Du ved allerede, at god ernæring er vigtig under graviditeten.
Derfor ser din indkøbskurv ud som en regnbue, og du gør dit bedste for at planlægge måltider med alle fødevaregrupperne. Men lad os være ærlige: det er svært at vide, om du virkelig får alle de vitaminer og mineraler, du og din baby har brug for.
Det er her prænatale vitaminer kommer ind. De erstatter ikke en afbalanceret diæt, men i stedet for at fungere som backup – sørg for at du ikke kommer til kort med de essentielle næringsstoffer, du har brug for under graviditeten.
Vi talte med Dr. Cordelia Nwankwo, en bestyrelsescertificeret ob-gyn med base i Washington, DC, om vigtigheden af prænatale vitaminer og hvordan man vælger, hvilke der er de rigtige for dig.
I denne artikel:
- Babylists Picks for Best Prenatal Vitamins
- Har du brug for prænatale vitaminer?
- Hvornår skal jeg begynde at tage prænatale vitaminer?
- Hvordan vælger jeg prænatale vitaminer?
Har du brug for Prænatale vitaminer?
“Prænatale vitaminer er vigtige før og under graviditeten for at hjælpe din krop med at imødekomme kravene fra graviditet og hjælpe med dit barns udvikling,” siger Dr. Nwankwo. “Din afbalancerede diæt skal være grundlaget for din nutritio nale vitaminer. Din krop er i stand til at absorbere mere fra din kost end fra kosttilskud. Imidlertid vil dit prænatal hjælpe med at udfylde hullerne. ”
Et multivitamin, der løber løbende, reducerer det ikke, når du er gravid. Prænatale vitaminer er specialdesignede multivitaminer, der leverer de ekstra mængder næringsstoffer, der er nødvendige i forskellige faser af dit barns udvikling. For eksempel indeholder de folinsyre, hvilket er vigtigt for babyens hjerneudvikling i de tidligste stadier. Og mange har D-vitamin og calcium til at opbygge stærke knogler og tænder i tredje trimester af graviditeten.
Plus, prænatale vitaminer hjælper med at sikre, at du har nok næringsstoffer som jern til ikke kun at give din baby, men så din egen krop ikke bliver forarmet.
Hvornår skal jeg begynde at tage prænatale vitaminer?
Ideelt set bør du begynde at tage prænatale vitaminer mindst en måned før undfangelsen og i hele din helhed graviditet fra fire ugers graviditet til når fødsel og fødsel starter. Faktisk er det ofte bedst at tage et prænatal vitamin hver dag, hvis der overhovedet er en chance for, at du kan blive gravid, selvom du ikke planlægger det. Det skyldes, at vigtig neurologisk udvikling finder sted i den første måned af graviditeten, hvor folinsyre ville give de mest beskyttende fordele. (Hvis du prøver at blive gravid og tror, at du måske er gravid, skal du tjekke vores guide til de bedste graviditetstest.)
“Jeg anbefaler at starte prænatale vitaminer, så snart du begynder at tænke på at blive gravid. Ideelt set tre måneder før undfangelsen, ”siger Dr. Nwankwo.
Hvis du planlægger at amme, anbefaler Dr. Nwankwo, at du fortsætter med at tage dine prænatale vitaminer i mindst seks måneder, hvis ikke hele tiden.
Hvis du allerede er gravid og ikke har taget vitaminer fra fostret, behøver du ikke bekymre dig! Start bare så hurtigt som muligt.
Hvordan vælger jeg prænatale vitaminer?
Prænatale vitaminer er let tilgængelige i håndkøb, og en recept er generelt unødvendig. (Bemærk: Spørg din forsikring for at se, om de dækker prænatale vitaminer. I så fald har du sandsynligvis brug for din læge for at give dig en recept for dem.)
Hvis du er bekymret for, hvad du skal vælge, skal du ikke være. “Der er ikke meget forskel mellem i håndkøb og receptpligtig præ indfødte, og begge er tilstrækkelige, ”forsikrer Dr. Nwankwo.
