Hvilke hjemmemedicin er nyttige til at sove hos ældre? Vi viser dig 10 nemme og effektive midler til at falde i søvn, der også hjælper dig med at forbedre din fysiske og mentale sundhed.
Alderdom kan påvirke kropsfunktioner, inklusive søvn, selvom det ikke behøver at påvirke alle ældre i samme grad.
I denne forstand det er mere almindeligt, at visse mennesker kan have svært ved at falde i søvn, eller at det er mindre dybtgående, når de vågner lettere.
Ved derfor forklarer vi i denne artikel, hvad der kan forårsage denne mangel på søvn, og hvordan vi kan bekæmpe søvnløshed naturligt.
Du kan være interesseret: Hvordan vi kan tage os af vores led
Hvad kan forårsage søvnproblemer?
A. I øjeblikket har 40% af mennesker over 60 problemer med at falde i søvn eller lider af kronisk søvnløshed. Der kan være flere tilstande, der får personen til at få søvnproblemer.
Nogle af dem er:
– Naturlige fysiologiske ændringer i alderdomsstadiet.
– Koffein, nikotin eller alkohol, der drikker.
– Problemer med gigt.
– Urinerer mange gange om natten.
– Ingen fysisk aktivitet.
– Hjerne- og neurologiske tilstande.
– Alzheimers sygdom.
– Diabetes.
– Sygdomme som: skjoldbruskkirtel, Parkinsons eller Alzheimers.
– Manglende produktion af melatonin Fortsæt læsning
Hvordan kan vi forbedre søvn?
For at forbedre søvnkvaliteten er der visse handlinger som vi kan indarbejde i vores daglige rutine for at forbedre vores livsstil:
– Hydrat hele dagen er vigtigt, men vi skal undgå at gøre det et par timer før vi går i seng for at undgå at vågne op for at tisse om natten.
– Det er også vigtigt at skabe en rutine med faste timer, altid gå i seng på samme tid om natten og også vågne op på et fast tidspunkt om morgenen.
– Nogle lægemidler kan forstyrre søvn, for hvad der er muligt, tag dem om morgenen.
– Det er vigtigt at opretholde et støjfrit miljø under s sove, da de kan gøre vores søvn lettere og mere afbrudt. Af denne grund anbefales det aldrig at sove med fjernsynet eller radioen og lukke dørene for at dæmpe eventuelle eksterne lyde.
– Der er forskellige faktorer at have Under hensyntagen til, hvordan vores seng skal være, skal den give komfort, med rene lagner og en passende madras, der hjælper med at forbedre personens komfort, er det også vigtigt, at stuetemperaturen er korrekt og at den er pæn.
– At være aktiv om dagen, selv lys, såsom at gå, kan forbedre søvn. Undgå at udføre aktivitet i timerne tæt på søvn.
Yderligere tip til bekæmpelse af søvnforstyrrelse hos ældre:
– At spise meget kan også gøre det svært at sove, det er bedre at spise lidt mængde og gøre det et par timer før sengetid, så kroppen kan fordøje tidligere.
– Det virker simpelt, men undgår lys under søvn er virkelig vigtigt for afslapning af personen.
– Vi bør prøve at slappe af, inden vi går i seng, da bekymringer eller angst kan gøre det svært at sove.
– Det er vigtigt ikke at stimulere sindet for meget, før du går i seng med tv-programmer, der kan forstyrre os.
– Hvis det er svært for os at sove, og selvom det synes åbenlyst, bør vi undgå at drikke kaffe alt om eftermiddagen, da dens virkning kan vare flere timer.Et andet stimulerende middel, som vi bør undgå, er te, da det indeholder tein, som, selvom det er blødere end koffein, varer længere over tid.
– Tobak og alkohol kan også udvikle sig søvnforstyrrelser, øget søvnfragmentering og forhindret os i at sove godt.
– En anden terapi, der kan hjælpe os med at forbedre søvn, er musikterapi. I denne forstand efterlader vi dig med en artikel, der forklarer de egenskaber, som lytning til musik kan have for vores velbefindende.
Hjemmemedicin til søvn
Før du udfører en naturlig terapi, er det vigtigt at søge lægehjælp for at rådgive patienten på den bedre behandling. På denne måde tages der hensyn til de specifikke behov og de sædvanlige medikamenter, du tager.
Vi efterlader dig en liste over 10 naturlige midler, der kan hjælpe os sove bedre:
Mælk
At drikke et glas varm mælk en time før du går i seng kan forbedre vores søvnkvalitet.
Valerian, kamille, citronmelisse, fennikel
Disse lægeplanter taget i en infusion kan hjælpe med at slappe af. Det tilrådes at drikke mellem 30 minutter og 1 time før du går i seng.
Appelsinblomster
En infusion af orange blomster vil også give os mulighed for at sove bedre takket være dets angstdæmpende og afslappende egenskaber.
Valmue fra Californien
Hjælper dig med at falde i søvn og undgå pludselige vækkelser.
Lavendel ansigtsoliedråber
Forbedrer søvn takket være dets beroligende molekyler. Massér på din hud (2 fortyndede dråber) eller i en diffusor (15-20 dråber) i løbet af eftermiddagen eller aftenen.
Græskar frø
Schweizisk chard eller spinat, der er indarbejdet i din diæt, kan forbedre din daglige hvile takket være det magnesium, de indeholder.
Honning
Som erstatning for sukker i dine infusioner eller varm mælk kan du bruge honning, da det er kendt som en søvninduktor.
Knus banan med spidskommen pulver
Et andet middel hjemmelavet for at forbedre søvnforstyrrelser er at blande moset banan med spidskommen. Gør det efter middagen for at hjælpe dig med at slappe af.
Naturlig kirsebærsaft
En god løsning til at sove bedre er at drikke en naturlig kirsebærsaft, da den er en naturlig regulator af melatonin, et hormon der inducerer søvn.
Viltsalat
Det har et stof, der slapper af og forhindrer muskel eller hovedpine. Derfor kan det være meget nyttigt at forbedre kvaliteten af vores søvn. Det kan tages som en infusion eller også tages som et pulver.
Der er også andre typer af naturlige hjælpemidler til søvn bedre som melatonin.
Vi fortæller dig alt om det ved at følge nedenstående link. Fordele ved melatonin