Sin embargo, con el advenimiento de los teléfonos móviles, tabletas y computadoras portátiles, los osteópatas están viendo un gran aumento en el número de personas que ingresan con la espalda superior y dolor de cuello; el infame Text Neck. ¿Pero por qué ahora? ¿Qué tiene que ver mirar una pantalla con que te duela más el cuello?
Bueno, aquí es donde nos ponemos todos técnicos. Mientras está en una posición neutral, la presión sobre su cuello es de solo 5 kg, la dirección de la fuerza baja directamente por la columna. Pero si inclina la cabeza hacia adelante como miraría una pantalla, tableta o computadora portátil, entonces esas fuerzas se disparan muy rápidamente.
Un estudio de 2014¹ mostró que al inclinar la cabeza hacia adelante, las fuerzas que actúan sobre la cabeza aumentan drásticamente. De modo que incluso con mirar el teléfono a unos 45 °, la fuerza que ejerce la cabeza sobre el cuello aumenta hasta los 22 kg. Para poner ese número en perspectiva, es lo mismo que:
- 39 pelotas de baloncesto
- 220 muffins de arándanos
- 1100 piezas de sushi
Mire, es MUCHO peso para esos pequeños músculos tener que tirar, así que no es de extrañar que se cansen, ¡soportando esto durante horas a la vez! Sin embargo, hay algunas cosas fáciles de hacer para evitar que esta tensión aumente demasiado.
Lo primero es asegurarse de mover el cuello un poco todos los días, para asegurarse de que los huesos se muevan a través de su rango de movimiento completo y no se siente con sus partes más sensibles aplastadas por mucho tiempo.
En segundo lugar, levante un poco su teléfono. Parece obvio, pero levantar la pantalla y mover los ojos para mirarla en lugar de doblar el cuello significa que las fuerzas no se ponen en el cuello para comenzar.
En tercer y último lugar, un ejercicio simple hacer cada día para ayudar a estirar los músculos y ligamentos! Tome asiento, sentándose en el borde de la silla para asegurarse de que su espalda esté recta y cómoda. Pon tus manos sobre tus rodillas y gira tu cuello hacia la derecha, suave y lentamente. Tres vueltas de esa manera, luego de vuelta a la izquierda. ¡Apenas lleva un minuto, pero los pequeños músculos de tu cuello te lo agradecerán!