19 bedste bestillinger med lavt natriumindhold efter fastfood ifølge diætister

Ønsker du at skære dit natriumindtag eller følger du en diætfattig diæt? Sandheden skal fortælles, at fastfood-tælleren sandsynligvis ikke er det bedste sted at starte og fortjener bestemt ikke et regelmæssigt sted i din sunde spisevandring, men det betyder ikke, at du skal undgå drive-thru.

Vi nåede ud til ernæringseksperter og registrerede diætister for at sammensætte en liste over 20 natriumfattige fastfoodordrer, så du kan holde dig til dit hjerte-sunde diæt, når du er på farten.

Hvad betragtes som lavt natriumindhold?

“FDA betragter et fødevareprodukt som” lavt natriumindhold “, hvis det indeholder 140 mg natrium eller mindre pr. portion; det er dog ikke “realistisk for fastfood-entréer at gå så lavt”, råder Ysabel Montemayor, MS, RD, ledende ernæringsekspert hos Fresh n “Lean, en sund madleveringsservice.

” Med det når det er sagt, ville jeg vælge emner, der er mindre end 20 procent af FDAs anbefaling af 2.300 mg daglig værdi (DV) baseret på en diæt på 2.000 kalorier. “

Det kommer ud på 460 milligram natrium pr. portion.

Hvorfor skal du være opmærksom på dit natriumindtag?

Det er især vigtigt, at de med højt blodtryk, hypernatræmi, hypertension og / eller hjertesvigt være opmærksom på deres natriumindtag. Personer med nyresygdom bør også være opmærksomme på natrium, da overforbrug af næringsstoffet kan lægge ekstra belastning på dine nyrer. Frem for alt skal du holde dig til din læges retningslinjer.

Selvom du ikke i øjeblikket oplever nogen af disse sundhedsmæssige problemer, vil det også være til gavn for dig at reducere dit natriumindtag.

De fleste amerikanere overskrider FDAs natriumretningslinjer med et langt skud. Faktisk bruger den gennemsnitlige amerikaner mere end 3.400 milligram natrium hver dag ifølge American Heart Association (AHA).

AHA bemærker, at “at skære ned kun 1000 milligram natrium om dagen kan forbedre blodtrykket og hjertesundheden betydeligt.” (Faktisk anbefaler AHA en ideel grænse på højst 1.500 milligram natrium om dagen.) Og der er mere end nok mulighed for at foretage den nedskæring af tusind kalorier, når du trækker op til drive-thru, hvor ordrer fra burgere og pommes frites let klatrer opad på 3.000 milligram natrium.

Hvad er de bedste laveste -natrium fastfood-ordrer?

Selvfølgelig ønsker vi alle tid til anden fastfood. Udelukkelse af alvorlige medicinske tilstande, hvis du er tra veling, i en hængende SOS-tilstand eller seriøst trænger til en pause fra langsomt komfur, her er de 20 bedste fastnat-fastfood-fund, som diætister anbefaler.

Sodium: 300 mg

En Fresco Crunchy Taco med Oksekød har 140 kalorier, 6 gram protein og 3 gram fiber. “Denne taco er lavere i natrium sammenlignet med andre tacos og kan være en mættende snack på grund af dens anstændige mængde protein og fiber,” siger Montemayor. “Hvis du leder efter et mere fyldt måltid, vil to af disse tacos fra oksekød give mindre natrium (600 milligram) end en af Taco Bell Beef Burrito Supreme (1.140 milligram) – noget at overveje, hvis natriumindtag skal begrænses.”

Natrium: 280 mg

Metro er bestemt ikke et væld af valg med lavt natriumindhold, men du ville være hårdt presset for at finde en bedre mulighed end denne Veggie Delight-sandwich. Hvis du bestiller det på Subway “s 9-Grain Wheat bread,” indeholder en 6-tommers sandwich 12 procent af din natrium-DV til 200 kalorier, 2 gram fedt i alt, 39 gram kulhydrater, 5 gram fiber, 5 gram sukker og 9 gram protein. Denne sandwich er en af de laveste natriumelementer i Subway-menuen, hvilket gør den til en god mulighed for dem, der har en natriumrestriktion, “siger Montemayor.

