Et supplement, der er blevet mere og mere populært, er fiskeolie. Det antages bredt, at indtagelse af fiskeolie kan være en effektiv teknik til at tabe sig. Faktisk siges det, at fiskeolie har egenskaber, der kan hjælpe med at reducere kropsfedt ved at mindske inflammatoriske virkninger og øge hormoner, der regulerer madindtag.
Årsagen til dette kan være, at fiskeolie bruger omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer, der naturligt findes i fisk, er kendt for at have en række sundhedsfremmende egenskaber.
Fisk, der er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, er tun af albacore, vilde laks, sardiner, muslinger og ørred. Yderligere fisk inkluderer sild og makrel.
Fiskeolie indeholder flere typer omega-3-syrer, der inkluderer a-linolensyre, eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
En anden omega-3 fedtsyre, kendt som alfa-linolensyre (ALA), findes typisk i vegetabilske olier (hørfrø, raps) og sojabønner sammen med nødder, frø samt visse kød og grøntsager. ALA kan også findes i nogle mejeriprodukter som ost, margarine og mælk.
Udover vægttab kan omega-3 fedtsyrer ”fremme et godt helbred ved at sænke blodtrykket, reducere inflammation og forhindre dannelse af blodpropper. Andre potentielle fordele ved omega-3 fedtsyrer er, at de kan hjælpe kroppen med at bekæmpe kræftfremkaldende stoffer og lette symptomerne på forskellige sygdomme som ledsmerter og knoglesmerter.
Syrerne arbejder også for at beskytte arteries foring mod skader og modvirke produktionen af plak. Desuden er det vist, at omega-3 fedtsyrer er gavnlige for mental sundhed og bekæmper depression og angst.
Mange kilder har hævdet, at fedtsyrer kan hjælpe med at øge hudens sundhed og langsom ældning.
Hvordan Kan du bruge fiskeolie til din vægttabsrejse?
Resultaterne varierer fra person til person, hvilket betyder, at fiskeolien ikke fungerer for alle, der tager den.
Find ud af doseringen
Dette er vanskeligt. Kilder har givet forskellige mængder til den anbefalede dosis. Et almindeligt forslag er at finde et supplement, der er mindst 500 mg DHA og EPA kombineret. Ifølge FDA er det sikkert ikke at tage mere end 3000 mg fiskeolie om dagen.
Hvis du er i tvivl, kan du tale med en læge om den dosis, du skal tage for din vægt. Du kan øge doseringen som godkendt af lægen. En bruger bør ikke tage under eller mere end det anbefalede beløb.
Det anbefales at tage fiskeolie mindst 30 minutter før eller efter et måltid. Hvis du foretrækker det, kan du dog tage kosttilskuddet sammen med din mad.
Træner ofte
Glem ikke at træne. At tage fiskeolie med en træningsrutine kan øge fedtforbrændingseffekterne.
Foretag diætændringer
Spis en sund kost. Dette er blevet sagt en million gange, men det fungerer.
Tilføj flere sunde fedtstoffer som bønner og nødder. Lav dig selv grøntsagssalater. Sørg også for at begrænse de fede forbindinger.
Prøv så meget du kan for at undgå alt, der er fyldt med usunde fedtstoffer. Dette betyder, at du ikke fylder dit ansigt med fastfood, hver chance du får. Det smager godt, men det forbedrer ikke dit helbred i det lange løb.
Skær ned på saltet og raffineret sukker. Hvis du ønsker noget sukkerholdigt, skal du spise noget frugt. Husk, at det er muligt at fremstille slik uden brug af forarbejdet sukker. Alt det, som virksomheder lægger i færdigpakkede godbidder, er ikke dit helbred værd.
Brug ikke alkoholholdige stoffer, mens du tager tilskuddet.
Mægling kan hjælpe
At prøve at håndtere stress kan tage en vejafgift på dit sind og din krop. Stress kan være en grund til, hvorfor så mange kæmper for at tabe sig. Inkorporeringen af meditationsteknikker i din daglige rutine kan hjælpe med at øge din mentale sundhed.
