Hvem ville have troet at spise som en hulemand ville blive så populært?
Gå ind i Paleo-dietten.
Kort fortalt fremmer Paleo en diæt, der afspejler stenalderens. Hæfteklammer af Paleo inkluderer kød, frugt, grøntsager og frø – du ved, den slags mad, som vores forfædre græssede på.
Konceptet her er at bringe tingene “tilbage til det grundlæggende”, bevæge sig væk fra raffinerede og forarbejdede fødevarer, der ofte er forbundet med dårligt helbred.
Der er en chance, der ikke er nul for du eller nogen, du kender, er på Paleo-vognen og hej, vi forstår fuldstændigt hvorfor!
Paleo-dietten hjælper ikke kun diætere med at undgå underlige tilsætningsstoffer og kemikalier, der er blevet så almindelige i vores fødevarer, men vedtager også en måde at spise, der understøtter bæredygtigt vægttab.
Men måske den største bonus for Paleo? Valgfrihed når det kommer til snacking.
I modsætning til så mange andre restriktive diæter derude, Paleo tilbyder masser af sunde, men lækre indstillinger, der holder kosten fra at blive forældet.
Der er ingen mangel på sunde Paleo-snacks derude. For at hjælpe med at køre dette punkt hjem har vi sammensat vores egne liste over Paleo snacks til diætister i alle former og størrelser. Uanset om du har været på Paleo i et stykke tid eller er helt ny på denne måde at spise, er der noget g på denne liste til dig!
Grab-and-Go Paleo Snacks
På trods af populær tro, Paleo snacks behøver ikke kræve et ton prep. Ja, den mest traditionelle grab-and-go-billetpris er ikke paleovejlig på grund af forarbejdede ingredienser. Når det er sagt, er der mange Paleo-muligheder, du kan bringe på arbejde eller smide sammen på ingen tid.
Røget mandler
Udover at prale af en forskellig smagsprofil, er mandler fyldt med antioxidanter og vitaminer og kan parres med næsten alt. Hvis du leder efter en salig pick-up, skal du sørge for at købe saltede mandler i stedet for tørristede, almindelige mandler, som mange snackere finder blid.
Hvis du synes mandler i sig selv er lidt kedeligt, kan du bogstaveligt talt krydre dem selv med en krydderiblanding. Mexicanske og Cajun-blandinger er populære, ligesom kanel, hvis du foretrækker noget på den sødere side. Mærker som Blue Diamond lægger et ton af smag fra væggen som grill og krydret wasabi til reference.
Græskar og solsikkefrø
Ikke alt for langt væk fra den mægtige mandel, græskar og solsikkefrø er to sunde Paleo snacks, der fortjener din opmærksomhed. Sådanne frø er kontorvenlige, hvis du får dem præ-afskallede, især da de er lugtfri og ikke pakker så meget af en knas. Åh, og for ikke at nævne de sundhedsmæssige fordele ved “superseeds”, herunder essentielle næringsstoffer som fiber, jern og omega-3er.
Trail Mix
Hvis du ikke er stor på nødder og frø af sig selv, det er absolut værd at prøve at sammensætte dit eget trailemix. Eksperimenter med nogen af ovenstående muligheder med noget tørret frugt kan resultere i din egen perfekte kombination af salt og slik. Du kan også smide nogle johannesbrød chips for at gøre noget lignende til traditionel trail mix.
Husk, at jordnødder ikke er tilladt under de fleste Paleo-protokoller. Ligeledes fraråder nogle Paleo-diætister tørret frugt på grund af tilsat sukker. Tjek blot etiketten og prøv at holde fast ved de sundeste tørrede frugter inklusive:
- Granatæble
- Goji bær
- Kirsebær
- Blåbær
- Jordbær
- Brombær
Tangsnacks
Tangsnacks er en populær Paleo-mulighed for dem, der forsøger at udskifte chips og kiks. En god kilde til K-vitamin, snackere kan også nyde et ton tangsnacks uden nogen skyld, da de har så lave kalorier. Derudover kan du finde dem i en række forskellige varianter, herunder Sweet N Spicy, hvis du kan håndtere varmen.
Kød Jerky
Ligesom kød er stereotypisk forbundet med hulemænd, er det ligeledes en hæfteklamme til Paleo-dietten. Tørrede kødsnacks som oksekød og ryk kalkun er en fantastisk måde at snige noget protein i din kost, når du ikke har tid eller energi til at tilberede et fuldblæst måltid. Mens der er en del debat om, hvor rykigt det er “godt” for dig, kan moderering og valg af lavere natrium, additivfrie muligheder give dig en ro i sindet.
