Brierley Horton, RD, madlavningsdirektør for madlavning, viser råd fra andre diætister for at hjælpe fremtidige mødre med at undgå at bukke under for de negative virkninger af morgenkvalme.
Du er gravid – hurra! Så for nogle begynder morgenkvalme. Uanset om det er sand morgenkvalme, varer hele dagen eller rammer dig som et godstog om aftenen, er det absolut ikke sjovt.
Måske mad, du engang elskede, afskyr du nu; eller duften af din betydningsfulde andres yndlingsmåltid løber du til svin elain trone. Uanset hvad der sætter dig i gang, skal du vide, hvilke fødevarer der kan være tiltalende, og hvordan man kan dæmpe kvalmen.
“Spis alt, hvad der appellerer til dig og ikke farligt for babyen, såsom alkohol, rå dyrefoder eller ost fremstillet af upasteuriseret mælk, ”siger Elizabeth Ward, MS, RD, forfatter til Forvent det bedste: Din guide til sund kost før, under og efter graviditet.” Også , må du ikke blive dehydreret eller lade dig blive for sulten, da dette kan gøre morgenkvalme, som faktisk kan vare hele dagen, værre. “
Så hvad kan være behageligt? Her vejer 15 diætister med deres prøvede mad til bekæmpelse af kvalme og madafvigelser under graviditet:
1) Ingefær Ale
“Hold små, intetsigende snacks ved din seng for at spise den første ting. Selvom det ikke er en mad, kan det hjælpe med at tage dit prænatale vitamin sammen med mad eller om aftenen.” —Brittany Poulson, MDA, RDN, CD, CDE.
2) Gingersnaps, ingefær tygger
“Samt kartoffelchips, saltløg, limonade.” —Michelle Dudash, RDN.
3) Surde slik
“Såsom surplastbørn eller sure kirsebærblæsere. Også blid, tør korn, som Special K eller cheerios.” —Abbey Sharp, RD.
4) Pommes frites og koks
Samt saftige frugter, såsom vandmelon —Elizabeth Ward, MS, RD, forfatter af Expect the Bedst: Din guide til sund kost før, under og efter graviditet.
5) Saltiner
“Saltiner var som manna fra himlen med mit første barn, og til mit andet var alt, hvad jeg ønskede, matzo-kuglesuppe eller ramen-nudelsuppe.” —Elana Natker, MS, RD.
6) Hele kornbrød
“Tungsmørret fuldkornsbrød, ristet og drysset med havsalt.” —Sidney Fry, MS, RD, @wholefry på Instagram.
7) Daglige æg
” Graviditet er, da jeg blev en “æg om dagen” person. Det afregnede min mave og hjalp mig med at føle mig mæt – og heldigvis er det også kolinerigt, hvilket er super vigtigt for graviditet. – Jenna Braddock, RDN.
8) Hårde slik
” Suger på et sødt, hårdt slik. “- Brynn McDowell, RD
9) Bagels, efterfulgt af livreddere
“Pebermynte livreddere var virkelig en livredder. Blandede, stivelsesholdige fødevarer, som almindelige bagte kartofler og almindelige bagler, var også lette at spise med en masse madafvigelser og kvalme. “- Lindsey Janeiro, RDN, LDN, CLC.
10) Hjemmelavet ingefærte
” Skræl og skær en 1-tommers terning frisk ingefær op og træk den i varmt vand i cirka 5-10 minutter .Drik det med en klem frisk citronsaft og en dråbe honning. “- Michelle Loy, MPH, MS, RDN.
11) Carb -Belastede snacks
“Crackers and pretzels.” – Lauren Sharifi, RDN
12) Stikkelsbær
“Soltørrede Amalaki eller indiske stikkelsbær er tidstestede midler i Ayurveda og holistisk medicin fra Indien til graviditetsinduceret morgenkvalme.” – Sapna Punjabi- Gupta, RD og ayurvedisk behandler
13) Korn
“Jo mere vogn oon tegn på kassen, jo bedre! Mens sukkerholdige kornprodukter ikke altid er en god ernæringskilde, kan berigede kornprodukter give ekstra ernæring – især når kvalme eller madaversion forhindrede mig i at spise mine frugter og grøntsager. “- Bethany Frazier, MS, RD, LD
14) Intet
“Intet fungerede for mig. Alt dette er gode forslag, men i uge 36 havde jeg stadig ikke fundet noget til at lindre sygdommen. For nogle er det eneste, der hjælper morgenkvalme, fødsel. “- Shelley A. Rael, MS, RDN