Hvis du ønsker at tilføje lidt mere protein til sandwichen uden at overbelaste på påfyldning med højt natriumindhold, foreslår Montemayor at tilføje schweizisk ost. Denne tilsætning vil øge proteinet til 13 gram, mens natrium holdes ret lavt (310 milligram eller 13% DV). “En stor fordelen ved sandwichen er, at den leverer to portioner grøntsager, er høj i vitamin A og C og en god kilde til jern, “tilføjer hun. Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, ernæringsdirektør hos Pritikin Longevity Center, en verdensberømte livsstilsprogram anbefaler, at du parrer din sub med “et dejligt stort æble eller et andet stykke frugt, du har bragt hjemmefra, og du spiser ikke kun godt, men du føler dig også mæt.”

Natrium: 35 mg

“Min yndlings ting at bestille, når jeg er på flugt og ikke har bedre muligheder, er en almindelig bagt kartoffel fra Wendys med kun 25 milligram natrium. Du kan tilføje creme fraiche og purløg til yderligere 10 milligram natrium, “deler Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, diætist på St. Francis Hospital i New York.” Jeg kan godt lide det, fordi det “er en hel mad og du ved hvad du får. Det er kun 270 kalorier og har også 1.560 milligram kalium for en ekstra bonus. For flere måder at få oppustet, muskelafslappende kalium i din kost, gå ikke glip af disse mad med højt kaliumindhold.

Natrium: 130 mg

Med 130 milligram natrium skal du overveje at denne 350 kalorie rystning er et let måltid eller en solid post-træning protein shake behandler. “Vegan Pineapple Spinat-blandingen har økologisk spinat og gulerødder, der hjælper dig med at få meget tiltrængte grøntsager. Plus, det” er en god kilde til protein og leverer mere end 30 procent af dine daglige fiberbehov, “siger Samantha Cassetty, MS, RD, ernærings- og vægttabekspert. “For dem, der har brug for lidt mere, kan du altid tilpasse din blanding med mere protein (og flere grøntsager!).” Bonus: Mange af Smoothie Kings blandinger har ikke tilsat sukker eller kunstige farver, smag eller konserveringsmidler, så tilføj denne landsdækkende kæde til din grønne lysliste.

Natrium: 440 mg (515 mg hvis parret med en halv pakke honning senneps sauce)

Dette menupunkt indeholder kun 25 gram protein til kun 140 kalorier og 19 procent af din natrium D V. Par det med deres frugtekop (0 mg natrium), og hvis du kan lide, skal du bruge en halv pakke honning sennepsauce (75 mg natrium) til neddypning i alt 515 milligram natrium.

“Chick-fil-A” s grillede kyllingekugler er en god kilde til magert protein, mens de er signifikant lavere i natrium (540 milligram natrium mindre) end en 8-tæller rækkefølge af den originale Chick-fil-A nuggets (980 milligram natrium), “siger Montemayor. “Jeg” føler mig stadig mæt og tilfreds, mens jeg undgår overskydende natrium, især hvis jeg bruger dypsauce i moderation. Tilføjelse af en frugtekop til ordren giver en række næringsstoffer og fibre uden tilsat natrium. “

Natrium: 570 mg

“Jeg kan godt lide denne grab-and-go madpakke, fordi den er en velafbalanceret sort af sunde fødevarer med forskellige smag og teksturer for at holde dine smagsløg interesseret. I en æske med 520 kalorier får du rig protein-pakket jordnøddesmør, blødt fuldkornsbrød, tærte calcium-rig yoghurtdyp og ost plus sprøde frugter og veggies, “kommenterer Maggie Moon, MS, RD, Los Angeles-baseret diætist og forfatter til The MIND Diet af dette 570 milligram natrium pr. boksbestilling. “PB & J-proteinæsken har det, der kræves for at holde dig tilfreds i timevis, inklusive 20 gram fyldeprotein, 18 gram hjerneforstærkende og hjerte-sunde umættede fedtstoffer og 20 procent af dit daglige fiberbehov (fem gram). “

Natrium: 100 mg

Chick-fil-As græske yoghurtparfait med Granola er en solid indsats, hvis du ønsker at begrænse dit natriumindtag. “Denne vare er lidt højere i sukker (23 gram pr. portion) end en salte skål, men det skyldes for det meste frugten og mejeriet i denne vare,” bemærker Yule. “Parfait tilbyder 13 gram protein, 15% DV-calcium og riboflavin fra mejeriet og fytokemikalier fra frugten. Det er en af de få ting på denne restaurant, der har lavt natriumindhold. “Desuden passer denne vare til FDAs standardiserede definition for en natriumfattig vare (som er < 140 mg natrium pr. portion.

