Receptpligtig medicin kan komme med potentielle bivirkninger og fungerer muligvis ikke så godt som annonceret. Under alle omstændigheder kan naturlige midler være nyttige. Faktisk kan det være alt hvad du behøver for at kontrollere dine IBS-symptomer for langvarig lindring.
“Nogle naturlige og over-the-counter-midler kan helt sætte nogle IBS-patienter i remission,” siger Brenda Powell , MD, der praktiserer på Cleveland Clinics Center for Integrative Medicine i Ohio.
Her er otte naturlige måder at finde lindring af IBS-smerter på:
A Sund kost til IBS-symptomer
Først og fremmest, “spis den sundeste, reneste plantebaserede diæt, du kan,” siger Dr. Powell. Bunke på produkterne såvel som fuldkorn, såsom havre, quinoa og vild og sort ris, og eliminer mad med højt sukkerindhold, kunstige sødestoffer og mættet og transfedt, såsom fedt kød, færdige kager, frossen pizza , margarine og mikrobølge popcorn.
Hvis det ikke hjælper med at reducere eller stoppe dine IBS symptomer, kan du prøve at fjerne mejeriprodukter og se, hvordan det påvirker dig. At føre en maddagbog hjælper dig med at få øje på mønstre. “Jeg har nogle patienter, der bare følger disse diætanbefalinger og har det godt,” siger Powell. En sundere kost alene kan muligvis gøre tricket, og fordi du ikke begrænser sunde muligheder, er det et regime, du kan følge livet ud.
Probiotiske kosttilskud til hjælp med IBS-relateret diarré
Hvis du stadig har symptomer efter at have ryddet op på din tallerken, kan du overveje at tilføje et probiotisk supplement.
En anmeldelse offentliggjort i Marts 2015 i World Journal of Gastroenterology kiggede på mere end 1.700 patienter og konkluderede, at probiotika kan reducere smerte og sværhedsgraden af symptomer hos mennesker med IBS.
“Probiotika kan være nyttigt for IBS-C og IBS-D, ”siger Powell. Et probiotisk supplement kan hjælpe med at korrigere mikrobiomens abnormiteter, der kan føre til IBS-symptomer. “Vi prøver at overfylde tarmen med gode bakterier, som forhåbentlig vil forbedre tarmfunktionen,” siger Powell.
Hun anbefaler et probiotisk supplement med en kombination af lactobacillus og bifidobakterier med 10 forskellige stammer mellem to (tjek etiketten). Sørg for, at tilskuddet har mindst 10 milliarder kolonidannende enheder pr. kapsel, og se efter et supplement, der er enterisk overtrukket, hvilket hjælper med at sikre, at kapslerne overlever turen til tyndtarmen. Ellers mave syre kan dræbe de gode bakterier, inden de ankommer, og negere deres effektivitet.
Psylliumpulver til tilsat fiber
Hvis dine IBS-symptomer vedvarer, efter du har ryddet op i din diæt og taget en probiotisk supplement i et par dage, prøv at tage psylliumpulver, som er opløselig fiber, og den aktive ingrediens i fibertilskuddet Metamucil.
“Der er en moderat kvalitet af bevis for psyllium for generel symptomlindring,” siger Kara Gross Margolis, MD, en pædiatrisk gastr oenterolog og talsmand for American Gastroenterological Association.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i september 2017 i International Journal of Molecular Medicine, kan psylliumtilskud hjælpe med at håndtere alle tre typer IBS. Rør en teskefuld psylliumpulver i din havregryn om morgenen eller i et glas vand og ned ad lugen. Uanset hvilken form for IBS du har, kan psyllium hjælpe.
“Hvis du er forstoppet, hjælper psylliumpulver med at bevæge dine tarme. Hvis du har diarré, giver psylliumpulver dig noget at danne afføring rundt om,” Powell siger.
L-glutamin til hjælp i funktionen af tarmvæv
IBS kan medføre, at slimhinden i tyndtarmen brydes ned, hvilket skaber små åbninger, der tillader fordøjelsesbiprodukter , kaldet lipopolysaccharider, for at glide igennem og komme ind i din krop. Disse ubudne gæster kan antænde immunforsvaret og forårsage en generel inflammatorisk reaktion og symptomer som ømhed og træthed. Hvis din IBS får dig til at føle dig træt eller øm, kan L-glutamin være en anden over-the-counter supplement at prøve. Det er en aminosyre, der sælges som et pulver og findes i mad og kosttilskud. En otte ugers undersøgelse offentliggjort i august 2018 i Gut på 106 voksne med IBS-D, dem, der tog oral glutamin kosttilskud reducerede sikkert alle større IBS-relaterede symptomer.
