Vejer dine muligheder: Gør du de bedste valg i produktionsafsnittet?
Ifølge til Verdenssundhedsorganisationen, hvis man spiser mindst fem portioner på 80 gram af en række frugter og grøntsager hver dag, mindsker man risikoen for alvorlige helbredsproblemer. Nylige undersøgelser har også vist, at spisning af visse frugter kan hjælpe med vægttab.
Disse seks fantastiske frugter kan bestemt hjælpe dig med at tabe de ekstra pund:
Vandmelon
Ring for en aftale (800) USC-CARE (800-872-2273)
Fordi 90 procent af en vandmelons vægt er vand, er det en af de bedste frugter at spise, hvis du prøver at tabe dig. En portion på 100 gram indeholder kun 30 kalorier. Det er også en god kilde til en aminosyre kaldet arginin, som hjælper med at forbrænde fedt hurtigt. Ud over at hjælpe kroppen med at forblive hydreret, vil snacking på vandmelon hjælpe dig med at føle dig mæt, så du ikke har trang mellem måltiderne.
Guava
Guavaer er en næringsstoffyldt, lækker, fiberfyldt tropisk frugt, der hjælper med at tilfredsstille appetitten. De indeholder 0 kolesterol og har meget mindre sukker sammenlignet med andre frugter som æbler, appelsiner og druer. Pak med vitaminer, nå ud til denne snack med lavt kalorieindhold, næste gang du er sulten.
Æble
Et æble om dagen kan holde lægen væk, men det kan også hjælpe dig med at tabe dig hurtigere. Den gode nyhed er, at man kun spiser et æble om dagen – med huden på – giver kroppen og et gennemsnit på 4,4 gram fiber, hvilket er omkring en femtedel af vores daglige behov. Æbler er en rig kilde til en kraftig fiber kaldet pektin. At spise æbler eller pærer før måltider resulterede i betydeligt vægttab ifølge en undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal.
Grapefrugt
Denne lækre frugt, som først blev skabt ved at krydse en pomelo med en appelsin i det 18. århundrede, er også en fantastisk kilde til pektin. Den indeholder en stor mængde C-vitamin, folinsyre og kalium. Lyserøde og røde grapefrugter er fyldt med vitamin A og lycopen, et fytokemikalie, der beskytter arterievæggene mod oxidativ skade. At spise en halv grapefrugt ca. 30 minutter før daglige måltider hjælper dig med at føle dig mere mæt, hvilket vil resultere i mindre forbrug af mad og kalorier.
Banan
Bananer betragtes som den perfekte snack før eller efter træning, og er sundere end de fleste energibarer, der ofte indeholder masser af sukker og kemikalier. Selvom den gennemsnitlige banan indeholder 27 gram kulhydrater, kan frugten hjælpe med at stoppe vægtøgningen, fordi den kun har 105 kalorier og tre gram fyldfibre. Bananer er også kendt for at bekæmpe muskelkramper, holde blodtrykket lavt og forhindre surhed. Bare prøv at holde dig til en banan om dagen.
Tomat
Lad os ikke glemme, at tomaten er en frugt og ikke en grøntsag. Denne kraftige røde allierede er fuld af antioxidanter og kan hjælpe med at reducere vandretention. Det bekæmper også leptinresistens. (Leptin er en type protein, der forhindrer vores krop i at tabe sig.) Plus, tomater har meget lave kalorier; en middelstor tomat er kun 22 kalorier og en stor er 33 kalorier. Tomater betragtes også som en appetitundertrykkende “højvolumen” mad, hvilket betyder, at de har store mængder vand, luft og fiber.
Det skal være tydeligt, men du kan ikke bare forbrænde fedt og kaste vægt ved blot at spise disse seks frugter alene. Du vil tabe sig, når du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Ved at træne og erstatte mad med højt kalorieindhold som ost, kød eller ris med kaloriefattige frugter som tomater, vil du være i stand til at opnå din ideelle vægt.
af Ramin Zahed
Hvis du har spørgsmål om din vægt eller ernæring, skal du sørge for at planlægge en aftale med en af vores toplæger ved at ringe til (800) USC- CARE (800–872–2273) eller ved at besøge https://www.keckmedicine.org/request-an-appointment/.