Hej mor! Tillykke med ankomsten af din lille! Vi kan helt forstå den glæde og spænding, du oplever lige nu.
Men hold fast …. Sammen med al denne lykke er der en anden ting, som nye mødre muligvis skal være klar til rygsmerter efter fødslen. Hvis du hele tiden tænker “hvorfor gør min ryg så ondt?” Bare rolig!
Vi hjælper dig med at forstå årsagerne til rygsmerter efter fødslen og måder at håndtere dem på.
Hvorfor gør din ryg så ondt efter fødslen?
Først og fremmest er der ingen grund til panik. Forskning siger, at næsten 50 procent af kvinderne lider af rygsmerter i de første par måneder efter at have fået en baby. Så træk vejret let og forstå, hvorfor dette sker.
1. Under graviditeten udvides din livmoder og svækker mavemusklerne og trækker den nedre rygsøjle fremad, hvilket belaster din ryg.
2. En forkert kropsholdning under graviditeten kan være en årsag til din smerte ryg.
3. Øgede hormoner kan også føre til rygsmerter. Under graviditeten frigiver din krop progesteron og afslappende hormoner for at løsne ledbåndene og leddene i bækkenbenet, så barnet let kan komme ud. Disse hormoner forbliver hos dig i et par måneder mere, hvilket fører til rygsmerter efter fødslen.
4. Hvis du er overvægtig, lægger det ekstra pres på dine rygmuskler, hvilket fører til kronisk smerte.
5. Din krop gennemgår en masse transformation under og efter graviditeten, og selve fødselsprocessen er så udmattende, at den sætter din nedre ryg under alvorlig belastning.
Hvornår vil rygsmerter aftage?
Normalt forsvinder rygsmerter inden for seks måneder efter fødslen, da de høje hormonniveauer vender tilbage til det normale. Desuden genopretter din krop også efter fødslen om et par måneder, og rygsmerterne begynder automatisk at aftage.
Selvom smerten i nogle tilfælde fortsætter i omkring et år på grund af det fysisk beskattende arbejde, som en ny mor udfører.
Men bekymre dig ikke; Vi har nogle af de mest effektive måder at få lindring af rygsmerter!
Her er nogle hurtige og nemme måder at håndtere dine rygsmerter på
1. Gå, gå, gå – Selvom det at flytte rundt med rygsmerter kan være den sidste ting du måske har i tankerne. Men stol på os, at gå er den sikreste øvelse. Du kan starte straks efter en normal levering eller endda efter en C-sektion. Du kan også vælge yoga for at styrke dine anstrengte muskler.
2. Start med bækkenhældninger – Konsulter din plejepersonale om dine rygsmerter, og hvis hun / han anbefaler, kan du starte med bækkenhældninger. Sådan gør du bækkenhældninger.
• Lig på ryggen på gulvet med knæene bøjet
• Hold dine fødder flade på gulvet
• Stram dine mavemuskler og bøj dit bækken op let
• Hold op i 10 sekunder
Gentag det 10 gange
Husk; lyt altid til din krop. STOP med det samme, hvis der er ubehag. Hvis du også har haft en C-sektion, skal du muligvis vente i mindst seks uger for at starte med denne øvelse.
3. Oprethold normal kropsvægt – Prøv at komme tilbage til din normale vægt efter en måneds levering. En korrekt diæt er meget vigtig efter graviditeten; dette hjælper med at opretholde en idealvægt.
4. Sov med en knepude – Tag puden mellem knæene for at justere dine hofter, mens du sover. Dette forhindrer smerter i at forstyrre din søvn.
5. Stop med at løfte – Løft IKKE tunge genstande efter fødslen, da dette kan lægge alvorligt pres på dine rygmuskler og led og yderligere kan forværre smerten.
6. GIV TID TIL HVILE – Uanset hvor aktiv en person du er, er det nu tid til at give din krop lidt hvile.
7. Hold din baby ordentligt – Undgå at bære din lille på den ene hofte i lange perioder, da det kan øge trykket på rygmusklerne.
8. Sig “nej” til høje hæle – Bare stop med at bære dine høje hæle i et par måneder efter fødslen.
9. Sig “ja” til varmtvandsbade – Undgå at bade i koldt vand, da det kan spænd musklerne, og gør rygsmerterne mere alvorlige. Efter fødslen slapper dine anstrengte muskler af at tage varmt vandbad.
10. Øv dyb vejrtrækning – træk vejret dybt, stram dine mavemuskler. Hold dette i 3 tællinger, og træk derefter langsomt ud. Dette ville give en følelse af varme og positivitet og ville lette ubehaget ved dine rygsmerter.
Det er ikke let at være mor, men lad ikke smerten forhindre dig i at nyde denne tilstand af evig lyksalighed! Hav tålmodighed, hold en positiv holdning stress mindre og giv din krop lidt tid til at vende tilbage til det normale. Husk at du er stærk, og du kan komme igennem dette.
Hvis dine rygsmerter vedvarer, bliver svære eller er konstante eller bliver gradvist værre, skal du søge lægehjælp. Kontakt HealthCareAtHOME, ring til os på 7097297646 for at få ekspertråd om at komme tilbage til et smertefrit liv.
Ønsker dig og dit lille bundt af glæde godt helbred og lykke!