende produkt som Mustela ” s Body Firming Gel eller Bust Firming Serum. De naturlige ingredienser i disse produkter arbejder sammen for at forynge foryngelse og genopretning.
F.eks. øger centella asiatica tonen og forbedrer fast hud i løs hud. Peptider fremmer elasticitet og lindrer tæthed forårsaget af strækning. Sophora japonica hjælper med at synligt omdanne kropskonturer efter fødslen.
Vi anbefaler at massere den opstrammende gel eller serum i din mave, hofter, lår og bryst to gange om dagen. Gør dette i en måned til hjælpe med at forynge og stramme løs hud efter graviditet.
7) Ammer din baby
Amning gavner både dig og din baby. Modermælk er en ekstrem sund ernæringskilde for nyfødte. Det hjælper dem vokser fysisk og mentalt og holder dem r immunsystem fungerer ved 100%.
Amning af din lille hjælper dig også med at tabe sig og stramme løs hud efter graviditet. Når du ammer, bruger din krop en større del af de kalorier, du spiser hver dag, til at fremstille mælk.
Som et resultat opbevarer din krop færre kalorier som fedt og kan endda dyppe ned i dit eksisterende kropsfedt for at holde mælkeproduktion op.
Det er en god nyhed for nye mødre, fordi det betyder, at du kan tabe dig hurtigere og stramme løs hud efter graviditet bare ved at gøre det, der kommer naturligt.
8) Exfoliere din Hud
Eksfoliering er processen med at fjerne døde celler fra overfladen af din hud. Dette fremmer ny hudvækst, som af natur er sundere og strammere end gammel overfladehud.
Eksfoliering forbedrer også blodcirkulationen til overfladelagene i din hud, hvilket øger hudens regenerering og fremmer elasticitet. Alle disse fordele hjælper med at stramme løs hud efter graviditet.
Du kan allerede eksfoliere dit ansigt og din nakke som en del af din daglige hudplejerutine. Men den nemmeste måde at eksfoliere løs hud på er at tage fat i en loofah eller badebørste under dit brusebad og give lidt ekstra opmærksomhed på din mave og lår.
Du kan også tørbørste løs hud før dit brusebad når din hud er fastere, men vær blid, eller du kan faktisk skade den hud, du prøver at helbrede.
9) Oprethold en sund tilstand i sindet
Det er bestemt frustrerende, når du prøver at stramme løs hud efter graviditet, og resultaterne kommer ikke så hurtigt, som du vil. Men giv ikke op. Bliv rolig og oprethold en sund sindstilstand. Du kommer til sidst.
Her er nogle tip til at finde din bedste mentale tilstand:
- Mind dig selv om at være tålmodig – din krop har lige været igennem et betydeligt traume
- Øv dig dyb vejrtrækning, når du føler dig frustreret
- Lyt til din yndlingsmusik
- Nyd det fri så meget som muligt
- Spil med din baby
- Fokuser på at gøre din nyfødte så glad og så behagelig som muligt
- Nap, når din baby lur, så du ikke udmatter dig selv
- Meditér
Prioritering af dit mentale og følelsesmæssige velbefindende vil bidrage til alt det fysiske arbejde, der er nødvendigt for at stramme løs hud efter graviditeten.
10) Prøv Skin Wraps
Hvis du har brug for en hurtig løsning til en særlig lejlighed, kan du prøve en hudindpakning på dit lokale spa. Hudindpakninger indeholder ingredienser som:
- Pulveriseret kelp
- Havsalt
- Ler
- Nærende olier
- Alger
- Mineraler
Disse spa-behandlinger afgifter også din hud og hjælper dig med at slappe af og reducere stress. Men de er kun midlertidige – de er ikke en permanent måde at stramme løs hud efter graviditet på.
11) Tilføj styrketræning til din træningsrutine
At tabe langsomt og reparere elasticitet er gode måder at reducere løs hud efter graviditet. Men at fjerne fedt og stramme huden går kun så langt. Du er også nødt til at tilføje muskelmasse for at “udfylde” rummet i din hud.
For at opretholde muskeltonen, mens du taber dig, foreslår vi at indarbejde vægttræning i din træningsrutine.
Bare rolig, du vil ikke samle op som drengene! For kvinder har vægttræning mere en stramningseffekt, hvilket er præcis det, du leder efter, når du har at gøre med løs hud.
