Bedste madras til sidesleep

Hvordan søvn på din side påvirker søvn

At sove på din side betragtes højt inden for det medicinske samfund og dets fordele er overbevisende. Ikke alene åbner sidesove dine luftveje og reducerer snorken og symptomer på søvnapnø, men det kan også forbedre hjernens sundhed og hjælpe med at forhindre visse neurologiske problemer. For mennesker med halsbrand og især for gravide har det vist sig at sove på din venstre side reducerer syre refluks. Denne sovende stilling er også bedst til at holde din ryg rettet, selvom der er foranstaltninger, du skal tage for at sikre, at din krop og rygsøjle får den rette støtte, når du sover på din side. At lægge for meget pres på din nakke, skuldre og ryg kan resultere i smerter.

Justering af rygsøjlen

Når rygsøjlen er justeret, er den i en lige, neutral position. Hvis rygsøjlen er forkert justeret under søvn, kan dette resultere i rygsmerter og andre problemer. Selvom sidesovning er den mindst sandsynlige position til at forværre rygsmerter og andre symptomer, er der stadig forholdsregler, der skal tages for at sikre, at rygsøjlen er justeret, mens du sover.

En konturmadras reagerer forholdsmæssigt på trykpunkter, dæmpning af hofter og skuldre. Dette hjælper med at holde rygsøjlen i neutral justering. Sidesveller, der opretholder en symmetrisk position, har mindre sandsynlighed for rygsmerter. Det betyder at sove på din side med dine ben udstrakte og en højere loftpude under dit hoved. For at holde dine hofter firkantede kan du vælge at sove med en tyndere pude mellem dine knæ. Halsen er en del af rygsøjlen, så det er også vigtigt at holde din hals understøttet og modstå indstopning i hagen. Disse forholdsregler hjælper din rygsøjle med at opretholde en neutral position.

Sidesleep med skulderpine

Da sidesveller lægger pres på den ene skulder, mens de sover, er de mere tilbøjelige til at opleve smerter på den side, de sover på. Den ekstra vægt på skulderen, især hvis madrassen ikke giver tilstrækkelig dæmpning eller konturstøtte, kan resultere i smerter i nakke og skulder. De, der sover på deres side, er også mere tilbøjelige til at skubbe den ene skulder op mod deres hals, hvilket får rygsøjlen til at blive forkert justeret.

At købe en madras med den rigtige fasthed er et vigtigt skridt i retning af at reducere skuldersmerter for side sveller. Det er også vigtigt at huske på din vægt, da lettere mennesker ikke trykker så meget ind i madrassen, og tungere mennesker lægger mere pres på madrassen. Madrassen skal dæmpe skulderen og forhindre, at den synker for dybt eller ikke nok. Den rigtige pude kan også gøre en forskel. Pudens loft skal være højt nok til at holde dit hoved og nakke i kø og hjælpe med at forhindre, at din skulder skubber op mod din nakke.

Sidesovepersoner med rygproblemer

For sidesveller med rygproblemer, kan den rigtige madras gøre hele forskellen. Hvis en madras ikke konturer til kroppens form og giver rigelig støtte, kan dette medføre en forskydning i leddene og rygsøjlen. Som et resultat kan dine muskler ikke slappe af og skal arbejde overarbejde for at holde alt på linie. En konturmadras holder på den anden side rygsøjlen justeret og lindrer ledsmerter. Dette holder også hofter og skuldre på linje. Nogle madrasser har også tilpasset støtte til lændeområdet.

Den enkleste måde at afgøre, om dine rygsmerter skyldes din madras, er at være opmærksom på dine rygsmerter hele dagen. Hvis du vågner med rygsmerter, der aftager eller mindskes, efterhånden som dagen går, er din madras sandsynligvis synderen. Den bedste madras til sidesveller vil give en flad, jævn overflade uden nogen hængende eller fordybninger. Et responsivt materiale, som hukommelseskum, dæmper trykpunkter og holder rygsøjlen justeret. Madrassen skal yde understøttelse af hele kroppen for at forhindre rygsmerter.

Hvilken madrasfasthed er bedst for sidevægge?

Madrasfasthed er et subjektivt mål for komfort, så uanset om du vælger en blød eller fast madras til at sove på din side afhænger af flere faktorer. Madrasser klassificeres normalt på en fasthedsskala på 1 til 10 eller ekstremt blød til ekstrem fast. Mellemstore bløde til mellemstore faste madrasser er mest almindelige.

For sidesveller bestemmer madrasfasthed, hvor polstrede trykpunkterne er. Det påvirker, hvor meget skuldre og hofter synker ned i madrassen, hvilket hjælper med at holde rygsøjlen justeret. En behagelig madras vil lindre smerter og smerter.

