Computersynssyndrom

Mange mennesker oplever ubehag i øjnene og synsproblemer, når de ser digitale skærme i længere perioder. Niveauet af ubehag ser ud til at stige med mængden af digital skærmbrug.

Den gennemsnitlige amerikanske arbejdstager tilbringer syv timer om dagen på computeren enten på kontoret eller arbejder hjemmefra. Følg 20-20-20-reglen for at hjælpe med at lindre digital øjenbelastning; tag en pause på 20 sekunder for at se noget 20 meter væk hvert 20. minut.

Årsager & risikofaktorer

Visning af en computer eller digital skærm ofte får øjnene til at arbejde hårdere. Som et resultat gør de unikke egenskaber og de høje visuelle krav til computer- og digital skærmvisning mange individer modtagelige for udviklingen af synsrelaterede symptomer. Ikke-korrigerede synsproblemer kan øge sværhedsgraden af computersynssyndrom (CVS) eller symptomer på øjnene. At se en computer eller digital skærm er anderledes end at læse en udskrevet side. Ofte er bogstaverne på computeren eller den håndholdte enhed ikke så præcise eller skarpt definerede, kontrastniveauet mellem bogstaverne og baggrunden reduceres, og tilstedeværelsen af blænding og refleksioner på skærmen kan gøre det vanskeligt at se.

Visningsafstande og vinkler, der bruges til denne type arbejde, er også ofte forskellige fra dem, der ofte bruges til andre læse- eller skriveopgaver. Som et resultat kan øjenfokusering og øjenbevægelseskrav til digital skærmvisning stille yderligere krav til det visuelle system. Derudover kan tilstedeværelsen af selv mindre synsproblemer ofte have væsentlig indflydelse på komfort og ydeevne på en computer eller mens du bruger andre digitale skærmenheder. Ukorrekt eller under korrigerede synsproblemer kan være vigtige medvirkende faktorer til computerrelateret øjenbelastning. Selv folk, der har en briller eller en kontaktlinserecept, kan finde ud af, at det ikke er egnet til de specifikke synsafstander på deres computerskærm. Nogle mennesker vipper hovedet i ulige vinkler, fordi deres briller ikke er designet til at se på en computer, eller de bøjer mod skærmen for at se det tydeligt. Deres kropsholdning kan resultere i muskelspasmer eller smerter i nakke, skulder eller ryg.

I de fleste tilfælde opstår symptomer på CVS, fordi de visuelle krav til opgaven overstiger individets visuelle evner til komfortabelt at udføre dem . Den største risiko for at udvikle CVS er de personer, der tilbringer to eller flere sammenhængende timer ved en computer eller bruger en digital skærmanordning hver dag.

Symptomer

De mest almindelige symptomer forbundet med CVS eller digital øjenbelastning er:

• Øjenbelastning.
• Hovedpine.
• Sløret syn.
• Tørre øjne.
• Nakke- og skuldersmerter.

Disse symptomer kan være forårsaget af:

• Dårlig belysning.
• Blænding på en digital skærm.
• Forkert synsafstand.
• Dårlig siddestilling.
• Ukorrekt synsproblemer.
• En kombination af disse faktorer.

I hvilket omfang individer oplever visuelle symptomer afhænger ofte af niveauet af deres visuelle evner og hvor lang tid der bruges på at se på en digital skærm. Ikke-korrigerede synsproblemer som langsynethed og astigmatisme, utilstrækkelig øjenfokusering eller øjenkoordinationsevne og aldringsændringer i øjnene, såsom presbyopi, kan alle bidrage til udviklingen af visuelle symptomer, når du bruger en computer eller digital skærmanordning. p> Mange af de visuelle symptomer, som brugere oplever, er kun midlertidige og vil falde, når computeren har stoppet eller brugt den digitale enhed. Nogle individer kan dog opleve fortsat nedsatte visuelle evner, såsom sløret afstandssyn, selv efter at de har stoppet arbejdet ved en computer. Hvis der ikke gøres noget for at løse årsagen til problemet, vil symptomerne fortsætte med at gentage sig og måske forværres med fremtidig brug af digital skærm.