Der er masser af effektive muligheder for styrketræning – herunder håndvægte, vægtstænger, kettlebells og endda kropsvægt øvelser – så find en metode, som du kan lide og komme til at løfte.
Når du først starter, skal du modstå trangen til at blive tung med det samme. Din krop har været igennem et slags traume og har brug for tid til at komme sig. Brug lette vægte i starten – eller endda bare din egen kropsvægt – og øg gradvist over flere måneder.
Det er bedre at spille det sikkert end at risikere en skade, der kan forhindre dig i at tabe den vægt, du ønsker, og forynge din løse hud efter graviditet.
12) Tag et kollagentilskud
Kollagen er det vigtigste strukturelle protein i din hud og andet bindevæv. Det spiller derfor en vigtig rolle i foryngelse af løs hud efter graviditet.
Du får kollagen i din diæt, når du spiser protein – oksekød, kylling, svinekød, fisk og nogle grøntsager og korn – men du indtager muligvis ikke nok til at give din hud den mængde, den har brug for at helbrede.
For at sikre, at din krop får den rigtige mængde af dette protein hver dag, kan du tilføje et kollagentilskud til din diæt.
Hvis du ammer og er bekymret om, hvordan kollagen vil påvirke din mælkeforsyning, hvile let. Kollagen består af aminosyrer, der forekommer naturligt i din krop. På grund af dette er din krop – og din babys krop – meget fortrolig med at fordøje og metabolisere dette næringsstof.
Derudover er kollagen bare protein, så tilføjelse af et supplement vil være som at spise en diæt med højt proteinindhold – det vil ikke har en negativ indvirkning på din amning.
Hvis du vælger at tilføje et kollagentilskud til din diæt, skal du starte i det små og arbejde dig op til den anbefalede daglige godtgørelse til ernæring efter fødslen.
13) Inkluder beta -Karoten i din diæt
Den sunde diæt, vi skitserede tidligere, er en god all-around måde at forynge løs hud efter graviditet på. Men ligesom at tage et kollagentilskud kan du også tilføje andre vitaminer og mineraler til din diæt for at øge hudens elasticitet.
Eksempel: beta-caroten. Betakaroten er et rødorange pigment, der findes i planter og frugter som gulerødder, broccoli, grapefrugt og abrikoser. Din krop omdanner beta-caroten til A-vitamin, hvilket er vigtigt for … sund hud!
Hvis du er i færd med at behandle din løse hud, skal du tilføje beta-caroten til din kost – enten ved at spise mere beta -karotenrige fødevarer eller at tage et supplement – for at sikre, at din krop har det A-vitamin, den har brug for for at reparere sig ordentligt.
En af de mange gode ting ved beta-caroten – især for ammende mødre – er, at din krop kun konverterer hvad det har brug for. Resten behandles ud af dit system. Du kan være rolig med, at det beta-caroten-tilskud, du tager, ikke skader din baby på nogen måde.
Når det er sagt, start med små doser og øg langsomt op til den anbefalede daglige godtgørelse for fødende, ammende.
14) Få masser af søvn
Efter fødslen skal din kroppen bruger meget af sine ressourcer og energi til at reparere sig selv og få tingene tilbage til det normale (inklusive din løse hud). For at sikre, at din krop har det, den har brug for, for at bringe dig tilbage til din præ-babyform, er det vigtigt at få masser af søvn.
Desværre er dette ofte lettere sagt end gjort. Når din dyrebare lille først kommer hjem, kan det være svært at finde tid til at slappe af og få den søvn, du har brug for.
Her er nogle forslag, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og forblive sådan længere:
- Undgå koffein efter frokost
- Gør dit værelse så mørkt som muligt
- Vælg den rigtige madras
- Hold dit værelse køligt
For flere tip om, hvordan man sover bedre – før, under og efter din graviditet – se Mustelas artikel 13 Måder at sove bedre mens du er gravid.
Kom i gang med en rutine
Når din nyfødte ankommer, vil størstedelen af din tid blive brugt på dem. Men du kan stadig finde et par minutter her og der for dig selv.
Brug den tid til at skabe en hudplejerutine ud fra tipene på denne liste for at hjælpe dig med at stramme løs hud efter graviditet. Snart vil du føle dig godt, og din krop vil være tilbage i den form, du elsker!