” Nogle gange kan receptpligtige prænataler have specielle formuleringer – for eksempel kan de have en afføringsblødgøringsmiddel tilsat for at hjælpe med forstoppelse, eller de kan have yderligere jern . Pillerne kan også være mindre og lettere at tage. Men det er ikke nødvendigt, ”siger hun. “Det betyder heller ikke noget, om du tager en tablet eller en gummy, bare sørg for, at den har den rigtige mængde vitaminer, du har brug for.”
Hvert vitamin kan variere i de typer og mængder næringsstoffer, det indeholder. fordi specifikke vitaminingredienser ikke er reguleret af FDA. Hvis det vitamin, du vælger, ikke indeholder den fulde anbefalede daglige mængde af et næringsstof, skal du sørge for at spise mad med et højt vitaminindhold eller mineral.
Når du handler efter prænatale vitaminer, skal du kigge efter disse fire primære næringsstoffer, der er særligt vigtige under graviditeten, pr. Dr. Nwankwo og American College of Obstetricians and Gynecologists):
- Folinsyre: 600 mcg (Hjælper med udvikling af neurale rør og kan hjælpe med at forhindre neurale rørdefekter som Spina Bifida.)
- Jern: 27 mg (Hjælper med at forhindre anæmi, som kan påvirke tilførslen af ilt til babyen via røde blodlegemer. Husk at de fleste gummier indeholder ikke jern.)
- Calcium: 1.000 mg (Hjælper med knoglesundhed.Bemærk, at de fleste prænatale vitaminer ikke indeholder så meget calcium, så hvis du ikke får nok af din diæt, skal du tale med din læge om at tage et separat calciumtilskud.)
- D-vitamin: 600 IE ( Hjælper med at støtte sund knogleudvikling og dit immunsystem.)
Følgende vitaminer er også vigtige under graviditeten, og du får muligvis ikke nok af dem gennem diæt alene. At have disse i dine prænataler er også nyttige:
- A-vitamin: 770 mcg (Bemærk: Den sikreste form for A-vitamin er beta-caroten eller andre carotenoider.)
- Vitamin C: 85 mg
- Vitamin B6: 1,9 mg
- Vitamin B12: 2,6 mcg
- Cholin: 450 mg
Overvej det som en bonus, hvis du finder et prænatal vitamin, der også indeholder omega-3 fedtsyrer. Der er stærke beviser for, at omega-3 fedtsyrer (især DHA) – et fedt, der findes i nogle typer fisk – kan spille en vigtig rolle i udviklingen af dit barns hjerne og nervesystem. The March of Dimes anbefaler, at du får 200 mg DHA om dagen gennem diæt eller tilskud.
Vitaminer findes i flere former: pille, soft-gel kapsel og gummier. For nogle kan det være svært at sluge og holde en pille nede, især når du er utilfreds på grund af morgenkvalme. Hvis det er din situation, så prøv en blød gelkapsel eller et gummiagtigt vitamin. Husk bare, at klæbende vitaminer ikke indeholder jern, så du vil måske have et ekstra jerntilskud til det.
Tror du, at dette indhold er nyttigt? Fortæl vores redaktører!
Bedste prænatale vitaminer
“Det bedste prænatal er den, du rent faktisk vil tage konsekvent,” siger Dr. Nwankwo.
Her er nogle af de mest populære valg, du skal overveje, når du beslutter dig for det bedste prænatale vitamin til dig.
Bedste budget prænatal vitamin
Hvis du holder øje med din tegnebog, er Nature Made prænatale vitaminer en stor værdi. For ikke at nævne kan du sandsynligvis finde dem i dit lokale apotek. De giver din fulde kvote af folinsyre, jern og D-vitamin samt andre essentielle vitaminer.
Nature Made prenatals indeholder endda den fulde anbefalede mængde DHA (fantastisk hvis du ikke regelmæssigt spiser fisk). Bonusen? Du skal kun tage en blød gelkapsel om dagen.