Vegetabilske chips
Ligesom tangsnack er grønkål og aspargeschips sunde Paleo-snacks, der kan hjælpe med at udfylde det hul, der er efterladt af sprøde kringler eller kartoffelchips.Selvom de ikke er så tætte som egentlige grøntsager, er de en chokerende velsmagende måde at få dine greens på.
Frisk frugt og grønt
Det bliver ikke mere “ned på jorden” end frisk frugt og grøntsager, gør det?
Paleo dieters burde ikke være fremmede for frisk billetpris, selvom mange af snacksne herover måske er mere appetitvækkende. Når det er sagt, bør alle stræbe efter at spise nogle friske råvarer dagligt og dem på Paleo er ingen undtagelse.
Nogle bærbare søde frugter uden rod, der er ideelle til arbejde, inkluderer æbler, bananer og pærer, som alle ikke behøver at blive nedkølet.
I mellemtiden er gulerødder, selleri og agurk en god Tupperware-billetpris, som du kan parre med salt og peber, eddike eller citronsaft for at gøre det lidt mere behageligt.
Paleo-snacks, du kan forberede hjemme
Ønsker du at skabe noget Paleo-magi derhjemme? Awesome – vi har nogle opskrifter, som du bestemt bør tjekke ud!
Åh, og en dejlig ekstra bonus på disse snacks, og at de ikke alle co kød.
Kød er en åbenlyst hæfteklamme fra Paleo, men nogle diæter har en tendens til at tage diætets “huleboer” -koncept lidt for langt. At spise kød til hvert måltid kan blive dyrt, og når det kombineres med sundhedsmæssige problemer forbrug af rødt kød, er det igen krystalklart, at moderering og eksperimentering er nøglen til Paleo.
Og med det sagt, her er nogle sunde Paleo-snacks, du kan piske op i køkkenet.
Det “perfekte” hårdkogte æg
Æg dukker ofte op i Paleo-sammensætninger som erstatning, men kan bestemt være nød på egen hånd. Denne opskrift fra Paleo Leap vil lære dig kunsten at det hårdkogte æg og hvordan man tilbereder dem til perfektion hver eneste gang.
Hårdkogte æg er en snavs billig proteinkilde, som du kan spise til morgenmad eller som en mellemmåltid. Minimal rod, minimal forberedelse.
No-Bean Paleo Hummus
Bønner er en gåde for mange Paleo slankekure. Selvom sorter som sorte bønner faktisk betragtes som sunde og ikke indeholder tilsætningsstoffer, er de typisk udeladt af Paleo-protokoller. Problemet med bønner er måske bedst opdelt af folk ved Paleo Leap:
“Hovedproblemet med de fleste bønner og bælgfrugter kan være negativt snarere end positivt: når de spises som en basisfødevarer, trænger de simpelthen sammen ud af mere næringsrige fødevarer som animalske produkter. “
Som et resultat slår Paleo dieters er på jagt efter erstatning for bønner skal være kreative. Meatifieds lækre hummusopskrift har dækket dig ved hjælp af cashewnødder i stedet for bønner. Hummus parres med stort set enhver rå veggie og kan krydres med ekstra olivenolie, hvidløg eller paprika for ekstra smag.
Blomkålpopcorn
Majs er endnu et Paleo-nej-nej, ligesom dets poppede sort.
Hvis du kæmper for at opgive din yndlingsbiograf-snack, skal du ikke være bange! Denne opskrift fra
Ditch the Wheat er en skyldfri måde at nyde den popcorn-smag, du ønsker. Blomkål indeholder ubetydelige kalorier, som det er en almindelig Paleo-erstatning, der, tro det eller ej, giver noget fantastisk mock “popcorn.”
Hurtig og nem guacamole
Avocados er kendt for at indeholde sunde fedtstoffer, men måske vigtigere for Paleo dieters er dens cremede struktur, der ligner buttery, fluffy fødevarer, der er uden grænser. Denne guacamole-opskrift fra Paleo Leap kræver kun kun en gaffel for at mose til perfektion. I mellemtiden kan du eksperimentere med krydrede pebervarianter, hvis du føler dig modig.
Sund gulerodsfries
Cravings er hårde, men chancerne er, at der er sunde Paleo-snacks derude for at tilfredsstille dem.
Eksempel: pommes frites.
Kartofler er endnu en kontroversiel karakter, når det kommer til Paleo. Mens de er “naturlige” og kommer fra snavs, argumenterer nogle kritikere for næringsrige søde kartofler eller i nogle tilfælde ingen af dem.
Ligegyldigt w her står du på kartofler, denne mock fry opskrift fra Eat the Gains grøfter hele debatten ved hjælp af gulerødder. Selvom disse måske ikke lyder som meget, er de overraskende velsmagende. Bare sørg for at give dem nok tid til at blive sprøde og salt dem i overensstemmelse hermed.
