- Relateret artikel: “6 effektive behandlinger mod angst”
Naturlige midler til at berolige angst
I situationer, hvor angst ikke er et alvorligt problem (selvom det er irriterende eller ubehageligt), er det muligt at drage fordel af nogle naturlige midler til at slappe af. Disse midler kan også være nyttige i mere alvorlige tilfælde, så længe du går også til psykoterapisessioner.
Hvis du vil efterlade medicin, der indeholder kemiske stoffer, og du vil vide, hvad disse naturlige modgifter er, i de følgende linjer finder du en liste, som du kan hjælpe med at berolige angst.
Valerian Tea
Valerian er en plante hjemmehørende i Europa og Asien og er blevet brugt i tusinder af år som et middel mod forskellige lidelser. mener, at valerianrot har en indvirkning på tilgængeligheden af neuro GABA-sender i hjernen.
GABA er den vigtigste hæmmende neurotransmitter i nervesystemet, og den er ansvarlig for at hæmme hjernens neuroners aktivitet. GABA fremmer afslapning og reducerer stressniveauer.
- Du kan lære mere om denne sender i vores artikel: “GABA (neurotransmitter): hvad det er, og hvilken funktion spiller det i hjernen”
Grøn te
Selvom grøn te er et stimulerende middel, har nogle undersøgelser vist, at det er gavnligt for angst, primært fordi det stimulerer hjernens neurotransmittere, der inducerer afslapning takket være L- theanine.
Derudover hjælper dette stof med at stoppe den stigende hjerterytme og blodtryk. En undersøgelse udført med mennesker viste, at de personer, der var mere tilbøjelige til angst, var mere rolige, da de tog 200 milligram L- theanine.
Yoga
Yoga har en række psykologiske såvel som fysiske fordele. Dens praksis har en positiv indvirkning på stress og angst, som bekræftet af en undersøgelse foretaget af Thirthalli og Naveen ( 2013), da det reducerer niveauerne af cortisol, et hormon, der er li bera som reaktion på stress. Ved at øve yoga kan vi sænke niveauerne af dette hormon for at reducere stress og derfor angst.
- Relateret artikel: “De 6 psykologiske fordele ved yoga”
Citronmelisse
Denne urt er blevet brugt siden middelalderen , da det er effektivt til behandling af søvn, nervøsitet og angst. Det er en fordøjelsesinfusion og stammer fra Centraleuropa. Men i overskud kan det være kontraproduktivt og forårsage mere angst, så det bør tages i moderate mængder.
Lakridsrod
Fungerer som et naturligt alternativ til kortison, som kan hjælpe kroppen med at håndtere stressede situationer og arbejder på at normalisere blodsukkerniveauet såvel som binyrerne, hvilket giver den nødvendige energi til at håndtere stressende situation. Lakridsrod stimulerer kranie- og cerebrospinalvæsken og beroliger sindet.
Kava
Denne plante er en underart af pebermynte og er gavnlig til at reducere angst og nervøsitet. Det er hjemmehørende i det sydlige Stillehav, og undersøgelser viser det e er meget nyttigt til at berolige folk. Det bruges også mod søvnløshed.
Linden
Linden er en af de mest forbrugte infusioner til angst. Mange mennesker tager en kalk inden en vigtig eksamen for at berolige deres nerver og være mere afslappede. Det er ikke så stærkt som baldrian, men det kan være meget effektivt.
8 Passionflower
Denne infusion fungerer som et angstdæmpende middel og er en beroligende og afslappende, der kommer fra lidenskabsblomsten. Det blev brugt af aztekerne for århundreder siden for dets smertestillende og beroligende virkning. Det er også angivet i tilfælde af depression, da det producerer en let eufori. Det bruges også til søvnløshed, hovedpine eller takykardi.
Skullcap
Skullcap er et meget effektivt middel til mennesker, der oplever angst og nervøsitet sammen med muskelspændinger. Når nogen føler sig overdrevent nervøse, kan kraniet hjælpe med at slappe af ikke kun deres angst, men også muskelspændingen, der følger med den. Det kan tages som en infusion eller tinktur.
Kamille
Kamille er en meget forbruget infusion, der ikke kun har gavnlige egenskaber til fordøjelsen. Denne infusion indeholder angstdæmpende egenskaber og hjælper med at reducere stress, angst og søvnløshed, i det mindste indikerer dette en undersøgelse ved Medical Center ved University of Pennsylvania i Philadelphia.
Johannesurt eller urt
Johannesurt er gavnligt til behandling af depression, da det kan gendanne balancen mellem neurotransmittere, der har indflydelse på humør. Det er også gavnligt for angst.Det findes i ethvert apotek, og du har ikke brug for en recept for at købe det.
Arktisk rod
Det har vist sig at være meget effektivt til angst, der forekommer lejlighedsvis og i perioder af stress. Det er en plante hjemmehørende i Sibirien og er kendt for sine adaptogene egenskaber. Et adaptogen er et fysiologisk middel, der naturligt øger kroppens modstand mod fysisk og følelsesmæssig stress. Denne plante begunstiger forøgelsen af aktiviteten af serotonin, noradrenalin og dopamin.
Humle
Denne plante er kendetegnet ved sin bitre smag. Det er hjemmehørende i forskellige regioner i Europa og har efter forbrug en positiv effekt på nervesystemet. Det er kendt for sin effektivitet til behandling af angst, nervøsitet, stress og søvnløshed. Derudover letter det fordøjelsen.
Ashwagandha te
Dens sjældne navn forstås på grund af dets oprindelse, da det er en indisk te, der har været brugt i medicinen i dette land i århundreder. Ashwagandha-te understøtter trivsel, rydder sindet, reducerer hypertension og bekæmper stress og angst.
Fysisk træning
Fysisk træning bør være en vane, som alle skal øve, fordi fordelene er mange. Blandt dem kan vi finde ud af, at det reducerer cortisolniveauer i kroppen, hjælper med at falde i søvn, frigiver endorfiner, der får os til at føle os godt, og reducerer niveauer af stress og angst.
- Du kan dykke ned i dette emne i vores artikel: “De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning”
Citrongræs
Anden infusion med beroligende og beroligende egenskaber, og som er nyttig i tilfælde af nervøsitet og angst er Herb Luisa. Denne plante er effektiv for dem, der er mentalt dårlige. Det anbefales ikke til gravide eller ammende kvinder.
Meditation
Meditation har vist sig at være meget effektiv til at kontrollere ængstelige tanker og berolige sindet. Derfor bruges psykologiske teknikker som Mindfulness i øjeblikket til at behandle angst, hvilket har vist sig at være effektivt i forskellige studier .
- Hvis du vil lære at meditere, så gå ikke glip af vores artikel: “Sådan lærer du at meditere i 7 nemme trin”
Gå gennem landskabet og stranden
Et af samfundets store problemer er livets tempo hvad vi har. Arbejder altid, tilsluttet nye teknologier … Vi har lidt tid til at forbinde os selv og nyde naturen.
En 20 minutters gåtur på stranden eller i skoven, som det fremgår af en undersøgelse foretaget af japanske forskere, hjælper med at reducere stress og angst. Derudover, som enhver aerob træning, reducerer vandring kortisolniveauer, som bekræftet af forskning offentliggjort i Journal of Physiologisk Anthropology og får os til at føle os godt takket være frigivelsen af forskellige hjernekemikalier som endorfiner eller serotonin.
- Relateret artikel: “De 10 fordele ved at gå, ifølge videnskaben”