470 mg natrium

“Jeg kan godt lide, at du kan bestille halve genstande i kombinationer på Panera Bread og som regel vælge halvdelen af en Napa Almond Chicken Chicken Salad Sandwich og halvdelen af en sæsonbestemt greener salat med reduceret- fedt balsamico-vinaigrette, “siger Lindsey Toth, MS, RD for Swanson Health.” Denne kombination giver 470 mg natrium og 16 gram mættende protein, plus mandler er rige på hudelskende vitamin E. Denne fastfood-salat giver sund carotenoider som lutein og zeaxanthin, som hjælper med at beskytte øjnene mod udsættelse for blåt lys på grund af vores enheder og computerskærme. “

Sodium: 115 mg

Tag den græske yoghurt med. “På kun 115 mg natrium til hele måltidet, sødt og cremet, og det rammer stedet til morgenmad eller frokost med 24 gram tilfredsstillende protein og 5 gram fiber,” siger Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, grundlæggerne af 21-dages Body Reboot. “Og med kun 340 kalorier og 6 gram fedt kan du føle dig godt tilpas ved at finde noget sundt på en hurtig serveringsrestaurant.”

Natrium: 140 mg (260 mg med side af røræg)

“Hos McDonald” s er det meget vanskeligt at spise en fastnatmad med lavt natriumindhold – selv når du tror, du foretager et sundere valg som en salat med kylling. Nu hvor de tilbyder morgenmad hele dagen, vil jeg bestille morgenmadsprodukter, uanset hvilket tidspunkt på dagen det er, “siger Christy Brissette, MS, RD, præsident for 80 Twenty Nutrition. “Jeg får Frugt og ahorn havregryn (uden brunt sukker) til 140 milligram natrium. For at få mere protein får “Jeg” også en sideordre på to røræg, der indeholder 120 milligram natrium, “tilføjer hun, et træk, der bringer det samlede måltid til 260 milligram natrium.

Natrium: 250 mg

Toppet med tørret frugt, dette DDSmart havregryn er en fyldende og relativt sund måde at styrke din dag på. “Det er 250 milligram natrium (siden det er øjeblikkeligt) men har hele 7 gram fiber, der hjælper dig med at føle dig mæt hele morgenen, “siger Berg.” Det har en hel del sukker, men langt mindre end de Munchkins, der stirrer op på dig fra disken. “Hvad den kaffe angår, parrer du det med, får ekspertrådgivning med disse nemme måder at blive på slank på enhver kaffebar.

Natrium: 370 mg

Dette valg bruger salat i stedet for bolle og kommer ind på 370 milligram natrium og 240 kalorier. “Bestilling af din burger” protein-stil “kan reducere dets natriumindhold markant, mens de fleste af smagene fra en standard bibeholdes,” deler Montemayor. “En hamburger med bolle indeholder 650 milligram natrium, mens der uden bolle har 370 milligram natrium – hvilket sparer dig 280 milligram, hvis du bestiller proteinstil.” At gå sans-bun sparer dig også 150 kalorier og 18 gram kulhydrater. Og ja, dette forslag gælder kun for hamburgeren. Tilføjelse af en enkelt skive ost hæver dit natriumantal til 720 milligram.

Sodium: 150 mg

På udkig efter en lav- Valgfri natrium fastfood morgenmad på Panera? Denne stålskårne havregryn med mandler, quinoa og honning er et fantastisk valg, “kun 150 mg natrium, hvilket kun bidrager til 9 procent af den daglige værdi af natrium, der anbefales per dag,” siger kok Julie Harrington, RD. ”Jeg elsker tilsætningen af quinoa til de stålskårne havre for ikke kun at tilføje en nøddeagtig smag og tekstur, men også at introducere gamle korn på nye måder.”Plus, kombinationen af protein- og fiberrig quinoa og mandler hjælper denne skål med at klatre op til 10 gram protein og 8 gram fiber pr. Portion til kun 320 kalorier og 7 gram sukker.