Diagnose

CVS eller digital øjenbelastning kan være diagnosticeret gennem en omfattende øjenundersøgelse. Test med særlig vægt på visuelle krav på computerens eller den digitale enheds arbejdsafstand kan omfatte:

• Patienthistorie for at bestemme eventuelle symptomer, patienten oplever, og tilstedeværelsen af generelle helbredsproblemer, medicin taget eller miljømæssige faktorer, der kan bidrage til symptomerne i forbindelse med computerbrug.
• Målinger af synsstyrke for at vurdere, i hvilket omfang synet kan blive påvirket.
• En brydning for at bestemme den passende linsekraft, der er nødvendig for at kompensere for eventuelle brydningsfejl (nærsynethed, langsynethed eller astigmatisme).
• Test af hvordan øjnene fokuserer, bevæger sig og arbejder sammen. For at opnå et klart, enkelt billede af det, der ses, skal øjnene effektivt ændre fokus, bevæge sig og arbejde sammen. Denne test vil se efter problemer, der holder øjnene i at fokusere effektivt eller gør det vanskeligt at bruge begge øjne sammen.

Denne test kan udføres uden brug af øjendråber for at bestemme, hvordan øjnene reagerer under normale synsforhold. I nogle tilfælde, f.eks. Når nogle af øjnene “med fokuseringskraft kan være skjult, kan der anvendes øjendråber. De holder midlertidigt øjnene i at skifte fokus, mens testen udføres. Brug af de oplysninger, der er opnået fra disse tests sammen med resultaterne af andre tests kan en optometri læge bestemme tilstedeværelsen af CVS eller digital øjenstrækning og rådgive behandlingsmuligheder.

Behandling

Løsninger på digitale skærmrelaterede synsproblemer er forskellige. kan som regel lindres ved at få regelmæssig øjenpleje og foretage ændringer i, hvordan skærmen ses.

I nogle tilfælde kan personer, der ikke kræver brug af briller til andre daglige aktiviteter, drage fordel af briller, der er ordineret specifikt til Derudover kan personer, der allerede bruger briller, finde ud af, at deres nuværende recept ikke giver optimal syn for at se en computer.

• Briller eller kontaktlinser, der er ordineret til almindelig brug, er muligvis ikke tilstrækkelige til computerarbejde Objektiver før skrevet for at imødekomme de unikke visuelle krav til computervisning, kan det være nødvendigt. Specielle linsedesigner, linsekræfter eller linsefarver eller belægninger kan hjælpe med at maksimere visuelle evner og komfort.
• Nogle computerbrugere oplever problemer med øjenfokusering eller øjenkoordinering, der ikke kan korrigeres tilstrækkeligt med briller eller kontaktlinser Et program for synsterapi kan være nødvendigt for at behandle disse specifikke problemer. Visionsterapi, også kaldet visuel træning, er et struktureret program med visuelle aktiviteter, der er ordineret for at forbedre de visuelle evner. Det træner øjnene og hjernen til at arbejde mere effektivt sammen. Disse øjne øvelser hjælper med at afhjælpe mangler i øjenbevægelse, øjenfokusering og øjeteaming og forstærker øjen-hjerne-forbindelsen. Behandlingen kan omfatte kontorbaserede såvel som hjemmetræningsprocedurer.

Visning af computeren

Korrekt kropspositionering til computerbrug. Nogle vigtige faktorer til forebyggelse eller reduktion af symptomer på CVS har at gøre med computeren og hvordan den bruges. Dette inkluderer lysforhold, stolkomfort, placering af referencematerialer, skærmens placering og brug af hvilepauser.

