Watch on YouTube: Cat-Cow Yoga Pose
Jeg hørte engang en lærer sige, “Du er kun som ung som din rygsøjle er fleksibel. ” at jeg er glad for at sige, at denne “anti-aging” kropsholdning er gratis og altid tilgængelig for dig! Lad os nedbryde det …
I denne video starter vi faktisk med Table Top position. (2 for 1!)
Cat Cow Pose betragtes ofte som en “neutral” position i yoga, men for nylig har jeg tilbudt mine studerende en mulighed for virkelig at lege med opposition og sensation ved at bruge eller tilslutning til en aktiv bordplade udgør en opvarmning for Cat-Cow. Det er her, jeg giver eleverne mulighed for at tjekke ind med deres rygsøjle. Vågn op rygsøjlen! Fra hovedets krone til spidsen af halebenet lever en central energisk kanal. Fra jorden til kronen, som Shiva Rea kalder det. Bare ved at bringe vores opmærksomhed og bevidsthed til denne kanal, tror jeg, at vi kan forbedre vores livskvalitet. En forbindelse til denne linje forbedrer kropsholdning, koordinering og bringer en empowerment and grace. (Mere om denne woo woo ting senere.)
Ved vores bord forbinder vi os til kraften i den centrale energiske kanal (dandaen eller personalet, som det er i sanskrit), og vi fylder kroppen med bevidsthed. Vi presser op og ud af vores lemmer og fylder til randen med fornemmelse og åndedræt. Så lader vi oversvømmelses porte gå og boom vi er i Cat-Cow løb! Start din vinyasa, eller flow, dejlig og langsom her. Bemærk fornemmelserne. Pas på, at du ikke bare begynder at gennemgå opvarmningsbevægelserne for at komme til den anden asana. (Skyldig)
Brug denne dans op og ned ad rygsøjlen for at tjekke ind med ryggen og indstille på hele kroppen. Når du rejser op og ned i din rygsøjle, skal du lukke øjnene og se den bevæge sig fra kronen til din rod. Integrer med åndedrættet, og du har dig selv den lille yogastilling. Cat-Cow kan være bemyndigende og energigivende! Det vil lade dig føle dig vågen, løs og med mindre spænding og vægt i kroppen. Dette er også en almindelig stilling i de fleste Hatha Yoga-klasser, så du vil være godt rustet, hvis du rammer måtten i et offentligt miljø. Kast dine hæmninger ned og nyd Marjariasana-Bitilisana! Eller som min ven Dustin læste det, “Marijuana Brita Filter.”
I disse dage finder jeg ofte mig selv at sige: “Vi er kun så unge og lige så glade som vores rygsøjler” som vi gør Cat-Cow i klasse. Mindede eleverne om at tage deres tid. Gå ikke glip af muligheden. Tid med rygsøjlen kan få dig til at se og føle dig yngre. Det er rigtigt, jeg sagde det. Så læg noget opmærksom tid på rygsøjlen, og husk selvfølgelig at nyde det.
Glad tilføjelse: Cat-Cow er sjovt og fantastisk for børn. Meow! Mooooo. Også en saftig præ-natal yoga udgør mødre, der snart skal være.
Fordele:
- Strækker for- og bagkrop
- Stimulerer indre organer
- Forøg cirkulationen
- Aflast stress
- Forbedrer kropsholdning og balance
- Kan hjælpe med kramper og uklarhed
- Kan tone reproduktiv organer
Ændringer:
- Brug et tæppe eller en pude til at lægge knæene på. (Sørg for, at puden er bred nok til, at du kan have knæene under dine hoftepunkter.)
- Hvis du har en kræsen hals, skal du være opmærksom på ikke at strække for meget. Hvis du har haft en skade, er det sikkert at holde nakken på linje med torsoen.