Husk på
Disse naturfremstillede vitaminer er sparsomme med calcium med kun 150 mg. Hvis du ikke får nok calcium imellem det og din diæt, har du muligvis brug for et supplement, der har mere af dette vitale næringsstof.
Bedste prænatale gummy vitaminer
Okay, ægte snak: at holde alt nede kan være en stor udfordring for nogle forældre til- være. Men nogle sværger, at vitamingummier gør tricket.
Smarty Pants gummy vitaminer kommer i citron-, appelsin- og jordbær-banansmag og har ingen kunstige farver, sødestoffer, konserveringsmidler eller majssirup med høj fructose. Du bliver nødt til at spise seks om dagen for at få den mængde folinsyre og D-vitamin, der kræves til gravide kvinder. Og du får endda lidt DHA også (48 mg).
Husk på
Du får ikke jern fra noget gummy vitamin, men denne mangler også calcium . Spørg din læge, hvis der er behov for et ekstra tilskud for at få det nødvendige jern og calcium under graviditeten.
Bedste prænatale vitaminer med DHA
Hvis du ønsker at øge dit indtag af DHA under din graviditet, er dette prænatal et godt supplement. Med 480 mg DHA pr. Portion overgår det daglige indtagelsesanbefalinger af omega-3 til babyens hjerneudvikling.
Det er også certificeret til at være fri for miljøtoksiner, herunder tungmetaller, og har fået et godkendelsesstempel af NSF International (en tredjepart, der tester kosttilskud for kvalitet og sikkerhed).
Husk
Dette er ikke et prænatal multivitamin – det er et DHA-supplement. Selvom den indeholder 400 I.U. af vitamin D3 ud over DHA, hvis du leder efter jern, folinsyre eller andre vitaminer og mineraler, skal du tage dette ud over en regelmæssig prænatal.
Bedste naturlige prænatale vitaminer
Visst, MegaFood-vitaminer er dyre, men der er en god grund til det. Dette mærke har et uafhængigt godkendelsesmærke fra NSF International, en tredjepart, der verificerer kosttilskud, der opfylder høje kvalitets- og sikkerhedsstandarder.
I modsætning til andre mærker, der bruger billigere men sværere at absorbere ingredienser, Baby & Me 2 er fyldt med “food state” næringsstoffer – med andre ord er de naturligt afledt af fødevarer (hvoraf mange er økologiske), hvilket gør dem lette for din krop at faktisk brug. Du får den perfekte mængde D-vitamin og mere end nok folinsyre ved at tage de anbefalede to piller om dagen.
Husk
Du har brug for 27 til 30 mg jern en dag, hvor du er gravid, men Baby & Me 2 indeholder kun 18 mg.Dette supplement indeholder heller ikke calcium, så du bliver nødt til at sikre dig, at du også spiser masser af jern og kalkrige fødevarer.
En anden Måde at forberede sig på baby
Med Babylist kan du tilføje ethvert element fra enhver butik til ET register. Start din registreringsdatabase i dag, og få en Hello Baby Box fuld af gratis (fantastiske!) Godbidder.
Bedste prænatale vitaminer med jern
En skefuld sukker kan hjælpe medicinen med at gå ned, men Honest Co. bruger en belægning af naturlig vanilje i stedet for at gøre deres prænataler en gang dagligt lettere at sluge. Fordøjelsesenzymer afledt af ananas, papaya og kiwi plus ingefær og B6 hjælper pillerne også bedre med at lægge sig i en følsom mave.
Disse prænataler er fulde af D-vitamin, jern og folinsyre samt spirulina . De har mange organiske ingredienser, og de kan endda tages på tom mave.
Husk på
Disse vitaminer bliver også bange for det daglige calciumbehov for graviditet med kun 200 mg. Men hvis du regelmæssigt drikker mælk eller spiser yoghurt, kan det være et ikke-problem for dig.
Bedste prænatale vitaminer med folat / Folinsyre
Hvis du handler om at vide, hvor din mad kommer fra, vil du elske disse vitaminer. Ritual specificerer ikke kun den nøjagtige form for deres vitaminer og mineraler (da der kan være mere end en mulighed), men også hvor hvert næringsstof kommer fra.