Paleo-snacks til at tilfredsstille din søde tand
En af de mest almindelige klager over Paleo-dietten er at skulle opgive traditionelle desserter.
Den gode nyhed? Du kan stadig tilfredsstille din søde tand på Paleo ved hjælp af nogle smarte sukkererstatninger og frugt. Disse opskrifter lærer dig nøjagtigt hvordan!
Intet bagt frugt tærte
Denne frugt tærte fra Healy Eats Real afkrydser æskerne med en vidunderlig dessert til Paleo dieters.
Ingen bagning? Tjek.
Ingen tilsatte sukkerarter og sødestoffer? Dobbeltjek!
En kombination af bær og kokosbaseret fnug, denne rige godbid er næsten lige så tæt som du kan komme til en legit skive tærte fra din yndlingsrestaurant.
Skyldfri bananpudding
I betragtning af at overholdelse af Paleo betyder, at der ikke er noget mejeriprodukter, cremet bagværk, er det naturligvis svært at komme til. Heldigvis kan denne budding fra Paleo Grubs hjælpe dig med at få din løsning. Denne opskrift, der primært består af bananer og æg, kan virke enkel, men den indeholder en seriøs smag.
Paleo Courgettebrød Barer
Taler om bananer!
Paleo-slankekure betyder, at Frankensteining sammen ørkener er enkle og enkle. Når det er sagt, behøver dine ørkener ikke at føle sig som efterligninger, og disse zucchini-godbidder fra Ambitious Kitchen er et godt eksempel. Til denne særlige opskrift skal du sørge for enten at skylle chokoladen eller bruge en erstatning som johannesbrød.
Paleo-citronstænger
Stærke frugtsmag som citron kan give din make up til mangel på sukker i dine søde godbidder. Food Faith Fitness citronstænger er temmelig darn tæt på den “rigtige aftale” og bruger honning og kokosolie som erstatning for traditionelt smør.
Sorbet med ingrediensfrugt
Frøken rammer op isbutikken? Ingen bekymringer! My Heart Beets bringer os tilbage til det grundlæggende med denne sorbetopskrift. Dette kan virke for godt til at være sandt med kun en ingrediens, men vi inviterer dig til at prøve det selv! At have en kraftig blenderdåse hjælp men er ikke nødvendigt.
Vi anbefaler ligeledes den berømte ingrediens bananis. Disse opskrifter tjener som bevis på, at frugt kan være så alsidig, hvis du ved hvad du skal gøre med den!
Hurtige tip til at holde sig til en Paleo-diæt
Ligesom enhver diæt eller livsstilsændring kan det at virke som en opadgående kamp, at holde sig til Paleo. For at hjælpe dig med bedre at tilpasse dig og holde fast ved det i lang tid -term, her er nogle hurtige tip.
Sørg for at du spiser nok!
Hvis du konstant er sulten eller føler dig kørt ned på Paleo, mens du er på, er der en god chan at du simpelthen ikke spiser nok.
Lav et punkt for at spore dine daglige kalorier og vurdere dine kaloribehov ved hjælp af apps som MyFitnessPal. Rigeligt med protein og fibrøse frugter og grøntsager kan også dæmpe din sult, selvom du opfylder dine kalorimål. Hvis du stadig føler dig træg, kan du også overveje at tage et D-vitamin eller fiskeolietilskud for at afrunde dine næringsstoffer.
Diversificer din diæt
Spis de samme fødevarer igen og igen i sidste ende vil føre til udbrændthed. Med så mange sunde Paleo snacks, vær ikke bange! Her på SnackNation handler vi om at bytte snacks og skifte ting. Din yndlingsmad er muligvis lige under din næse, men du ved aldrig, før du udvider din horisont.
Planlæg dig fremad!
Det er let at falde af Paleo-vognen, når du ikke Planlæg ikke og forbered dine måltider på forhånd. Uanset om det er en tur til butikken eller et møde med venner, så prøv ikke at placere dig selv i en position, hvor der ikke er nogen Paleo-muligheder tilgængelige. Du kan være situationer som fester, hvor du er nødt til at sige “nej”, og det er okay! I en nødsituation, prøv at holde nogle grab-and-go, ikke-letfordærvelige Paleo-snacks i din taske.
Klar til at prøve nogle nye, sunde Paleo-snacks?
Paleo blomstrer i popularitet, og det er let at forstå hvorfor.
Selve dietten er ret ligetil, mens den tilbyder masser af velsmagende valgmuligheder. Uanset om du er ny i diæten eller bare har brug for nogle ideer, håber vi, at disse fødevarer gav en meget tiltrængt inspiration til at hjælpe dig med at holde fast i Paleo.