Der er et par faktorer, der skal overvejes, når man beslutter at fastgøre madrassen, herunder personlige præferencer, kropsvægt og madrasstype. Tyngre mennesker presser dybere ind i madrassen, så den samme madras kan føle sig anderledes end folk afhængigt af deres vægt og kropstype. Komfortlagene påvirker madrassens fasthed og følelse.Hukommelseskum passer tæt til kroppens form, mens latex tilbyder blid konturering med mere hopp. Innerspring-spoler kan føje fasthed til en madras. Af de mange forskellige madrasser, der er til rådighed, har hver fordel og ulempe for sidesveller.

Hvilken type madras er bedst til sidesovepersoner?

Den bedste madras til sidesveller tilbyder ensartet støtte og konturkomfort. De fleste madrasser falder i en af følgende kategorier. Dette er de mest almindelige madrastyper på markedet i dag, og forståelse af forskellen mellem hver type er nøglen til at bestemme, hvilken madras der passer til dig. Selvom specifikke madrasmodeller vil variere i materialer, konstruktion og unikke funktioner, er der fælles inden for hver kategori, der hjælper dig med at beslutte, hvilken type madras der bedst passer til dine behov.

Hybrid

Definition: En hybridmadras har et indre fjedersystem med tykke komfortlag af hukommelseskum eller latex. At kombinere elementer af disse forskellige typer madrasser i et hybriddesign maksimerer fordelene ved hver med færre ulemper. En hybridmadras kan omfatte et overgangslag af polyfoam eller mikrospoler under skumkomfortlagene. Basen på inderspring-spoler tilføjer madrassen luftstrøm og støtte.
Fremhæv: Konturstøtte med temperaturregulering. Da en hybridmadras har betydelige komfortlag, har den en tendens til at give konturstøtte, der aflaster trykpunkter og holder rygsøjlen justeret. Mens en skummadras kan begrænse luftstrømmen og fastholde varmen, har en hybridmadras typisk bedre temperaturregulering på grund af de indre fjederspiraler. For sidesveller betyder dette, at komforten overholdes uden overophedning.

Innerspring

Definition: En innerspringmadras har en støttebase af stålspoler med tynde komfortlag af fiber eller skum. Denne traditionelle madrasstil er minimalistisk og tilbyder mindre kontur end en hybrid- eller skummadras. Bredt tilgængelige og let genkendelige, inderspring madrasser har også en tendens til at være overkommelige.
Fremhæv: Forbedret kantstøtte. Stålspolestøttebasen på en inderspringmadras kan forstærkes for bedre kantstøtte. Dette øger sengens understøttende overfladeareal, hvilket sikrer sidesveller, der sover nær kanten af sengen, får konsistent støtte. Det forhindrer også, at det falder ned langs kanterne over tid.

Latex

Definition: En latexmadras er konstrueret med latexkomfortlag og en latexunderlag. Denne type madras er oftest lavet med naturlig latex, som er fremstillet med saft høstet af gummitræer. Saften behandles derefter med Dunlop- eller Talalay-metoden. Dunlop latex er tæt og holdbart, mens Talalay latex er lettere og blødere. Syntetisk latex kan også anvendes; denne type latex er lavet med petrokemiske stoffer.
Highlight: Responsive. Latex konturer forsigtigt til din krops form og lindrer trykpunkter og forhindrer følelsen af at synke for dybt ind. For sidesveller reducerer dette smerter i skulder og ryg. Der er også mere luftgennemstrømning rundt om kroppen og bedre temperaturregulering.

Airbed

Definition: I en luftmadras kommer støtten fra indvendige gummikamre, der er oppustelige. Fastheden kan justeres ved at fylde kamrene med luft eller fjerne luft efter behov. Luftmadrasser er ofte fjernstyrede eller kan parres med en smartphone-app. Den indbyggede pumpe justerer kamrene til dine præferencer. Denne type madras har normalt komfortlag af skum, latex, uld eller andre fibre.
Fremhæv: Kan tilpasses fasthed. For sidesveller, der er usikre på, hvad deres foretrukne fasthedsniveau er, eller for dem, der finder deres behov ændret, tilbyder en luftmadras madrasser, der kan tilpasses. Nogle luftmadrasser inkluderer to luftkamre, så folk, der deler sengen og har forskellige præferencer, kan justere deres sider individuelt. Visse modeller inkluderer endda justerbarhed for forskellige dele af kroppen. For sidesveller kan dette betyde at justere fastheden under skuldre og hofter for at holde rygsøjlen på linie.