Forholdsregler
For gravide kvinder tilrådes det ikke at tage tilskuddet, før du taler med en læge.
Henvend dig også til en læge, hvis du i øjeblikket oplever helbredsproblemer. Giv besked, hvis du tager medicin til din tilstand (er) eller andre kosttilskud til vægttab.
Derudover skal du være opmærksom, hvis du er en person med fiskallergi.
Bivirkninger
Det ser ud til, at det er mest effektivt at tage høje doser fiskeolie til vægttab. Dette er dog muligvis ikke den bedste mulighed for nogle brugere.
Det er afgørende, at folk er opmærksomme på de bivirkninger, fiskeolie kan medføre, hvis de tages i store mængder. Almindelige symptomer på høj dosis inkluderer diarré, kvalme, lavt blodtryk, mavesmerter og. Det kan endda få dig til at få dårlig ånde eller en fiskeagtig smag.
Fortæl det til lægen, hvis du oplever bivirkninger.
Hvad er fordelene ved fiskeolie til vægttab?
Fiskeolie kan hjælpe med at dæmme op for sult
Det har vist sig, at det at tage et par tilskud af fiskeolie kan få dig til at føle dig fyldigere, end du normalt gør efter at have spist et måltid.
En af måderne, hvorpå fiskeolie gør dette, er ved at øge produktionen af leptinhormonet. Dette hormon, der produceres af kroppens fedtceller, som hjælper med at regulere appetitten.
Det virker for at reducere sult ved at udløse hypothalamus, en del af din hjerne. Hvordan dette fungerer er, at leptin stimulerer syntesen af a-MSH, et hormon der undertrykker sult. Leptin mindsker også aktiviteten af sultfremmende neuroner i hjernen.
Kan øge insulinfølsomheden
Det menes også, at indtagelse af fiskeolie øger insulinfølsomheden.
Vores kroppe modtager proteiner, fedtstoffer og kulhydrater fra den mad, vi spiser. Insulin, et hormon produceret af bugspytkirtlen, spiller en vigtig rolle i metabolismen af disse næringsstoffer. Hvordan det gør dette er ved at signalisere, at leveren omdanner glukose til glykogen og opbevarer den i kroppens celler.
Insulinfølsomhed henviser til kroppens evne til at tolerere insulinaktivitet. Hvis din krop reagerer godt på hormonet, har du insulinfølsomhed. Sammenlignet med en person, der er insulinresistent, har din krop ikke brug for så meget insulin til opbevaring af glukose.
Insulinresistent vil beskrive en person med lav insulinfølsomhed. Dette sker, når kroppens celler ikke reagerer godt på insulinet. Som et resultat kræver kroppen en stor mængde insulin til opbevaring af glukose.
Som et resultat begynder insulin at lagre overskydende mængder glukose, hvilket fører til mere fedtopbevaring i kroppens celler.
For mange kulhydrater i sig selv kan øge insulin. Da kroppen kan gemme en begrænset plads til opbevaring af kulhydrater, kan høje niveauer være farlige.
Derudover kan insulinresistens forårsage betændelse.
Kan reducere betændelse
Omega-3 fedtsyrer i fiskeolie har antiinflammatoriske egenskaber. Betændelse er en årsag til vægtøgning og kan gøre det vanskeligt at tabe sig.
Vi ved, at indtagelse af overskydende mængder mad, der er stegte, rige på mættede fedtstoffer eller fyldt med raffineret sukker, kan være en årsag til betændelse. Disse fødevarer indeholder en tvivlsomt stor mængde ALDER. Selvom avancerede glycering-slutprodukter kan være gavnlige for kroppen, er det ikke godt at forbruge for meget af dem.
Fiskeolie modvirker skadelige virkninger ved at blokere de inflammatoriske stoffer. En 18-måneders undersøgelse blev udført på deltagere, der led af gigt, en tilstand beskrevet som ledbetændelse. Mens de tog fiskeolien, oplevede deltagerne et fald i deres symptomer. I dette tilfælde var fiskeolien i stand til at vende de inflammatoriske virkninger.
