Vores moderne verden kan medføre overvældende mængder information, der har til formål at hjælpe os med at blive sundere gennem kosttilskud. Ofte vil nogle mennesker se forbedringer, mens andre ikke gør det. Her er nogle kosttilskud, der kan hjælpe med at øge virkningen af sund kost og motion for dit dyrebare hjerte og et supplement, du skal undgå.
I USA er kosttilskud stoffer, du spiser eller drikker. De kan være vitaminer, mineraler, urter eller andre planter, aminosyrer (de individuelle byggesten i protein) eller dele af disse stoffer. De kan være i pille, kapsel, tablet eller flydende form. De supplerer (tilføjer) kosten og bør ikke betragtes som en erstatning for mad.
Klik på navnet på hvert supplement for at se mere information, herunder resultater fra undersøgelser, der viser anvendelser og doser. Du kan dele disse oplysninger med din læge for at finde de rigtige kosttilskud til dig.
1. Multivitamin & mineral
Vitaminer og mineraler taget i passende doser kan hjælpe med at sænke risikoen for hjertesygdomme. Hele fødevarer bør være den vigtigste kilde til næringsstoffer, og forskning viser, at mange mennesker undgår det anbefalede indtag.
Et supplement kan ikke kompensere for usunde spisevaner, men nogle gange har selv mennesker, der har sunde spisevaner, svært ved at få alle de frugter, grøntsager og andre sunde fødevarer, de har brug for. Et supplement kan hjælpe med at udfylde hullerne.
Talrige undersøgelser tyder på en positiv sammenhæng mellem at tage vitamin- og mineraltilskud og forebyggelse af hjertesygdomme. Vitamin- og mineraltilskud kan være sikre og billig, og kan give en sundhedsmæssig fordel.
2. Koenzym Q10 (Co Q10)
Koenzym Q10 (CoQ10) er et stof, der ligner et vitamin. Det findes i alle celler i kroppen. Din krop fremstiller CoQ10, og dine celler bruger det til producerer energi, som din krop har brug for til cellevækst og vedligeholdelse. Den fungerer også som en antioxidant, der beskytter kroppen mod skader forårsaget af skade fulde molekyler. CoQ10 er naturligt til stede i små mængder i en lang række fødevarer, men niveauerne er særligt høje i organkød som hjerte, lever og nyre såvel som oksekød, sojaolie, sardiner, makrel og jordnødder.
Koenzymer hjælper enzymer med at arbejde for at beskytte hjertet og skeletmusklerne.
CoQ10 siges også at hjælpe hjertesvigt, samt øge energien og fremskynde genopretningen efter træning. Nogle mennesker tager det for at hjælpe med at reducere den virkning, som visse lægemidler kan have på hjertet, musklerne og andre organer.
3. Fiber
Den bedste måde at få fiber på er fra mad. Men hvis du ikke inkluderer nok fiberrig mad i din kost og vælger at bruge et fibertilskud, skal du vælge et produkt, der har forskellige typer fibre i det – både opløseligt og uopløseligt. Når du tager et fibertilskud, skal du sørge for at forblive godt hydreret.
Psylliumfibre kan hjælpe med at sænke kolesterolet, når det bruges sammen med en diæt med lavt kolesterolindhold og mættet fedt.
Hvis du vælger at tage et fibertilskud, skal du sørge for ikke at købe et afføringsmiddel i stedet for utilsigtet. Mærkaterne på begge typer kosttilskud kan sige noget i retning af “regulerer tarmmønstre.”
Fiber synes at være mest effektiv brugt i forbindelse med diæt og motion for at bidrage til vægten tab.
4. Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 flerumættede fedtsyrer findes i olie fra visse typer fisk, grøntsager og andre plantekilder. Disse fedtsyrer fremstilles ikke af kroppen og skal indtages i kosten eller gennem kosttilskud, ofte “fiskeolie.”
Omega-3 flerumættede fedtsyrer fungerer efter sænker kroppens produktion af triglycerider. Høje niveauer af triglycerider kan føre til koronararteriesygdom, hjertesygdomme og slagtilfælde. Omega-3 flerumættede fedtsyrer, der bruges sammen med diæt og motion, hjælper med at sænke triglyceridniveauerne i blodet.
I en dobbeltblind undersøgelse af patienter med kronisk hjertesvigt, tilskud med fiskeolie resulterede i et lille, men statistisk signifikant fald i antallet af patienter, der døde eller blev indlagt af kardiovaskulære årsager. I et andet dobbeltblindt forsøg forbedrede tilskud hjertefunktionen og mindskede antallet af indlæggelser hos nogle patienter.
