Mange mennesker oplever nervøsitet eller angst, når de flyver. Det overfyldte rum, turbulensen og fornemmelserne af at starte og lande kan bestemt være ubehagelige. Men nogle mennesker oplever en ekstrem følelse af frygt eller panik, når de flyver, og de undgår at flyve helt. Hvis de skal på et fly, vil de sandsynligvis opleve panikanfald eller andre intense symptomer på angst. Denne frygt kaldes aerofobi, og den rammer omkring 20 millioner amerikanere.1
Årsager til aerofobi
Der er ingen specifik årsag til aerofobi, da frygt normalt stammer fra en kombination af faktorer. Frygt for højder kan arves genetisk, eller frygt for at flyve kan modelleres af børn af deres forældre. Øget eksponering for medier, der viser flystyrt eller andre hændelser, kan også spille en rolle.2 Ofte frygter folk at flyve, fordi de føler, at de ikke har kontrol over situationen og deres sikkerhed. Jo længere en person undgår at flyve, jo mere kan denne frygt stige. Nogle gange er denne frygt også forbundet med andre fobier, såsom frygt for opkastning (emetofobi), højdefrygt (akrofobi) eller frygt for lukkede rum (klaustrofobi). Nogle gange kan arbejde på disse specifikke fobier hjælpe med at løse aerofobi.
Fysiske symptomer på aerofobi
- øget hjerterytme
- kolde hænder
- rysten
- kvalme
- åndenød
- kvælningsfornemmelse
Disse tegn kan forekomme, når en person tænker om at flyve, ombord på et fly eller mens du flyver.3
Behandlingsmuligheder
Aerofobi behandles typisk med terapi, medicin eller en kombination af de to. Anti-angstmedicin kan hjælpe med at håndtere symptomer før og under en flyvning. Eksponeringsterapi bruges ofte til behandling af aerofobi ved at lade en person gradvis blive mere tilpasset ideerne og fornemmelserne ved at flyve. Kognitiv adfærdsterapi kan også hjælpe en person med at teste virkeligheden af irrationelle tankemønstre, de har om at flyve.4 Aerofobi kan behandles, så tøv ikke med at nå ud til en mental sundhedsperson, der kan hjælpe. Mange fagfolk er specialiserede i specifikke fobier eller andre angstrelaterede problemer, og fordi aerofobi er så almindelig, har mange terapeuter sandsynligvis arbejdet med mennesker om dette spørgsmål før.
Handlingstrin
Vær ærlig – Det første skridt i behandlingen af aerofobi er at erkende, at frygten er til stede. Fordi flyvning er noget, som mange mennesker gør, kan folk ofte føle sig for flov over at tale om deres aerofobi. Husk, at fobier påvirker mange mennesker, så du er ikke alene. Du bliver måske overrasket over, hvor mange af dine venner og kolleger, der måske kæmper med den samme frygt, og du kan finde mennesker, der har overvundet denne fobi og kan være en opmuntring for dig.
Bliv uddannet – Viden er magt, når det kommer til at erobre din frygt for at flyve, fordi du ikke kan udfordre irrationelle tanker uden fakta.5 Hvis du for eksempel har en frygt for turbulens, kan det at lære mere om videnskaben og sikkerheden ved turbulens hjælpe dig til at føle dig roligere. Overvej at se videoer online om, hvor sikker flyvning kan være, eller læse en artikel eller bog, der forklarer videnskaben om at flyve. At lære om sikkerhedsbestemmelser og pilotuddannelse kan også give dig fakta, der udfordrer irrationel frygt.
Sæt rejsemål – Det er let at udsætte arbejdet med frygt som aerofobi. Men hvis dit liv er ubehageligt eller formindsket ved ikke at være i stand til at flyve, er det vigtigt at sætte mål for dig selv. Tænk på et sted eller en person, du vil besøge, og angiv en dato i kalenderen, hvornår du vil besøge dem. Så hvis du vælger at arbejde med en professionel for at hjælpe dig med at overvinde eller håndtere frygt, har du en måldato. Overvej også at læse rejsebøger eller artikler om steder, du gerne vil besøge, så du kan forbinde positive følelser med at flyve. Lav en liste over steder, du gerne vil besøge, eller personer, du gerne vil se, når du er i stand til at flyve.
Bed om hjælp – Der er ingen grund til, at du selv skal arbejde på aerofobi. Mange fagfolk har med succes hjulpet folk med at lære at håndtere deres angst og opnå deres rejser, og der er programmer til rådighed, der specifikt retter sig mod frygten for at flyve. Når du føler dig mindre isoleret i din søgen efter at flyve, er det mere sandsynligt, at du følger dine mål og finder modet til at gøre fremskridt og holde dig selv ansvarlig.
Aerofobi er intet at være flov over, men det er noget at være ærlig om. Overvej i dag, hvem du kan rekruttere for at hjælpe dig med at håndtere angst for at flyve og leve det liv, du ønsker.
Hvis du tror, at du eller nogen, du holder af, kan lide af aerofobi, angst eller andre psykiske lidelser, anbefaler PsyCom kraftigt, at du søger hjælp fra en mental sundhedspersonale for at få en ordentlig diagnose og støtte. Vi har samlet en liste over ressourcer (nogle tilbyder endda gratis eller billig support), hvor du muligvis kan finde yderligere hjælp på https://www.psycom.net/get-help-mental-health