At føle sig ensom i dit forhold? Her er hvad man skal gøre ved det

At være ensom er ikke kun en følelse forbeholdt dem, der er single eller alene. Men der er måder at arbejde sig igennem.

“Det er meget almindeligt at folk befinder sig i langvarige forhold, der føler sig ensomme, ”siger Niloo Dardashti, en New York-baseret psykolog og forholdsekspert.

Mennesker i et forhold kan være ensomme, fordi noget ikke fungerer i forholdet i sig selv eller fordi de ser ud til deres partner for at udfylde et tomrum, som de har båret i sig selv, ifølge Dardashti.

Uanset hvad skyldige er, her, forklarer nogle få eksperter, hvorfor du måske føler det sådan og give måder at tackle roden til den ensomhed, du måtte opleve.

Hvorfor føler nogle mennesker sig ensomme i deres forhold?

En grund til at føle sig ensom kan være, at dit forhold ikke fungerer så godt som det engang gjorde. En undersøgelse fra Pew Research Center i 2018 viste, at 28% af de mennesker, der er utilfredse med deres familieliv, føler sig ensomme hele eller det meste af tiden. Og antallet af mennesker, der er ulykkelige derhjemme, stiger – den seneste General Social Survey, der blev udført i 2016 af NORC ved University of Chicago, registrerede det højeste antal ulykkelige ægtepar siden 1974.

Denne følelse af ensomhed kan ofte finde sted, når et par har mistet deres følelsesmæssige forbindelse, siger Gary Brown, en autoriseret familie- og ægteskabsterapeut i Los Angeles. “Selv i de allerbedste relationer vil der være de tidspunkter, hvor den ene eller begge partnere måske har svundet fra hinanden og føler sig noget fjernt og fremmedgjort fra hinanden,” siger han.

En uvillighed til at være sårbar kan også bidrage til følelser af ensomhed i romantiske forhold, ifølge Jenny Taitz, en klinisk psykolog og forfatter af How to Be Single and Happy. “En medvirkende faktor til ensomhed er ikke at tale om dine følelser eller dele ting, der måske er lidt mindre sikkert og risikabelt at dele, ”siger hun. “Du kan være tæt på nogen, men de ved muligvis ikke de mere personlige ting om dig.”

Vil du opbygge en meningsfuld forbindelse, der varer? Tilmeld dig TIMEs guide til forhold.

Sociale medier kan også spille en rolle. Ifølge Taitz kan sammenligning af dit forhold til dem, du ser på sociale medier, skabe en følelse af ensomhed. “Lad os sige, at det f.eks. Er Valentinsdag, og du havde en dejlig middag. Men så går du på sociale medier, og andre mennesker har virkelig smukke smykker eller blomster, ”siger hun. “Det får dig automatisk til at føle dig ensom.” Når du sammenligner dit forhold til dem på dine sociale medier, siger hun, ender du med at skabe en “ubehagelig afstand” mellem dig og din partner. Det er gennem denne afstand, at følelser af ensomhed begynder at opstå. Og jo mere tid du bruger på sociale medier, jo mere ensom kan du føle. En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine, viste, at folk, der rapporterede at bruge mere end to timer om dagen på sociale medier, var dobbelt så tilbøjelige til at føle sig ensomme end dem, der tilbragte en halv time på disse websteder.

Men nogle gange kunne det at føle sig ensomt forud for det faktiske forhold. En 2016-undersøgelse offentliggjort i Nature fandt, at ensomhed kan være et arveligt træk, og at der er visse mennesker, der kan være genetisk disponeret for at føle større ensomhedsproblemer gennem hele deres liv. Og Dardashti advarer om, at det aldrig virkelig vil fungere at komme ind i et forhold som et middel til at kurere allerede eksisterende følelser af ensomhed. ”Folk håber på, at denne anden person skal være løsningen på deres eksistentielle ensomhed i verden, men normalt er det ikke,” siger hun. „Der er ikke denne person, der vil tage det alene.”

Hvordan ved du, om ensomheden stammer fra dig eller dit forhold?

Det kan være svært at bestemme roden til din ensomhed. Men det første skridt skal være at tale med din partner om, hvordan du har det, siger Joshua Rosenthal, en klinisk psykolog og direktør for børne- og ungdomsbehandling ved Manhattan Psychology Group. Hvis din partner under samtalen er i stand til at pege på konkrete eksempler på måder, de regelmæssigt forsøger at få dig til at føle dig følelsesmæssigt opfyldt, og alligevel kan du stadig ikke ryste med at føle dig ensom, “det er sandsynligvis mere noget indeni, snarere end at komme fra den anden person, ”siger han.