5. Magnesium
Lave magnesiumniveauer kan være en forudsigelse for hjertesygdomme, har forskning afsløret.Lavt magnesium har været forbundet med kardiovaskulære risikofaktorer såsom: højt blodtryk, arteriel plakopbygning, forkalkning af blødt væv, kolesterol og hærdning af arterierne.
Magnesiumtilskud findes i forskellige former og mineralkombinationer, såsom magnesiumcitrat, magnesiumgluconat, magnesiumhydroxid og den populære form for magnesiumsulfat, også kendt som Epsom-salt, der bruges i bade og fodblødninger for ømme, trætte muskler.
Patienter med nyresygdom skal være forsigtige med magnesium, advarer Sherri Rutherford, DO, PeaceHealth Southwest Washington integrerende medicin og taler med deres læge.
6. L-carnitin
L-carnitin er en aminosyre, der er nødvendig for at transportere fedt ind i mitokondrier (det sted i cellen, hvor fedt omdannes til energi). Tilstrækkelig energiproduktion er afgørende for normal hjertefunktion.
Flere undersøgelser med L-carnitin viste en forbedring af hjertefunktionen og en reduktion i symptomer på angina.
Mennesker med kongestiv hjertesvigt har utilstrækkelig iltning af hjertet, hvilket kan skade hjertemusklen. Sådan skade kan reduceres ved at tage L-carnitintilskud.
Brug af L-carnitin kan også hjælpe med at reducere skader og komplikationer efter et hjerteanfald.
7. Grøn te
Grøn te har været nydt i århundreder og brugt som en sandsynlig effektiv hjælp til behandling af højt kolesteroltal. Grøn te har vist sig at sænke total kolesterol og LDL kolesterol i henhold til flere indledende og kontrollerede forsøg. Dr. Rutherford anbefaler tre kopper om dagen i stedet for ekstrakt, da forurening kan være et problem som et supplement.
8. Hvidløg
Udover at få mad til at smage godt for mange mennesker, er hvidløg taget oralt som et supplement blevet brugt som en mulig effektiv hjælp til behandling af forhøjet blodtryk og kranspulsårssygdom.
Hvidløg kan påvirke blodpropper og kan øge risikoen for blødning. Hvis du har brug for kirurgi, tandarbejde eller en medicinsk procedure, skal du stoppe med at tage hvidløg mindst to uger i forvejen.
Undgå overskydende kolin
Mennesker, der indtager overskydende cholin, et væsentligt næringsstof, der er rigeligt med kød, æg og mælk, hæver niveauet af en bakterieproduceret forbindelse kaldet trimethylamin N-oxid (TMAO) og blodpladernes tendens til at klumpe sig sammen og danne blodpropper.
Overdreven blodpropper begrænser eller blokerer blodgennemstrømning, som kan forårsage hjerteanfald, slagtilfælde, skade på kroppens organer eller død.
Talrige undersøgelser har vist, at højere TMAO-niveauer i blodet er forbundet med en større risiko for hjertesygdomme, herunder hjerteanfald og slagtilfælde hos mennesker, og nylige undersøgelser viste, at fodring af dyr med kolintilskud også øgede deres risiko for koagulation. p>
Tal med din læge, og husk
- Ikke alle kosttilskud er sikre. Hvis du er i tvivl om sikkerheden ved et supplement eller urt, skal du tale med din læge, apotek eller diætist.
- Fortæl altid din læge, hvis du bruger et kosttilskud, eller hvis du overvejer at kombinere en diæt supplere med din konventionelle medicinske behandling. Det er muligvis ikke sikkert at give afkald på din konventionelle medicinske behandling og kun stole på et kosttilskud. Dette er især vigtigt for kvinder, der er gravide eller ammer.
- Som konventionelle lægemidler kan kosttilskud forårsage bivirkninger, udløse allergiske reaktioner eller interagere med receptpligtig medicin og ikke-receptpligtig medicin eller andre kosttilskud, du måtte tage. En bivirkning eller interaktion med en anden medicin eller et supplement kan forværre andre sundhedsmæssige forhold.
- Den måde, kosttilskud fremstilles på, er muligvis ikke standardiseret. På grund af dette kan hvor godt de virker eller bivirkninger, de forårsager, variere mellem mærker eller endda inden for forskellige partier af samme mærke. Den form for tillæg, du køber i helsekost eller købmandsforretninger, er muligvis ikke den samme som den form, der bruges i forskning.