Fiskeoliereducerende inflammation kunne betyde at sænke risikoen for kroniske sygdomme som type 2-diabetes, hjertesvigt og kræft.
Kan mindske stresshormoner
Stresshormoner, cortisol og adrenalin har været forbundet med vægtøgning.
I modsætning til insulin er cortisol et katabolisk hormon. Cortisol fungerer til at nedbryde muskelvæv til aminosyrer. Aminosyrerne frigives til leveren og omdannes til glukose.
Ved at være under stress får du din krop til at frigive unødvendige mængder af disse hormoner, hvilket resulterer i muskelnedbrydning og potentielt fedtopbevaring.
I mange tilfælde øger cortisol appetitten. Stress kan provokere folk til at spise mere, end de burde, og normalt ikke hvad der er sundt. Hvad mange mærker som “komfortføde” er for det meste forarbejdede fødevarer, der er fyldt med unødvendige mængder salt, sukker og fedt. Oven i købet kan stress bremse dit stofskifte.
Det er almindeligt antaget, at fisk olie kan have nogle antikataboliske virkninger, da en undersøgelse har afsløret faldet i cortisolniveauer hos mandlige deltagere, der indtog fiskeolie.
Kan reducere triglyceridniveauer
Høje niveauer af triglycerider, ellers kendt som hypertriglyceridæmi, er en mulig årsag til vægtøgning. Triglycerider er en almindelig type fedt, der findes i blodet. At spise store mængder mad såsom cheeseburgere, pommes frites, pizza og donuts kan hæve triglycerider. Alt, der indeholder en masse kolesterol , mættede fedtstoffer og transfedtstoffer er bedst begrænset eller undgås, når du har at gøre med hypertriglyceridæmi.
Eicosapentaensyre i fiskeolie siges at være effektiv til behandling af forhøjede niveauer af triglycerider.
Kan Fremme muskelvækst
Undersøgelser har rapporteret, at fiskeolie stimulerer proteinsyntese, en nøglekomponent i opbygningen af muskelmasse samt sænker processen med nedbrydning af muskelproteiner. Deltagerne omfattede mænd og kvinder fra 25 til 45 år fik en 4 g dosis fiskeolie hver dag i otte uger.
Tillægget formåede at stimulere aktiviteten af mTOR-p70s6k signalvejen.Vejen fungerer som kontrolsystemet for muskelproteinanabolisme såvel som vækst af muskelceller.
Med sine antikataboliske egenskaber kan fiskeolie reducere aktiviteten af ubiquitin-proteasom-systemet, der er ansvarlig for nedbrydningen af muskelproteiner.
De kataboliske (nedbrydende) og anabolske (opbygning) metabolisme processer skal afbalanceres, ellers vil din krop nedbryde muskler i en hurtigere hastighed, end den skulle.
Afsluttende tanker
Når man ser fordelene, bør det ikke give fiskeolie et forsøg. Nu behøver du ikke tage mit ord for det, da det er op til dig at afgøre, om dette ville være et godt valg. Der er et bredt udvalg af muligheder derude at overveje. Det handler om at finde det, der fungerer bedst for dig.
Selvom der ikke er nogen garanti for, at fiskeolie fungerer for alle mennesker, er det bestemt noget at huske på. Undersøgelser har bevist, at det har potentiale. Som angivet behøver du ikke tage det af sig selv. Få det med et lækkert, nærende måltid.
Det foretrækkes, at fiskeolie indtages sammen med fedtfattige fødevarer (de gode fedtstoffer, selvfølgelig) for bedre absorption. Vælg bare en opskrift, der bruger sunde fedtstoffer og nyder! Hvis olien fungerer, fungerer den. Brug det til din fordel, så får du det godt, før du ved af det.
For at gøre det lettere, råder jeg brugerne til at undersøge dem, når det kommer til vægttabsprodukter som omega-3 fiskeolie. Det hjælper altid med at grave lidt.
Gør hvad du har brug for for at sikre, at du tager nøje skridt mod en sund og lykkelig fremtid.