Natrium: 490 mg

Ikke alle skåle i den populære mexicanske kæde skal være en saltbombe. “Når jeg har lyst til Chipotle, vælger jeg en Burrito-skål med kylling og fajita-grøntsager og suppler den derefter med salat og creme fraiche,” siger Toth. “Denne kombination fungerer til 490 milligram natrium, hvilket er meget lavere end andre menupunkter, plus det giver mig 35 gram protein, som understøtter sunde muskler og får mig til at føle mig fyldigere længere.”

Natrium: 540 mg

Brug for noget brændstof? Undgå wienerbrødmulighederne og gå efter denne fastnatfattige fastfoodæg & Osteproteinæske med 470 kalorier og 23 gram protein pr. Æske. “Denne kasse er færdigpakket med hele uforarbejdede fødevarer inklusive et hårdkogt æg, naturligt nøddesmør, frugt, ost og en lille rosinmuffin, som nøddesmøret kan fortsætte med, “siger Dr. Keith Kantor, der har en ph.d. i ernæringsvidenskab og er administrerende direktør for ernæringsafhængig afbødning Eating and Drinking (NAMED) -programmet. “De andre kasser, der findes på Starbucks er også betydeligt lavere i natrium end traditionelle fastfood-indstillinger, der normalt kører omkring 1.000 milligram eller mere pr. portion. Jeg anbefaler disse muligheder, fordi de indeholder ingredienser af højere kvalitet og frisk frugt og grøntsager i portionsstyrede beholdere. “

Natrium: 270 mg

Når du ønsker et stykke, du ved alt for godt kan føre til at blive venner med en hel tærte på din sofa et par dage senere. I stedet omfavn din hankering og gå til et stykke veggie-fyldt pizza fra Pizza Hut. De fleste mennesker antager, at pizza vil bryde natrium og kaloribanken, men med kun 100 kalorier pr. Skive får du en sundhedsbonus ud over den lavere kalorie- og natriumbelastning – antioxidanter fra grøntsagerne, “siger The Nutrition Twins.” Plus , med 3,5 gram fedt og kun 1,5 gram mættet fedt, kan du nyde et stykke uden at bekymre dig om, at det vil sabotere dit helbred eller din talje. “

Natrium: 470 mg

“Brød, ost og krydret kylling og kød indeholder alle natriumindhold, så det kan være en udfordring at bestille et fastnatmad med lavt natriumindhold hos Arby. Det er her størrelsen betyder noget, advarer Brissette. “I stedet for at bestille en almindelig sandwich eller gyro, anbefaler jeg at bestille en af Arbys skydere og holde osten. Jalapeño Roast Beef Slider uden ost er 470 milligram natrium (hvilket sparer dig 200 milligram natrium, hvis du bestiller det hos schweizerne). Par det med en sidesalat, og bed om lidt citron eller eddike at klemme ovenpå. “

Eller prøv at bede om den laveste natriumsalatdressing fra deres menu, deres Dijon Honning sennepsdressing. Du kan også bestille den laveste natrium salatdressing, de har, deres Dijon honning sennepsdressing, men da hele pakken er 230 milligram natrium, så prøv kun at bruge halvdelen af den.

Natrium: 380 mg

“En lille hamburger fra fem fyre har 380 milligram natrium, hvilket er ret lavt (17% DV), men det tegner sig kun for bolle og en bøffer, “rådgiver Montemayor. “Tilføjelse af påfyldninger kan øge natriumniveauerne markant, så det kan være en fordel at slå op på næringsoplysninger for hver for at undgå at gå overbord.” For at holde natrium med et godt sortiment, prøv sennep, tomater, grillede / hakkede løg, jalapeños, grøn peber og salat, foreslår Montemayor.

Natrium: 300 mg

“300 mg natrium pr. portion.” siger Summer Yule, MS, RDN.”Derudover tilbyder denne salat tre gram fiber og 15 gram protein til kun 285 kalorier.” På vej til Panera? Tjek vores placering af Paneras hele menu!