Tag et multivitamin
At spise en afbalanceret diæt, der er rig på vitaminer og mineraler, er den bedste måde at give din krop på med alle de sunde næringsstoffer, den har brug for til at støtte en voksende baby. En sund diæt alene er dog muligvis ikke nok til graviditet.
Prænatale vitaminer indeholder højere niveauer af visse næringsstoffer, som forventede mødre har brug for ved højere doser, såsom:
- folinsyre
- calcium
- jern
Disse vitaminer hjælper med korrekt udvikling af fosteret og hjælper med at forhindre fosterskader. Din læge kan hjælpe dig med at finde et multivitamin eller en række vitaminer, der er bedst for dig.
Et multivitamin vil normalt omfatte DHA, EPA eller begge dele. Dette er omega-3 fedtstoffer, der er vigtige for din babys rette hjerneudvikling.
Tag dog ikke mere end en dosis multivitaminer. Nogle vitaminer i større mængder kan være skadelige for barnet.
Køb multivitaminer online.
Få masser af søvn
Ændring af hormonniveauer, forventning og angst kan gøre søvn undvigende i løbet af dine 9 måneder af graviditeten. Graviditet er krævende, især i sidste trimester, og du får brug for din søvn.
Tag en hurtig udsættelse, hvis du er træt, og planlæg lur, når du kan. Indstil sengetid og hold dig til dem.
Mål for 7-9 timers lukket øje hver nat. Træthed er et tegn på, at din krop har brug for mere hvile, så giv dig selv al den søvn, du kan.
Træne
Borte er de dage, hvor gravide kvinder undgår at løfte en finger under deres graviditeter: Vi ved nu, at motion er godt for mor og baby.
Faktisk kan regelmæssig motion hjælpe dig med at bekæmpe mange af de problemer, der opstår under graviditeten, herunder:
- søvnløshed
- muskelsmerter
- overdreven vægtøgning
- humørproblemer
Hvis du regelmæssigt træner inden du blev gravid, Bliv ved. Tal med din læge om eventuelle justeringer, du skal foretage i din rutine, især når du går ind i andet og tredje trimester.
Hvis du ikke træner regelmæssigt, før du fandt ud af, at du forventede det, så spørg din læge om at indarbejde en fitnessrutine i din dag. De kan guide dig ind i et program, der er sikkert og behageligt for dig og din voksende baby.
Spis fisk og skaldyr
Seafood er fyldt med vitaminer og mineraler, såsom hjerte-sund omega- 3 fedtsyrer, zink og jern. Disse er alle vigtige for både mor og baby. Men underkogt eller rå fisk og skaldyr kan forårsage nogle problemer.
Fisk og skaldyr kan medføre skadelige bakterier og vira, som elimineres, når de er kogt grundigt. Gravide kvinder bør også undgå rå fisk og fisk, der kan indeholde høje niveauer af kviksølv.
Eksempler på fisk, der indeholder høje niveauer af kviksølv, inkluderer:
- haj
- sværdfisk
- tilefish
- king makrel
Spis en række skaldyr, så du ikke har en koncentration af mineraler fra en type af fisk. Spis ikke mere end 12 ounce fisk om ugen.
5. Har sex
Sex under graviditet er fint, så længe du ikke har en komplicerende faktor som placenta previa eller en anden form for højrisikograviditet.
Sex er sikkert med din partner, indtil dit vand går i stykker. Hvis du har ubehag, skal du muligvis prøve nye stillinger. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om sikkerheden ved samleje under din graviditet.
Øv yoga
Du bør undgå Bikram eller hot yoga, men andre yogametoder er fine, når du forventer. Søg efter prænatal eller blide yogakurser, der er designet til at blive mødre. Instruktører i disse klasser ved, hvilke stillinger der er bedst, og hvilke du skal undgå.
Hvis du ikke lavede yoga, før du blev gravid, skal du tale med din læge, inden du tilmelder dig en klasse. Selvom det er muligt, kan du starte, men det er bedst at gå igennem risiciene og bekymringerne med din læge.
Køb yogamåtter nu.
7. Få et influenzaskud
Gravide kvinder kan og bør få en influenzavaccine, så længe du ikke har en kontraindikation som angivet af producenten.
Injektionen er ikke en levende virus. Du kan ikke få influenza fra influenzavaccinen. Hvis du skulle få influenza under din graviditet, er risikoen for alvorlige bivirkninger større end hos kvinder i samme alder, der ikke er gravide.
Vaccinen beskytter dig såvel som dit udviklende foster.
8. Gå smart op i vægt
Rådgivningen “spis for to” til at forvente mødre er ikke en licens til at spise hvad du vil. I stedet skal kvinder være strategiske om hvad de spiser, og hvor meget.
At få en masse vægt under graviditeten kan gøre din baby mere skade end gavn. I løbet af din første trimester behøver du kun omkring 100 ekstra kalorier om dagen for at understøtte din voksende foster.
I din tredje trimester er det ekstra kalorieantal tættere på 300 til 500 om dagen.
9.Besøg din tandlæge
Ture til tandlægen blev undgået i årtier af frygt for, at en oral rengøring kan få bakterier til at sprede sig og føre til en infektion. Nu ved vi, at det bare ikke er tilfældet.
Faktisk anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists, at vordende mødre foretager en rutinemæssig oral sundhedsvurdering, mens de er gravide sammen med regelmæssige tandrensninger. Sørg for at fortælle din tandlæge, at du er gravid.
Healthline og vores partnere kan modtage en del af indtægterne, hvis du foretager et køb ved hjælp af linket ovenfor.