“L-glutamin kan hjælpe t foringen af din tarm heler for at rette problemet med permeabilitet, ”siger Powell. “Jeg anbefaler at tage 2 teskefulde på én gang, en gang om dagen.”
Akupunktur til behandling af kronisk smerte
Hvis forstoppelse er dit vigtigste IBS-symptom, kan du prøve den gamle kinesiske medicin teknik kendt som akupunktur.
“Akupunktur er virkelig god til forstoppelse og få tarmene til at bevæge sig igen,” siger Powell. Akupunktur indebærer indsættelse af tynde nåle i huden på bestemte punkter for at afbalancere kroppens energi eller livskraft, også kaldet qi (udtalt “chi”), baseret på princippet om, at qi strømmer gennem stier kaldet meridianer.
“At indsætte nåle i akupunkturpunkter langs meridianer menes at bringe energistrømmen tilbage i den rette balance,” siger Anne Mok, en akupunktør og medejer af Cornerstone Healing i New York City. Med IBS-C kan akupunktur hjælpe med at berolige det autonome nervesystem, hvilket hjælper med at regulere din mave-tarmkanalen.
Akupunktur kan endda være nyttigt, hvis du har IBS-D.En undersøgelse offentliggjort i juni 2016 i Medicin viste, at elektroakupunktur, en form, der anvender en mild pulserende strøm til akupunkturnåle, svarede til loperamid til reduktion af afføringsfrekvensen hos patienter med IBS-D.Loperamid, den aktive ingrediens i Imodium, kan give midlertidig diarré, så du kan gå om dagen, men det er ikke en langsigtet løsning.
Dyb vejrtrækning for stresslindring
Reduktion af stress med åndedrætsøvelser kan også hjælpe med at berolige tarmens nerver, der fejler. En undersøgelse offentliggjort i Ailment Pharmacological Therapy, der involverer 69 patienter med IBS fandt ud af, at disse der praktiserede dyb vejrtrækning og andre afslapningsteknikker i fem uger havde færre IBS-symptomer end dem, der ikke gjorde det.
“Jeg anbefaler 5-5-5 til mine patienter,” siger Powell. Det vil sige “lugte roserne” ved at indånde gennem næsen i en optælling på fem. Hold vejret i fem tællinger, og træk derefter vejret gennem munden i en optælling på fem eller længere, som om du blæser lys ud på din fødselsdagskage. . “Denne vejrtrækningsteknik er meget beroligende for det autonome nervesystem, som kan hjælpe med IBS,” siger Powell. Bedst af alt er det bærbart. “Du kan gøre det hvor som helst, f.eks. Når du venter i din bil ved et stoplys.”
Yoga til IBS Symptomlindring
Den gamle yoga-praksis har været forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele. Nogle undersøgelser tyder på, at det kan være nyttigt at styre IBS.
En undersøgelse offentliggjort i april 2015 i PLoS One indskrev patienter med IBS i et afslapningsresponsbaseret program, der varede ni uger. De deltog i en række aktiviteter, herunder åndedrætsarbejde, mindfulness og yoga. Undersøgelsen viste, at et flertal af deltagerne fandt symptomlindring og forbedringer i den generelle livskvalitet. Resultaterne antyder, at træning af yoga kan føre til et mere positivt syn på livet, hvilket igen kan mindske IBS-symptomer.
Prøv pebermynteolie til at hjælpe med gas og oppustethed
Pebermynteolie er blevet brugt som et urtemedicin til en række lidelser i århundreder. antyder, at det kan være nyttigt at lindre symptomer på IBS som gas og oppustethed.
En revie w offentliggjorde i juli 2014 Journal of Clinical Gastroenterology, for eksempel, fundet, at pebermynteolie forbedrede signifikant symptomer på IBS, inklusive mavesmerter. Det kan dog gøre halsbrand værre, så pas på, hvor meget du tager. Tal med din læge, hvis du overvejer at prøve pebermynteolie, da IBS er en kompliceret tilstand, og hun har brug for et komplet billede af de midler, du bruger til at bestemme en samlet behandlingsplan.