Las flexiones son, sin duda, el ejercicio más clásico y popular para fortalecer los músculos centrales y superiores del cuerpo. Es un ejercicio sin equipo, lo que significa que puede realizarlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Si solo desea hacer un entrenamiento para mantenerse en forma, las flexiones de brazos son la mejor opción, ya que este ejercicio se enfoca en todos los músculos importantes del cuerpo como brazos, pecho, hombros y abdominales. Pero simplemente no puedes seguir bombeando y preguntándote si estás haciendo lo suficiente o no.
¿Cuántas flexiones debes hacer en un día?
Las flexiones son una forma excelente de ejercicio para fortalecer la fuerza, pero muchas personas lo exageran o no lo hacen. Las flexiones de brazos son un ejercicio difícil y para dominar esta forma de ejercicio, todo lo que necesita hacer es practicar. Puede ser un desafío para los principiantes y especialmente para los que tienen sobrepeso. Pero no te preocupes, incluso si puedes hacer dos flexiones en la fase inicial, hazlo. Trate de mejorarse gradualmente. No hay límite para la cantidad de flexiones que se pueden hacer en un día. Mucha gente hace más de 300 flexiones al día. Pero para una persona promedio, incluso de 50 a 100 flexiones deberían ser suficientes para mantener una buena parte superior del cuerpo, siempre que se haga correctamente.
Puede comenzar con 20 flexiones, pero no se limite a este número. Es importante seguir aumentando el número para desafiar a su cuerpo. Si sigue haciendo 20 lagartijas durante tres meses, sus músculos se familiarizarán con la rutina de 20 lagartijas al día y dejarán de crecer. Idealmente, debería intentar hacer 3 series de 12 repeticiones cada día. Esto le ayudará a ganar fuerza muscular.
Cosas a tener en cuenta
Si desea beneficiarse de esta forma de ejercicio, hágalo de la manera correcta. Realizar la forma incorrecta de ejercicio no lo beneficiará de todos modos.
Mientras realiza flexiones, debe mantener la espalda recta como si estuviera en una posición de plancha. Mantenga la columna recta cuando baje el cuerpo hacia el suelo. Si su espalda está arqueada y los hombros encorvados, probablemente esté trabajando en su contra. No importa cuántas lagartijas hagas, si no las haces bien, no sirve de nada. Una mala forma puede ponerte en riesgo de lesionarte.