7 måder at tabe 10 pund på 10 dage sikkert

Du skal følge en effektiv plan for vægttab, hvis du vil tabe pund. At tabe 10 pund på 10 dage er dog ikke kun fedt. Derfor mister du både kropsvægt og vand. Det er bevist, at denne plan sænker dit niveau af insulin og fjerner lagrede kulhydrater fra din krop.

Selvom din krop kan gemme cirka 500 gram kulhydrater i form af et molekyle kaldet glykogen. Glykogenet i din krop har tre gange mere vægt end vand. Lave niveauer af insulin vil også føre til afstødning af overdreven natrium i din nyre og nedsætter væskeophobning. Derudover mister du også tarmaffald og ufordøjet mad og fiber i fordøjelseskanalen. Det kaldes detox.

Reducer dit kalorieindtag

Den vigtigste faktor for vægttab kan være reduktion af dit kalorieindtag. Du mister ikke fedt, hvis du ikke spiser færre kalorier, end du bruger. Her er tip til at reducere kalorieindtagelse: Tæl og vej mad for at forstå, hvor mange kalorier du spiser. For at spore antallet af kalorier og næringsstoffer, du tager, skal du bruge et kalorietællingsværktøj.

• Undgå snacking.
• Må ikke spis efter middagen.
• Spis ikke mad med højt kalorieindhold og lavt næringsstofindhold.
• Spis mørkegrønne grøntsager, indtil det undertrykker din appetit.
• Begræns dårlig fedt og kulhydrater.
• Spis fedtfattigt protein, såsom kylling og fisk uden hud.
• Undgå drikkevarer som milkshake og frugtsaft.
• Drik mindst 3 kopper grøn te dagligt.

Spis magert protein

Ved at bruge en lav-carb diæt i bare et par dage, kan du tabe flere pund. Mange undersøgelser har vist, at diæter med lavt kulhydratindhold er meget effektive til vægttab og sundhedsforbedring. En kort reduktion i indtagelsen af kulhydrater kan også reducere vandvægt og oppustethed i maven forårsaget af at spise junked og hydrogeneret mad.

Desuden skal du spise mad med højt proteinindhold for at reducere appetitten og øge stofskiftet. Undgå alle stivelsesholdige kulhydrater og sukker i 10 dage. Udskift denne mad med grøntsager med lavt glykæmisk kulhydrat, såsom mørke blade, og tilføj flere æg og fisk til din diæt.

Undgå forarbejdede fødevarer

Det er let at organisere en simpel diæt baseret på hele fødevarer, når du forsøger at tabe dig hurtigt. Disse fødevarer er meget støttende og lette at spise færre kalorier uden at sulte. Du bør for det meste spise hele ægte mad i løbet af de 10 dage. Du skal dog undgå forarbejdede fødevarer.

Prøv intermitterende faste

En anden effektiv og gennemprøvet metode til at tabe sig er intermitterende faste. Der er mange faste teknikker. Imidlertid er 8/16 metoden meget populær. Dette betyder, at du får 8 timers spisning og 16 timers faste.

Intervalstræning med høj intensitet

Træning er en af de bedste måder at forbrænde fedt på og forbedre dit udseende. Modstandstræning, såsom at løfte vægte, kan føre til et vægttab svarende til regelmæssig aerob træning, der hjælper dig med at opretholde mager muskelmasse. Fuldkropsøvelse er en anden bedste måde at tabe kropsvægt på. Løftning af vægte kan dog forbedre produktionen af hormoner og stofskifte. En anden meget effektiv træningsmetode er HIIT (Intervalstræning med høj intensitet).

Forskning viser, at intervaller med høj intensitet har positive effekter på vægttab og har mange sundhedsmæssige fordele. Det forbedrer vigtige elementer i vægttab, som stofskifte eller fedtforbrændende hormoner som testosteron. Du kan udføre HIIT tre til fire gange om ugen som en del af din regelmæssige træningsplan.

Forøg din aktivitet

Du kan også øge din daglige aktivitet for at forbrænde yderligere kalorier og tabe mere vægt . Faktisk er det en meget vigtig del af vægttab. For eksempel kan op til 1.000 kalorier måles om dagen ved forskellen mellem et skrivebord og et manuelt job. Det er det samme som træning med høj intensitet. Enkle ændringer i livsstil som at gå eller cykle, tage trapper, gå en tur, stå mere eller endda rengøre dit hus kan bidrage til at forbrænde mange kalorier.

Tips til at reducere vandretention

Forskellige andre metoder kan hjælpe dig med at tabe dig og blive slankere og lettere. Ved at tage et mælkebøtteekstrakttilskud kan du sikkert reducere vandretention. Drikker kaffe: kaffe er en sikker kilde til koffein. Forskning tyder på, at koffein kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og miste overskydende vand.

Side Bemærk: fødevarer, du ikke er tolerant over for såsom lactose eller gluten, kan forårsage overvældende tilbageholdelse og skylning af vand. Undgå mad, som du tror, du er intolerant.