Disse prænataler indeholder en overflod (1.000 mcg) folat ( den naturligt forekommende form af folsyre) fra Italien, DHA fra Canada og vitamin D3 fra Det Forenede Kongerige samt andre vitaminer og mineraler. Og for følsomme maver er de to kapsler om dagen designet til ikke at opløses, før de når et område i din fordøjelseskanal, der er mindre tilbøjelige til at udløse kvalme.
Husk
Disse kosttilskud mangler calcium, og selvom de har 18 mg jern, opfylder de ikke det daglige krav. Du bliver nødt til at være fokuseret på at få masser af disse vigtige næringsstoffer gennem din diæt i stedet. Og prisen angiver et månedligt abonnement.
Bedste flydende prænatale vitaminer
Flydende prænatale vitaminer kan være et godt valg, hvis du har svært ved at sluge piller, og du ikke er i gummier. (Selvom de har en smag, som ikke alle elsker.) Pink Stork-væsken indeholder 100% eller mere af den daglige anbefaling for mange vigtige næringsstoffer. Det er glutenfrit, ikke-GMO og indeholder ingen animalske produkter. Plus hævder det, at dets 18 mg jern ikke er forstoppende. Det kan være værd at prøve!
Husk
Du har muligvis brug for et calciumtilskud, da denne væske kun indeholder 20 mg næringsstof. Det kommer også i traditionel kapselform.
Bedste prænatale vitaminer uden jern
Som vi nævnte før, kan jern være forstoppende, og det kan forstyrre nogle menneskers mave. Hvis det lyder som dig, kan dette GNC-vitamin være værd at prøve. Mens det mangler jern, har det stadig masser af folsyre (1.000 mg) og en anstændig mængde calcium (600 mg) og D-vitamin (400 IE).
Husk
Hvis du ikke tåler jern godt, skal du tale med din læge, inden du skifter til et prænatal vitamin uden jern. De kan foreslå andre løsninger, der ikke betyder at springe over dette vigtige mineral.
Bedste blide prænatale vitaminer
Tanken om at tage et prænatal vitamin, når du kæmper med morgenkvalme, kan få din mave til at blive endnu mere. Denne prænatal fra New Chapter kan være mildere mod dig takket være tilføjelsen af ingefær. Det er også certificeret økologisk, vegetarisk, ikke-GMO, glutenfri og kosher og har mange af de vitaminer og mineraler, du ønsker, inklusive folat og jern (jernet er også gæret til også blidere på dit system).
Husk
Der er ingen DHA i denne, og der er kun en lille smule calcium, så du vil gerne tage yderligere kosttilskud.
Bedst vurderede fostervitaminer
Det er ikke overraskende, at alles yndlings-one-stop-online-shopping-ressource nu er i vitaminerhvervet. Solimo, Amazons eget mærke med dagligdags nødvendigheder, fremstiller et prænatalt vitamin, der indeholder ni vitaminer og mineraler (inklusive folinsyre), omega-3er, cholin og mere. Disse klæbende vitaminer har 10.000+ positive anmeldelser (og vokser) og er ekstremt overkommelige.
Husk
Disse vitaminer er glutenfri, men de er ikke veganer, da de indeholder fiskeolie og svinekødsgelatine.
Fandt du dette indhold nyttigt? Fortæl vores redaktører!
Valg af hvad der er rigtigt for dig
Når du tænker på, hvilket prænatal vitamin du skal købe, skal du overveje, hvad du typisk spiser, og hvor din diæt måske mangler. Hvis du er vegetar, kan jerntilskud være afgørende.Hvis du ikke spiser mejeri, kan calcium være et must-have. Hader fisk? Søg derefter efter et vitamin, der indeholder DHA.
Hvis du stadig er i tvivl om, hvilket prænatal vitamin der er bedst for dig, skal du bede din læge om en anbefaling. Du vil hvile lettere ved at vide, at du tager et supplement, der hjælper din krop med at holde trit med de øgede krav til graviditet