Video Transcript
Ischias smerter kan være vanskelige at håndtere. Du skal ikke også miste søvn over det.
Find lindring og tag kontrol over din søvn med disse 3 tip til at sove med ischias.
At sove med knæene hævet kan muligvis lindre dine smertefulde symptomer ved at minimere det pres, som lændeskiverne lægger på dine nerverødder.
Læg dig fladt på ryggen – hold dine hæle og balder i kontakt med sengen og bøj knæene let mod loftet.
Skub en pude mellem din seng og dine knæ for at få støtte. Tilsæt langsomt yderligere puder, indtil du finder en behagelig knæposition.
Det er ikke ualmindeligt at du ikke finder lindring efter et par dage. Fortsæt med at eksperimentere med forskellige søvnpositioner, indtil du finder en, der giver dig mulighed for at sove natten igennem.
Et varmt bad kan hjælpe dig med at sove ved at tilskynde til frigivelse af smertestillende endorfiner og slappe af musklerne omkring din iskiasnerv. rødder.
Vandets temperatur skal være varm og behagelig, ikke varm. Varmt vand kan gøre det vanskeligt at falde i søvn ved at hæve din kropstemperatur.
Hvis en aftenblødning ikke er noget for dig, er der masser af andre muligheder for varmeterapi. Prøv at påføre en varmtvandsflaske på din nedre ryg / balde, eller overvej at sove med en klæbende rygvarmer, der giver kontinuerlig varme på lavt niveau.
Nogle mennesker finder det at sove på en anden overflade end en madras. som et gulv bringer midlertidigt deres ischiasymptomer af.
Ikke alle etager er pibende rene. Undgå sundhedsmæssige problemer ved at sove på en yogamåtte eller et tykt håndklæde.
Prøv det i mere end en nat. Det kan være svært for dig at tilpasse dig jordens fasthed. Men prøv at sove på gulvet i en uge, og hvis dine symptomer stadig ikke forbedres – eller hvis du savner din madras – skal du vende tilbage til at sove i din seng.
Prøv et eller flere af disse oversete tip, og måske find lindring fra dine ischiasymptomer og nyd en mere afslappet nats søvn.