Hvis det er tilfældet, skal du se nærmere på dine tidligere forhold for at afgøre, om de følelser, du oplever, er et mønster snarere end isoleret til dette særlige forhold, siger Rosenthal. du føler dig typisk ensom, så snart nyheden i et nyt forhold forsvinder? “Måske er det, hvordan du vil føle dig i ethvert forhold i begyndelsen,” foreslår Dardashti. “Det er et spørgsmål at vende tilbage til. Hvad er det i dig selv, der skaber denne dynamik?”

Ifølge både Rosenthal og Dardashti, hvis du taler med din partner, og de også oplever følelser af ensomhed, er det sandsynligt, at forholdet er synderen. “Chancerne er, at hvis du føler dig ensom, føler den anden sig også ensom,” siger Dardashti. En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology fandt endda, at ensomhed kan være smitsom.

Hvis du og din partner begge føler dig ensomme, siger Dardashti, at det er vigtigt at se på disse følelser inden for rammerne af dit forhold. Oplever du, at følelserne af ensomhed er mere almindelige, når du er sammen? Finder du, at du er ensomere nu, end du var før du kom ind i dette forhold? Finder du, at der var en tid, hvor du var mere opfyldt af din partner, end du er nu? Hvis svaret på disse spørgsmål er et rungende ja, kan dette være et tegn på, at noget fungerer ikke inden for dit forhold, ifølge Dardashti. Ofte kan det bare være, at jer to er vokset fra hinanden, siger hun. “Hvis du plejede at føle, at der var mere forbindelse der og derfor mindre ensomhed, så er det et tegn på, at måske jer er slags i forskellige retninger. ”

Få de nyeste råd om karriere, forhold og wellness for at berige dit liv: tilmeld dig TIMEs Living nyhedsbrev.

Hvordan overvinder du det at føle dig ensom i et forhold?

Hvis ensomheden stammer fra dit forhold, og du håber på at komme tilbage på sporet, er det tid til at tale igen med din partner. ”Den allerførste ting at gøre er at blive selvbevidst om, hvad du føler, og derefter henvende dig til din partner og begynde, hvad der sandsynligvis vil være en række samtaler,” siger Brown. ”Dette skal ske på en måde, som din partner føler sig ikke dømt; mere for blot at fortælle dem, hvad din oplevelse er. ”

Så hvordan sørger du for, at din partner ikke føler sig bedømt eller defensiv? Det er vigtigt at komme fra et sted med sårbarhed, når du forklarer, hvordan du har det, og at bruge en ikke-beskyldende tone og et sprog, ifølge Brown. For eksempel kan du sige noget som: “Jeg vil stole på dig med, hvad der sker i min indre verden – jeg har for nylig været lidt forsømt, og jeg vil ikke have dig til at høre det så meget som skyld, som bare mere min erfaring, “siger han. Overvej også at anerkende de stressfaktorer, som din partner måtte have i deres liv, der kunne forhindre dem i at være der fuldt ud for dig, tilføjer Brown.

Lyt derefter til din partners synspunkt Hvis de er på samme side om at ville rette forholdet, kan du have en række samtaler, der er rettet mod at finde ud af, hvad der kan blive beskadiget i dit forhold, og hvordan man løser det, siger Brown. Og hvis du har brug for lidt ekstra hjælp med kommunikation eller at komme med løsninger, anbefaler Taitz at gå til en parterapeut og ikke vente på, at tingene virkelig forværres for at gøre det. “Hvis du føler dig fast omkring bestemte problemer eller har svært ved at kommunikere effektivt med din partner og værdsætter dit forhold, der er evidensbaseret c ouples terapier, der kan hjælpe dig med at øge nærhed i et bestemt antal sessioner ved at lære dig færdigheder, ”siger Taitz. Disse færdigheder kan omfatte kommunikation på måder, der aflaster snarere end at eskalere spændinger og regulere dine følelser, før de taler med din partner.

Hvis din partner dog gør alt for at få dig til at føle dig opfyldt, og ensomheden er noget, der eksisterer inden i dig selv, kan du være en person, der har tendens til at lede efter eksterne måder til at dæmpe din ensomhed, siger Dardashti. Hun foreslår at konfrontere disse følelser alene ved at søge hjælp fra en terapeut “hvor du bliver skubbet til at se på dig selv og reflektere over dine ting, dine problemer og mønstre.” Der kan du arbejde på dine egne interne problemer, der kan påvirke, hvordan du har det i dit forhold.

Selvom det kan virke kontraintuitivt, er løsningen for ensomhed ikke nødvendigvis at omgive dig med mennesker. Dardashti foreslår at tage del i aktiviteter som meditation, der tvinger dig til at være introspektiv. “Nøglen er, at hvis du ønsker at være mere komfortabel med din ensomhed, at du ikke undgår at være alene,” siger hun. “Konfronter det, og prøv at skabe opmærksomhed omkring, hvad det er, der kommer op for dig, når du er alene. Det er, når du kan finde ud af, hvad du skal gøre for at løse det.”

Kontakt os på [email protected].