At drikke nok væsker er altid vigtigt – men aldrig mere end når du forventer, da dit vand har brug for øge under graviditet. At være hydreret er afgørende for din babys vækst og udvikling – og at drikke op hjælper dig også med at føle dig bedst.
Både din krop og din babys krop består hovedsagelig af væske. Du har brug for flere væsker til at understøtte dit ekspanderende blodvolumen samt til at producere nok fostervand og understøtte sund fostercirkulation.
Hvad mere er, at drikke nok kan gå langt i retning af at håndtere almindelige graviditetsklager som UTIer, forstoppelse, hæmorroider og træthed. Det hjælper dig også med at udskifte mistede væsker, hvis du finder dig selv i sved i disse dage.
Hvor meget skal du stræbe efter at nippe til? Eksperter anbefaler at få 10 8 ounce glas vand hver dag. Men det behøver ikke alt at tage form af almindelig gammel H20. Frugt og grøntsager med højt vandindhold (tænk vandmelon, agurker, tomater, appelsiner) kan også hjælpe dig med at holde dig hydreret, ligesom andre sunde drikkevarer kan.
Alligevel vil du sørge for de ting, du nipper til er godt for både dig og dit voksende bundt. Så hvad er de bedste og værste drinks til gravide kvinder? Her er et kig på dine muligheder.
Bedste drinks til gravide kvinder
Vand
Gør H20 til din standarddrink under graviditet (og hele tiden virkelig!) . Vand hjælper din krop med at absorbere essentielle næringsstoffer fra mad. Det er de næringsrige blodlegemer, der når moderkagen – og i sidste ende din baby.
At lave vand til din drik til graviditet er også en nem måde at undgå at drikke overskydende kalorier og sukker, så det kan hjælpe du opretholder en sund graviditetsvægt. Det er også en smart strategi til at holde dit blodsukkerniveau i skak, hvilket kan hjælpe med at reducere din risiko for svangerskabsdiabetes.
Flere sunde spisesteder
Hvis tanken om at guse et stort glas får din mave til at dreje eller efterlader dig ubehageligt fuld, ikke tving den. Bær en vandflaske i rustfrit stål med dig og tag små slurker hele dagen.
Og hvis almindeligt gammelt vand bliver kedeligt? Giv dit glas et boost med myntekvist, en klemme citron- eller limejuice, agurk i skiver eller endda et par sammenblandede bær.
Mælk med lavt fedtindhold
Du har brug for 1.000 mg calcium om dagen under graviditeten for at understøtte dit barns voksende knogler og tænder samt holde dit kredsløb, muskler og nervesystem i funktionsdygtig stand.
Og mælk er en af de allerbedste calciumkilder, der serverer omkring 300 milligram i et 8 ounce glas. Mens du kan få calcium fra ikke-mejeriprodukter som broccoli eller kale, er mejeriprodukter som mælk (såvel som yoghurt og ost) nogle af de nemmeste måder at fylde.
Proteinet i mælk også gør det til et smart valg. Protein understøtter din babys samlede vækst, og det kan også hjælpe dig med at forblive tilfreds og mindske trangen til at snacke junk.
Hvis du ikke laver mejeriprodukter, er beriget sojamælk et godt alternativ. Det har omtrent den samme mængde protein som mælkemælk og er calciumberiget, selvom calcium ikke absorberes lige så godt. Bare sørg for at nippe til en usødet sort for at undgå at tage tilsat sukker.
Ingefær te
Ingefærte med varm eller is er en velsmagende mulighed, der er sikker at drikke under graviditeten – og måske endda komme med nogle ekstra fordele. Undersøgelser viser, at ingefær kan være nyttigt til at berolige en urolig mave og lette graviditetsrelateret kvalme.
Kan du ikke tage din te uden lidt sødme? At tilføje en teskefuld sukker er fint, så længe du indregner det i dit samlede sukker- og kalorieindtag for dagen, især hvis du regelmæssigt drikker mange kopper te.
Siden det er svært at vide med sikkerhed, hvad der er i urtete i boks (Food and Drug Administration regulerer ikke urter). Det bedste er at brygge din egen ingefærte ved at trække frisk skåret ingefærrod i kogende vand.
Seltzer
Hvis et glas vin med middag eller en cocktail på en fest er ritualer, vil du ikke helt opgive det, en spritz med sprudlende vand er et alkoholfrit alternativ det er fugtgivende og sjovt. (Især når du hælder det i et specielt glas.)
Hvis du ønsker noget sødt, skal du tilføje et stykke frisk frugt eller et stænk saft. Gå gerne med din yndlingssmag, så længe når du holder fast med 100 procent frugtsaft, der er fri for tilsat sukker, for at undgå at tage for meget kalorier. Sørg for, at de også er pasteuriseret, da upasteuriseret juice kan indeholde bakterier, der gør dig syg, og vær opmærksom på dine portioner. Da juice mangler fiberen, der findes i hele frugter, kan det være let at hurtigt drikke meget og indtage flere kalorier, end du har brug for.
Frugt- og veggie-smoothies
Sikker på, de kan ligge mellem linje mellem drikke og mad. Men blandet frugt og grøntsager er en lækker måde at imødekomme dine daglige produktionsbehov og snige lidt ekstra hydrering på samme tid. Bare sørg for at indregne kalorierne i dine andre måltider og snacks for dagen.
Mens smagskombinationerne er praktisk talt uendelige, skal du holde det tilsatte sukker i skak ved at holde fast i væsker som vand, mælk eller almindelig yoghurt i stedet for juice og begrænser eller springer tilsatte sødestoffer over. Hold øje med tilsat natrium i veggie drinks også. For at gøre din smoothie mere tilfredsstillende, så du bliver fyldigere længere, skal du tilføje en kilde til sundt fedt som jordnødde- eller mandelsmør.
Drikkevarer for at undgå eller begrænse under graviditet
Nu hvor du er sæt smarte måder til, hvordan man hydrerer under graviditet, lad os tage et øjeblik på at opsummere nr. nr.
- Alkohol. Undgå alkohol helt. Der er intet alkoholniveau, der er sikkert at indtage, når du er gravid.
- Upasteuriseret juice. De kan rumme sygdomsfremkaldende bakterier.
Du bør også begrænse dit indtag af:
- Koffeinholdige drikkevarer. Eksperter er enige om, at det er okay at have op til 200 milligram koffein dagligt under graviditeten. Det er omtrent mængden i 12 ounce brygget kaffe.
- Soda. Det er fyldt med sukker og tomme kalorier, og nogle beviser tyder på, at diæt sodavand kan øge din babys chance for at blive overvægtig senere i livet.
- Juice. Det er fint at have lidt 100 procent frugtsaft, men for meget sætter dig i fare for at indtage flere kalorier eller sukker, end du har brug for. Hvad angår saftdrikke, der ikke er 100 procent frugtsaft? Undgå dem helt.
At være hydreret er et must for en sund graviditet. Og det er værd at gøre vand til dit standardvalg, men du har andre muligheder, når almindelig H20 bare ikke klipper det. Så tag et glas og nip!