• Placering af computerskærmen. De fleste mennesker finder det mere behageligt at se en computer, når øjnene ser nedad. Computerskærmen skal optimalt være 15 til 20 grader under øjenhøjde (ca. 4 eller 5 tommer) målt fra midten af skærmen og 20 til 28 tommer fra øjnene.
• Referencemateriale. Disse materialer skal placeres over tastaturet og under skærmen. Hvis dette ikke er muligt, kan en dokumentholder bruges ved siden af skærmen. Målet er at placere dokumenterne, så hovedet ikke behøver at blive flyttet fra dokumentet til skærmen.
• Belysning. Anbring computerskærmen for at undgå blænding, især fra ovenlys eller vinduer. Brug persienner eller forhæng på vinduer, og udskift pærerne i skrivebordslamper med pærer med lavere watt.
• Anti-refleksskærme. Hvis der ikke er nogen måde at minimere blænding fra lyskilder, skal du overveje at bruge et skærmblændingsfilter. Disse filtre reducerer mængden af reflekteret lys fra skærmen.
• Siddeposition. Stole skal polstres komfortabelt og tilpasses kroppen. Stolhøjden skal justeres, så fødderne hviler fladt på gulvet. Armene skal justeres for at give støtte, mens du skriver, og håndled bør ikke hvile på tastaturet, når du skriver.
• Hvilestop. For at forhindre øjnene, prøv at hvile øjnene, når du bruger computeren i lange perioder. Hvile øjnene i 15 minutter efter to timers kontinuerlig computerbrug. Se også på afstanden i 20 sekunder for hvert 20. minuts computervisning for at give øjnene en chance for at fokusere igen.
• Blinker. For at minimere chancerne for at udvikle tørt øje, når du bruger en computer, skal du blinke ofte. Blinkende holder frontfladen på & øjet fugtigt.

Regelmæssige øjenundersøgelser og ordentlige synsvaner kan hjælpe med at forhindre eller reducere udviklingen af symptomerne forbundet med CVS.

Forebyggelse

Forebyggelse eller reduktion af synsproblemer forbundet med CVS eller digital øjenbelastning indebærer at tage skridt til at kontrollere belysning og blænding på enhedens skærm, fastlægge passende arbejdsafstande og kropsholdning for s visning på skærmen og at sikre, at selv mindre synsproblemer er korrekt rettet.

Forslag til syge med computersynssyndrom

• Tag ikke et synsproblem til at arbejde. Selvom briller ikke er nødvendige til kørsel, læsning eller andre aktiviteter, kan de stadig tilbyde fordele for et mindre synsproblem, der forværres af computerbrug. En mild recept på briller kan være nødvendig for at reducere synsstress på jobbet. Det er en god idé for computerbrugere at få en grundig øjenundersøgelse hvert år.
• Briller skal imødekomme efterspørgslen efter jobbet. Hvis der bæres briller med henblik på fjernt syn, læsning eller begge dele, giver de muligvis ikke den mest effektive vision til visning af en computerskærm, som er ca. 20 til 30 tommer fra øjnene. Fortæl lægen om jobopgaver og mål synsafstanden på arbejdspladsen. Nøjagtige oplysninger hjælper med at opnå den bedste synsforbedring. Patienter kan drage fordel af et af de nye linsedesign, der er lavet specielt til computerarbejde.
• Minimer ubehag fra blåt lys og blænding. Blåt lys fra LED og fluorescerende belysning såvel som skærme, tablets og mobile enheder kan påvirke synet negativt på lang sigt. Specielle linsefarver og belægninger kan reducere den skadelige påvirkning af blåt lys. Minimer blænding på computerskærmen ved hjælp af et blændingsreduktionsfilter, omplacering af skærmen eller brug af forhæng, skygger eller blinds. Også at holde skærme rene; snavsfrit og fjernelse af fingeraftryk kan mindske blænding og forbedre klarheden.
• Juster arbejdsområde og computer for komfort. Når man bruger computere, foretrækker de fleste en arbejdsfladehøjde på ca. 26 tommer. Skriveborde og borde er normalt 29 tommer høje. Placer computerskærmen 16 til 30 inches væk. Øverst på skærmen skal være lidt under vandret øjenhøjde. Vip toppen af skærmen væk i en 10 til 20 graders vinkel.
• Brug en justerbar kopiholder. Anbring referencemateriale i samme afstand fra øjnene som computerskærmen og så tæt på skærmen som muligt. På den måde behøver øjnene ikke at skifte fokus, når man ser fra den ene til den anden.
• Tag alternative opgaver i løbet af dagen. Foretag telefonopkald eller fotokopier. Rådfør dig med kolleger. Efter at have arbejdet med computer i en længere periode, skal du gøre alt, hvor øjnene ikke behøver at fokusere på noget tæt på.