Skum

Definition: En skummadras har komfortlag og en støttebase af skum . Komfortsystemet er ofte lavet med lag med hukommelsesskum og kan omfatte traditionelt viskoelastisk hukommelseskum, skum med åben celle eller gelinfunderet skum. Støttebasen er normalt konstrueret med højdensitets polyfoam for ekstra støtte og holdbarhed.
Fremhæv: Pudepunkter. Hukommelseskum konturer tæt på kroppen og reagerer på tryk og dæmper områder som hofter og skuldre. For sidesveller fremmer dette en ordentlig rygsøjlejustering og reducerer smerter og smerter.

Tilbehør Vigtigt til at sove på din side

En madras, der tilbyder helkropsstøtte og konturering, er den vigtigste køb til sidesveller.Yderligere tilpasning af madrassen med soveudstyr, inklusive puder og madrasovertræk, kan gøre sidesovning mere behagelig. Puder sikrer, at hoved og nakke er justeret, mens madrasovertræk kan ændre sengens komfortsystem. At forstå, hvad man skal se efter i dette søvntilbehør, er vigtigt for både komfort og støtte.

Puder

Når du sover på din side, er det nødvendigt med en pude til hovedet for at justere rygmarven. En mellemstor eller høj loftspude skal løfte dit hoved nok til at holde både dit hoved og nakke på linje med din rygsøjle. Dette aflaster pres på nakke og skuldre. Følgende tabel skitserer det ideelle pudeloft baseret på sovende stilling.

Ud over at have en behagelig pude under hovedet kan knæpuder (eller almindelige puder) bruges til yderligere at tilpasse din soveposition og lindre smerter og smerter. Sidesveller har fordel af at trække benene let op mod brystet og placere en pude mellem knæene. Dette hjælper med at holde hofterne firkantede og rygsøjlen.

Madrasstoppere

En madrasstopper er et komfortlag, der sidder oven på din eksisterende madras. Toppers er normalt lavet med hukommelseskum, latex eller andre almindelige komfortlagsmaterialer. Tilføjelse af et tykkere komfortlag til din nuværende madras kan øge niveauet for konturering og trykaflastning, som din madras giver. Dette hjælper med at lindre ryg- og ledsmerter.

Hvis du vælger en hukommelseskummadras, får du chancen for at prøve dette materiale uden at forpligte dig til en ny hukommelsesskummadras. Selvom du ikke vil opleve de fulde fordele ved en hukommelsesskummadras fra bare en topper, er det billigere end at købe en helt ny madras. Det kan også være et springbræt ved at købe en ny madras, hvis du beslutter dig for at have materialet. En topmadras forbedrer komforten på en madras, men den tilbyder ikke støtte eller reparerer en ødelagt madras. Hvis din madras hænger eller ikke understøtter, er det tid til en helt ny madras.

Hvilke madrasfunktioner er vigtige for sidevægge?

På grund af ekstra pres på skuldrene og hofter, der er specielle overvejelser, som sidesveller skal huske på, når de handler efter en madras. Madrasvirksomheder kan ofte bruge vildledende terminologi eller overdrive nogle af fordelene ved unikke funktioner. Følgende faktorer er de vigtigste at overveje, når du køber en ny madras.

• Madrasstype: Hver madrasstype har fordele og ulemper, men for sidesveller er det vigtigt, at madrassen tilbyder konturering og helkropsstøtte. Den madrasstype, du køber, bestemmer andre nøglekomponenter, herunder temperaturregulering, bevægelsesisolering og trykpunktsaflastning. Forståelse af dine prioriteter og præferencer hjælper dig med at vælge den rigtige madrasstype.
• Kontur: Hvordan en madras reagerer på tryk og tilpasser sig din krops form, bestemmer, hvor godt den konturer. En konturmadras holder rygsøjlen justeret og puder trykpunkter, hvilket er væsentlige faktorer for sidesveller.
• Kvalitetsmaterialer: Kvaliteten af anvendte materialer påvirker direkte madrassens holdbarhed. Mens materialer af høj kvalitet kan være dyrere, øger de ofte madrasens levetid og gør det til en mere værdifuld investering. Billigere materialer kan nedbrydes hurtigere og tilbyde mindre støtte over tid.
• Fasthedsniveau: Selvom dette er et subjektivt mål for komfort, har sidesveller brug for en balance mellem blød polstring til skuldre og hofter og støtte for at holde rygsøjlen justeret. Overvej også dine personlige præferencer og vægt, da disse kan påvirke hvilket fasthedsniveau, der giver mest komfort og støtte.
• Trykaflastning: Sidesøvn lægger pres på skuldre og hofter. Konturmaterialer som hukommelsesskum og latex aflaster trykpunkter og forhindrer smerter i skulder og ryg for sidesveller.