At beslutte at tabe sig er en super personlig ting. Og selvom du aldrig skal føle, at du bliver nødt til det, hvis du VIL starte en vægttab rejse, der er helt op til dig.
Det er at tabe sig – især en betydelig mængde – er ikke ” t noget, en pille eller te eller ryste kan udrette. På trods af hvilke tillægsvirksomheder der måske forsøger at sælge dig, tager det langvarige livsstilsændringer (ikke en dyr måltidserstatningshake) for at gøre en solid forskel.
Det kan betyde, at du er nødt til at indarbejde mere ernæringsmæssigt tæt mad, gøre søvn en prioritet, håndtere stress på en sund måde og måske endda smide lidt ekstra aktivitet i. Uanset din tilgang, skal det være noget, du kan opretholde i det lange løb.
Hvis du vil have succes med vægttab, skal du fokusere på mere end bare hvordan du ser ud. En tilgang, der tapper ind i, hvordan du har det, dit generelle helbred og din mentale sundhed er ofte den mest effektive.
Da ingen to vægttabsrejser er ens, spurgte vi en flok kvinder, der har opnået et stort vægttab, nøjagtigt hvordan de gjorde det.
Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Alexandria, Virginia
Samlet vægttab: 124 pund
1. Start i din komfortzone. Parisi-Rodriguez startede sin fitnessrejse ved at sætte den ene fod foran den anden. “Da jeg vejede 252 pund, skræmte tanken om at gå ind i et træningscenter og træne mig. Så jeg begyndte at gå rundt i min blok i stedet – noget, jeg allerede var fortrolig med.” Hun arbejdede sig op fra 30 minutters sessioner til to timers gåture med snørebånd fem eller seks gange om ugen.
2. Spring sodavand over. “Jeg var afhængig af Pepsi og Dr. Pepper i årevis, ”Siger Parisi-Rodriguez, der engang indtog op til seks dåser om dagen. “Når jeg først indså, at sodavand kun var tomme kalorier, byttede jeg min valgte drik til vand i stedet. Det var super ubehageligt i starten, men efter otte år kan jeg ærligt sige, at jeg ikke længere beder om sodavand som før.”
3. Lys op på kulhydrater – uden at grøfte dem. Født i en siciliansk familie af kokke, pizzaproducenter og restaurantejere havde kulhydrater længe været en grundpiller i Parisi-Rodriguezs liv. I stedet for helt at opgive kulhydrater —Som hvis! —Hun nåede efter kalorier med lavt kalorieindhold eller lavt kulhydratindhold af hæfteklammer som brød og tortillas.
4. Annuller hele “alt-eller-intet” ting. “Jeg plejede at tro, at hvis jeg spiste sundt hele dagen, men derefter” gled op “ved at spise en chokoladekage, at jeg ødelagde alt for den dag,” siger Parisi-Rodriguez. “Så ville jeg bare begynde at binge-spise skidtet ud af alt! ” Omramning Omramning af hendes tankegang hjælper hende med at fortsætte uden skyld eller berøvelse.
5. Råb dit mål fra hustagene. Ved starten af sin vægttabsrejse begyndte Parisi-Rodriguez at dokumentere sine fremskridt på Instagram. “Det hjalp med at holde mig ansvarlig, fordi jeg vidste, at andre så på,” siger hun og bemærker, at private stadig kan følge trop ved kun at dele med en anden person.
Alex Wittner, 23
Sarasota, Florida
Samlet vægttab: 105 pund
6. Pund vandet. “Jeg har en 32 ounce vandflaske med mig hele tiden,” siger Wittner, der fylder den baby op ikke en gang, ikke to gange, men fire gange om dagen.
7. Score freebies på fitnessklasse. Som en stor fan af ClassPass fandt Wittner også, at mange lokale studier tilbyder gratis prøveversioner eller superrabatterede priser for nybegyndere. “Udnyt det! Det værste, der kan ske, er, at du ikke kunne lide det, og at du brugte en time på din dag,” siger hun.
8. Fryg ikke for vægtrummet. Wittner krediterer WW (tidligere Weight Watchers) og vægtløftning for hendes resultater. “Løftevægte hjalp mig enormt med at styrke og tabe mig,” siger hun. Selvom hun lærte at pumpe det jern på et lokalt gym, bøjer hun sig ned til YouTube og Insta, hvor der er gratis tutorials i massevis.
9. Spis pizzaen. Og isen! ”Fratagelse vil kun føre dig til at gå ud af skinnerne senere,” siger hun. “Jeg tillader mig ikke kun at have disse hver gang imellem, men laver sundere hjemmelavede versioner som en pita-pizza eller en proteinryst, der smager som is. ”
Shannon McDaniel-Posey, 32
Slidell, Louisiana
Samlet vægttab: 120 pund på 16 måneder
10. Vil have det – for realz. ”Du er nødt til at have tankegangen for at gå på fuld gas,” siger McDaniel-Posey, der havde et vækkende opkald om hendes alvorlige tilstand af fysisk og mental sundhed efter bedstefarens død. ”Jeg spiste og drak hvad jeg ville og mistede mig selv . Jeg var færdig med at leve mit liv som jeg var. ”
11. Giv dig selv en GD-pause.